SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

[SaBiih 4008]

Hoje

 

OHP - 84x10 / 76x14

Supino Inc. Art. - 168x10 / 152x15

Peck Deck - RG: 32 reps em 4 sets - completo - 108 kgs

Supino reto c/halteres - 3 sets

Low cable fly - 3 sets

Overhead Triceps - RG: 25 reps em 3 sets - completo - 85 kgs

Elev. lateral cabo - 4 sets + rest pause

Triceps corda - 3 sets + rest pause

[SaBiih 4008]

Clemb comprado, semana que vem deve tá aqui. Como moro em cidade pequena, naum achei em nenhuma agropecuária daqui e tive que pegar na net.

@Zanne vc que usou/usa, sentiu algo em relação ao controle de apetite? Ou é só mais efeito termogenico mesmo?

[SaBiih 4008]

Hoje

 

Hack Squat - 204x14 / 184x16

Leg Press - 358x14 / 320x18

Panturrilhas - 152 kgs - RG: 30 reps em 3 sets - completo

Flexora - 73 kgs - RG: 25 reps em 3 sets - completo

Extensora - 4 sets

Adutora - 2 sets

HLR - 3 sets

Hiperext. Lombar - 3 sets

Elev. Lateral - 3 sets + rest pause

[SaBiih 4008]

Esqueci de comentar quanto a dieta.

Desde o início dessa semana estou apenas com 2 refs. dia e jejum de 17h.

A primeira com mais ou menos 1400-1500 kcals (vou treinar depois de 3h de TERMINAR de comer essa ref.).

A segunda pós treino com o resto das kcals do dia, que varia conforme a movimentação.

Fome zero, digestão otimizada totalmente (consistência no horário que vou ao banheiro e em consistência recomendada conforme a escala de bristol) e nada de gases.

 

 

Editado Maio 27, 2022 às 11:10 por SaBiih

[Fefe 6174]

Em 27/05/2022 em 08:09, SaBiih disse:

A primeira com mais ou menos 1400-1500 kcals (vou treinar depois de 3h de TERMINAR de comer essa ref.).

Leva em média quanto tempo comendo tudo isso.

Eu demoro muito a comer pq como devagar. 

[SaBiih 4008]

Em 27/05/2022 em 12:56, Fefe disse:

Leva em média quanto tempo comendo tudo isso.

Eu demoro muito a comer pq como devagar. 

30-35 minutos, pq tem mais de 500 gramas de vegetais/verduras e 400g de frutas nessa ref.

Se naum fosse isso, em 20 minutos eu terminava.

[projetohuck2 4264]

Queru fotos brouw

[SaBiih 4008]

Em 27/05/2022 em 14:52, projetohuck2 disse:

Queru fotos brouw

Nada de nudes no momento....kkkkkkkkk

[projetohuck2 4264]

Em 27/05/2022 em 14:53, SaBiih disse:

Nada de nudes no momento....kkkkkkkkk

Nofa, não lhe dou mais carona no meu Polo, talquei

[SaBiih 4008]

Em 27/05/2022 em 14:56, projetohuck2 disse:

Nofa, não lhe dou mais carona no meu Polo, talquei

Calm down, honey.

Só vou postar nas últimas semanas do cutting. E outra, aqui no Sul tá um frio do caralho e por mais que eu saiba que tu goste, eu to peludo pra caralho e naum vou raspar com esse frio.