Inicio de Bulking (Dieta reversa)

[FlavioMello]

1 ano de treino

Medidas

172cm

65 kg

38 cm panturra

35 biceps

57 Perna

29 antebraço

Cintura 69-70cm

Quadril 71-72

19 anos

 

 

Então rapaziada to numa dieta reversa agora, subindo 200 kcal por semana, pretendo fazer um bulking com um superavit bem baixo, cerca de 300-400kcal

 

Fotos do shape 

 

https://ibb.co/1QWvSDH
https://ibb.co/b23Bmr9
https://ibb.co/Rz96xTN
https://ibb.co/3RVKkc2
https://ibb.co/19xp8FM
https://ibb.co/K0964yp
https://ibb.co/x51vHVt

https://ibb.co/H2HQhrc

https://ibb.co/xmwCf3j

https://ibb.co/WgYjvff

 

Atualmente eu não sei meu bf, eu medi atraves de fita métrica, com medida da cintura, e tudo mais e deu q eu tinha 9-10%, oque acham? ( eu chuto uns 10.5)

 

objetivo do bulking é por um pouco mais de massa na carcaça, principalmente biceps, e fazer com q o abdomen infra saia mais, me incomoda ele não ser tão evidente, acham q é possível?, manter o bf o maximo possivel e deixar o abdomen aparente?.

Editado Maio 11, 2022 às 05:41 por FlavioMello

[Visitante]

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/09/dieta-para-hipertrofia-e-perda-de-gordura/

[FlavioMello]

Em 16/05/2022 em 16:34, Scant S.A. disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/09/dieta-para-hipertrofia-e-perda-de-gordura/

acha que um simples bulking com 20% de superavit não teria um bom efeito?, eu treino de Segunda a sábado, praticamente só domingo eu estaria com 20%-, e mesmo assim, sábado é um treino bem pesado q eu faço de perna.

[Visitante]

Em 16/05/2022 em 17:51, FlavioMello disse:

acha que um simples bulking com 20% de superavit não teria um bom efeito?, eu treino de Segunda a sábado, praticamente só domingo eu estaria com 20%-, e mesmo assim, sábado é um treino bem pesado q eu faço de perna.

cara, penso que o corpo humano não é matemático 

escolhe a estrategia q achar melhor

testa e se olha no espelho, só isso

é só não largar a disciplina da dieta que vc vem seguindo e não teras problemas

[FlavioMello]

Em 16/05/2022 em 17:54, Scant S.A. disse:

cara, penso que o corpo humano não é matemático 

escolhe a estrategia q achar melhor

testa e se olha no espelho, só isso

é só não largar a disciplina da dieta que vc vem seguindo e não teras problemas

partilho do mesmo pensamento que você irmão, vou ver qual estratégia meu corpo responde melhor

[Snowflake]

Cara, você tem um ótimo BF, dá para ver nas fotos. Eu ia mais agressivo no bulking, mas vai de cada um, rs. Eu não me incomodo com minha banha extra. Acho que se comer limpo, não piora muito. Faz muito cardio?

[FlavioMello]

Em 16/05/2022 em 18:36, Snowflake disse:

Cara, você tem um ótimo BF, dá para ver nas fotos. Eu ia mais agressivo no bulking, mas vai de cada um, rs. Eu não me incomodo com minha banha extra. Acho que se comer limpo, não piora muito. Faz muito cardio?

Faço cardio moderado 30-20min por dia, uma caminhada, gosto de fazer por conta dos beneficios, não necessariamente as kcals extras

 

E quanto ao bulking, eu tenho um certo receio de ganhar muito peso, ja fui bem gordo na minha pré adolescência, vou tentar fazer um bulking com um superavit controlado, porem aumentando se necessário

[FlavioMello]

Galera, tive um ganho de 2kg fui de 65.4 para 67.4 em 4 semanas, porem notei que não tive um aumento na circunferência abdominal, nem mesmo a do quadril (medindo certo), inclusive to me achando mais seco nesses ultimos dias, com o abdomen aparecendo um pouco mais, oque vocês acham que pode ser?, seria um retenção + um peso ganho no início do bulking?, engraçado que me atentei de ir aumentando as calorias de pouco em pouco

 

Segue a imagem (sei que estou posando errado KKKKKKKK)

 

https://ibb.co/0XVdH5v

 

estou pensando em hoje baixar novamente minhas calorias e me pesar denovo amanhã de manhã.

Editado Junho 7, 2022 às 17:38 por FlavioMello