Dúvida procuro dicas sobre dietas

[Caviar 0]

salve rapaziada, tenho 1.87, 86kg ha 1 semana comecei a fazer uma "dieta" hipertrofia ve se ta bom:

acordo as 5 horas da manha e como 1 ou 2 bananas

+/- 10 horas como 2 paes (de forma) e 2 ovos

1 hora da tarde eu almoço: 200 gramas de arroz branco feijao (boa quantidade), +/- 150 gramas de frango, as vezes 4 ovos 1 gema

4 horas eu tomo 2 banana, 1 scoop de whey (12 gramas de proteina e 8 de carboidrato)

as 7 horas (pre treino) 2 bananas e creatina

treino as 19:30

pos treino eu como 1 banana e depois de 1 hora eu tomo 2 scoop de whey (24 gramas de proteina) e (bcaa 5gramas)

 e pra finalizar eu como 2 ou 3 ovos 

 

ve se ta bom

[gbt96 193]

dieta a base de banana kkkkkkk

 

cara, pra quem tá iniciando, sempre recomendo os vídeos do Leandro Twin de como montar uma dieta, vai te esclarecer muita coisa e te ajudar montar melhor a dieta, além dos vídeos explicando os macros, tem vídeos dele montando as planilhas de dietas no excel, que também podem te dar uma base boa

[Deixando_de_ser_frango 134]

Muita banana, mano kkkkkk troca isso ai.

Opta por mingau de aveia, batata doce, pós treino pode ser comida mesmo, não necessariamente um shake. 

Procura Leandro twin + tema no youtube, ou aqui no forum tem bons exemplos de dieta pra te orientar. 

[Visitante]

🤣