SaBiih - Back in Black - De volta ao foco!

[SaBiih 4.008]

Senhoras e Senhores, bom dia.

 

Bateu a saudade desse fórum tóxico e de ter salvo os relatos de treino/dieta pra poder consultar futuramente, então, aqui estamos nós.

 

Um resumo desde o último diário que pedi pra excluir:

 

Desde a exclusão (uns 2 meses), venho treinado 2-3x/semana NO MÁXIMO e sem seguir dieta, só tentando bater proteína. Em relação a testo nesse período, venho mantendo 125mg/week.

Semana passada retornei aos treinos de verdade e a partir da semana que vem já subo a dose da testo pra 400mg/week, visto que nas próximas 6 semanas estarei em um cutting agressivo pra dar um bom ponto de partida pro bulking, o qual vai ser a primeira vez que irei adicionar outra droga no protocolo, que será testo+deca.

No momento, nada de nudes, deixa eu dar uma limpada na graxa primeiro....kkkkkkkkk

 

Quanto aos treinos:

VOLUMOSO PRA CARALHO E SEM DIAS OFF!

Treinos duram no mínimo 1h30min e os sets variam de 30-35 sets.

 

Divisão está assim:

 

A) Peito + ombro (lateral e frontal) e estímulo em triceps

B ) Costas + ombro posterior e estímulo em bíceps

C) Bíceps + Tríceps + Antebraço

D) Pernas completa

Repete

 

Dieta: Jejum intermitente - 3 refs - 2,5g/kg proteina / 0.5-0,6g/kg gordura / resto de carbo, variando conforme o GCD do dia.

 

É isso ai, aos poucos vou colocando mais detalhes e futuramente fotos do shape.

 

Editado Maio 11, 2022 às 12:54 por SaBiih

[Guimers 9.188]

Voce chegou a aplicar a metodologia do JP aprofundada mesmo, ou acabou não fazendo direito nessa fase de 'desleixo' ?

[SaBiih 4.008]

Em 11/05/2022 em 09:55, Guimers disse:

Voce chegou a aplicar a metodologia do JP aprofundada mesmo, ou acabou não fazendo direito nessa fase de 'desleixo' ?

Nops. Estou fazendo nesse momento.

1 hard set e um back off set em dois exercícios do dia. Usando máquinas, pra garantir a falha com segurança.

Resto do treino, hipertrofia.

Editado Maio 11, 2022 às 12:57 por SaBiih

[EMD 1.481]

Fuck off days

 

Ac.

[Guimers 9.188]

Em 11/05/2022 em 09:56, SaBiih disse:

Nops. Estou fazendo nesse momento.

1 hard set e um back off set em dois exercícios do dia. Usando máquinas, pra garantir a falha com segurança.

Resto do treino, hipertrofia.

Esses dois exercicios do dia são os compostos e pesados, vai medir a progressão neles tbm ou só tacale pau?

Resto do treino = + volume e soca a bota até onde der? 

Que bom que esta de volta.

[SaBiih 4.008]

Em 11/05/2022 em 10:00, Guimers disse:

Esses dois exercicios do dia são os compostos e pesados, vai medir a progressão neles tbm ou só tacale pau?

Resto do treino = + volume e soca a bota até onde der? 

Que bom que esta de volta.

 

Peito: Supino Hammer + Supino reto barra ou Supino Art. máquina

Costas - T-Bar Row + Puxada Alta Hammer (anilha)

Bíceps e Tríceps - Rosca direta cabo + Triceps Pushdown (aqui eu coloco anilhas no pulley)

Pernas - Hack Squat + Leg Press

 

O resto do treino eu tenho mais 3-4 exercícios com rep goals. Por exemplo:

Se eu fizer 30 reps em 3 sets de remada baixa, eu aumento a carga no próximo treino

 

E mais 2 ou 3 exercícios pra finalizar sem focar em progressão e trocando de exercício todo treino. O foco aqui é mudar o ângulo da musculatura trabalhada, dar um pump (reps mais altas: 15-20) e com descanso curto.

 

Deu pra entender?

[projetohuck2 4.304]

Tem mais projetinho que o @Azyzz Br Remastered....

 

 

no sempre AC minha eletrolux favorita 

 

[Power_tr00 9.360]

Claro que tô acompanhando!

[somedieyoung_ 3.171]

pra cima, sempre de olho por aqui.

[SaBiih 4.008]

Em 11/05/2022 em 09:57, EMD disse:

Fuck off days

 

Ac.

Descansar eu descanso quando morrer!

 

Bem vindo a todos!

Bora lá.