SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

[SaBiih]

Ontem

 

Hack Squat - 180 - 3x10

Extensora - 55 - 3x10

Panturrilhas em pé - 160 - 3x8

Flexora - 4x10-15

Abdutora - 3x15-25

Cable Crunch - 4x15-25

Elev. Lateral Halteres - 5x10-20

Rosca punho - 5x10-20

[SaBiih]

Tinha comentado que a rotina tinha voltado ao normal...ledo engano.

Estou em processo de POSSÍVEL mudança de cidade e ai já to vendo outra academia e os corres da mudança , enquanto isso, estou treinando quando dá.

 

Estou seguindo o split que falei.

 

Peito/Triceps estímulo em delt lateral

Costas/Biceps estimulo em delt posterior

Ombro completo estimulo em triceps

Pernas estimulo em bíceps

Peito/Triceps estímulo em delt lateral

Costas/Biceps estimulo em delt posterior

Pernas estimulo em bíceps

Repete

 

O volume de braceta e ombros está BEM grande, já que o foco é esse.

 

Ontem:

 

Supino reto barra - 126x8 / 112x10 / 100x12

Peck Deck - 145x8 / 130x10 / 117x12

Supino Inc. Halteres - 3x10-15

Crossover - 3x10-15

Paralelas - 3xF

Triceps Corda - 5x10-15

Triceps overhead - 5x10-15

Elev. lateral máquina - 5x15-20

 

Editado Outubro 5, 2022 às 12:32 por SaBiih

[yaggoX]

  Em 15/09/2022 em 13:41, SaBiih disse:

Nunca contei e acho ridículo e totalmente contraproducente cronometrar descanso (vide Saizen, Bizzo, Ninja, Kaminski...).

Os 4 primeiros exercícios é descanso maior. Os demais, LEVEMENTE menor.

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po men, cronometrar o descanso me ajudou dms na progressão de cargas técnica e todo resto, ir na mente as vezes eu descansava demais ou muito pouco devido a ansiedade e prejudicava mnhs séries, é individual essa parada, mas p quem é iniciante é um bom ponto de partida cronometrar.

[SaBiih]

  Em 05/10/2022 em 12:48, yaggoX disse:

po men, cronometrar o descanso me ajudou dms na progressão de cargas técnica e todo resto, ir na mente as vezes eu descansava demais ou muito pouco devido a ansiedade e prejudicava mnhs séries, é individual essa parada, mas p quem é iniciante é um bom ponto de partida cronometrar.

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Naum cara, naum é.

Procure qualquer coach gringo que fale em cronometrar séries e vc vai ver que é a pior coisa que se pode fazer em relação a progressão de cargas e desenvolvimento corporal, AINDA MAIS INICIANTE.

Descansar demais? Tem sets que eu descanso quase 5 minutos. Vc acha que se eu estivesse cronometrando iria conseguir levantar essa carga?

De todas as variáveis possíveis para um iniciante, sem dúvidas cronometrar está LONGE de ser eficiente.

[SaBiih]

Hoje

 

T-Bar Row - 153x8 / 138x10 / 125x12

Hammer Row - 120x8 / 108x10 / 98x12

Puxada alta pegada fechada - 3x10-15

Remada baixa pegada aberta - 3x10-15

Pulldown - 3x15-20

Preacher Curl - 5x10-15

Rosca martelo corda - 5x10-15

Crucifixo inverso cabo - 5x15-20

[yaggoX]

  Em 05/10/2022 em 13:17, SaBiih disse:

Naum cara, naum é.

Procure qualquer coach gringo que fale em cronometrar séries e vc vai ver que é a pior coisa que se pode fazer em relação a progressão de cargas e desenvolvimento corporal, AINDA MAIS INICIANTE.

Descansar demais? Tem sets que eu descanso quase 5 minutos. Vc acha que se eu estivesse cronometrando iria conseguir levantar essa carga?

De todas as variáveis possíveis para um iniciante, sem dúvidas cronometrar está LONGE de ser eficiente.

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discordo, iniciante descansa pouco e faz todas as séries posteriores cagadas, cronometrar é uma luz na vida do iniciante para que ele possa progredir linearmente e se recuperar bem para próxima serie

 

[Visitante]

  Em 06/10/2022 em 11:13, yaggoX disse:

discordo, iniciante descansa pouco e faz todas as séries posteriores cagadas, cronometrar é uma luz na vida do iniciante para que ele possa progredir linearmente e se recuperar bem para próxima serie

 

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Você e sua ansiedade são a regra ou exceção?

[Guimers]

Cronometrar não necessariamente quer dizer descansar pouco.
Cronometrar é só ter uma ideia de quanto ta descansando.
O ponto é descanse até sentir que está ponto pra proxima serie pesada, isso pode levar 2 mins ou 5 mins, não é porque está contando ou olhando pro relogio que está errado, só está mensurando.
 

  Em 06/10/2022 em 11:13, yaggoX disse:

discordo, iniciante descansa pouco e faz todas as séries posteriores cagadas, cronometrar é uma luz na vida do iniciante para que ele possa progredir linearmente e se recuperar bem para próxima serie

 

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E descansar demais não é prejudicial, só treina no estilo 'busca pump', que no caso 'parece' ter menos poder hipertrofico do que boas series pesadas de 6 a 12, no qual se beneficia de descansos mais longos por manter a carga mais alta nas series.
 

[yaggoX]

  Em 06/10/2022 em 11:19, Quarta Via disse:

Você e sua ansiedade são a regra ou exceção?

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é mano, isso era um problema meu e de amigos meus na academia, ainda vejo isso, mas talvez seja só uma experiência minha kkk

[yaggoX]

  Em 06/10/2022 em 11:19, Guimers disse:

Cronometrar não necessariamente quer dizer descansar pouco.
Cronometrar é só ter uma ideia de quanto ta descansando.
O ponto é descanse até sentir que está ponto pra proxima serie pesada, isso pode levar 2 mins ou 5 mins, não é porque está contando ou olhando pro relogio que está errado, só está mensurando.
 

E descansar demais não é prejudicial, só treina no estilo 'busca pump', que no caso 'parece' ter menos poder hipertrofico do que boas series pesadas de 6 a 12, no qual se beneficia de descansos mais longos por manter a carga mais alta nas series.
 

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top mano, cronometrar serve p mensura e conseguir ter uma base do descanso que vc tem como tu disse, só traz benefícios