Excesso de repetições e séries pode causar overtraining ?

[xxx_GREAT_xxx 0]

Oi Galera.

Tenho 33 anos, atualmente estou com 76 KG .

Eu havia treinado musculação por uns 5 anos , parei e fiquei 7 anos sem treinar.  Estava com 100 kg praticamente, emagreci 30 na pandemia só fazendo aeróbicos na rua e dieta.
Agora faz 1 mês que voltei a treinar musculação. Estava indo tudo muito bem só que 3 dias atrás entrei em overtraining, tenho câimbras em todos os músculos que treinei na semana, se eu tento contraí-los ou simplesmente fechar a mão sinto uma dor terrível como se travasse, parece que está tudo com pump mas travado, uma queimação no peito, fora imunidade baixa (dor de garganta), vontade de vomitar, vertigem, fico como se tivesse saído de um treino pesado o tempo todo.

A minha dúvida é , quando a gente volta a treinar , os instrutores nos tratam como iniciante independente de qualquer coisa. E eu tenho respeitado isso , meio que seguindo o que me passam geralmente me é passado 4x15 a maioria das vezes e 4x10. E quase nada de 3x12. Mas eu sinto um certo antagonismo porque eu tenho uma baita força, sempre fui atleta, já trabalhei com funções que envolvem o uso da força o dia inteiro. 

Então eu vejo os outros iniciantes que estão pela primeira vez e vão na máquina colocando 15 kg e se esforçando pra ganhar condenação , força e tal. E eu vou na mesma máquina e zero ela tranquilamente , sem roubar , as vezes fazendo isometria com aquelas mesmas 60 repetições totais. Fora os 3...4 exercícios que ainda vou ter que fazer pra aquele músculo com o mesmo tanto de repetições.

Na hora eu fico de boa. Mas confesso que ultimamente meu corpo já estava dando sinais de que eu iria entrar em overtraining, já não tava ganhando massa tão rápido. E minha dieta aumento consideravelmente de 3200 calorias pra até 4000. Comendo aí de duas em duas horas sem ganhar peso.

Me tirem essa dúvida, pois estou com muito medo de passar por isso de novo:

Seria melhor pular pra um treino com 3x6-12 repetições , pois seria mais seguro e assertivo?
Ou ainda faz sentido manter essas 4x15, mesmo já progredindo com a carga?

Quero deixar bem claro que eu não sou do tipo que se gaba que pega muito peso , ou que acha que isso tem alguma importância. Estou relatando uma condição minha, que acho muito desproporcional  e não estou conseguindo conciliar.  Penso que pode estar afetando meu desenvolvimento.

Sou natural, amo fisiculturismo, minha meta é bem simples, queria o shape do Felipe Franco em 2011 que é bem aquele padrão fitness, definido com pouco volume. Estou fazendo um bulking de 20...25 kg.

Editado Maio 8, 2022 às 21:39 por xxx_GREAT_xxx

[FlavioMello 12]

Então cara, não sou alguem especializado na area, mas curto muito ler artigos sobre, então vamos lá

 

Você disse que sentia que o corpo ia entrar em overtraining e realmente entrou, então você esperou por isso, é complicado julgar de fora sem conhecer sua rotina mas isso sim te levou ao overtraining, mas enfim, é um ponto a se pensar, bom há duas hipoteses para oq ta acontecendo com você

 

 

A primeira é, você realmente está com overtraining, e alguns sintomas monstram isso.

Insonia, Dores musculares, Perda de massa muscular, imunidade baixa, alterações no humor e fadiga cronica, o problema é que os sintomas de overtraining, são bem similares a sintomas de um exaustão não causada pelo treino, então um diagnóstico mais confiável seria com um especialista nessa area, em contrapartida, o melhor caso de evitar isso e se recuperar é baixando a carga, sim, baixar a carga diminui a intesidade do seu treino, logo demanda menos do seu corpo e do sistema nervoso central, a melhora na alimentação com foco na proteína é essencial tambem, e claro o sono é ponto crucial.

 

A segunda hipotese é que você esteja com algo relacionado a hormônios, ou até mesmo treinando acima do que você pode, ja que você voltou a pouco tempo

 

 

 

Não leve oque eu disse como verdade absoluta, se piorar muito, procure um médico ou um especialista da area.

[b0rland 601]

Então, calma, o treino não é unicamente pra iniciante, é pra qm ficou um tempo sem praticar, veio de cirurgia ou é iniciante. Ele é feito pra ser mais leve, pro seu corpo se adaptar e tudo mais... Faça com menos peso e com foco total na execução, paciência, é assim mesmo rs

Como o amigo falou, se piorar, procure um médico.

[Visitante]

Em 08/05/2022 em 18:20, xxx_GREAT_xxx disse:

Oi Galera.

Tenho 33 anos, atualmente estou com 76 KG .

Eu havia treinado musculação por uns 5 anos , parei e fiquei 7 anos sem treinar.  Estava com 100 kg praticamente, emagreci 30 na pandemia só fazendo aeróbicos na rua e dieta.
Agora faz 1 mês que voltei a treinar musculação. Estava indo tudo muito bem só que 3 dias atrás entrei em overtraining, tenho câimbras em todos os músculos que treinei na semana, se eu tento contraí-los ou simplesmente fechar a mão sinto uma dor terrível como se travasse, parece que está tudo com pump mas travado, uma queimação no peito, fora imunidade baixa (dor de garganta), vontade de vomitar, vertigem, fico como se tivesse saído de um treino pesado o tempo todo.

A minha dúvida é , quando a gente volta a treinar , os instrutores nos tratam como iniciante independente de qualquer coisa.

Se tu ficou 7 anos parado, "é um iniciante". Obviamente vai progredir muito mais rápido que um, porém, o é. Ficou mais tempo parado do que treinando.

Em 08/05/2022 em 18:20, xxx_GREAT_xxx disse:

E eu tenho respeitado isso , meio que seguindo o que me passam geralmente me é passado 4x15 a maioria das vezes e 4x10. E quase nada de 3x12. Mas eu sinto um certo antagonismo porque eu tenho uma baita força, sempre fui atleta, já trabalhei com funções que envolvem o uso da força o dia inteiro. 

Então eu vejo os outros iniciantes que estão pela primeira vez e vão na máquina colocando 15 kg e se esforçando pra ganhar condenação , força e tal. E eu vou na mesma máquina e zero ela tranquilamente , sem roubar , as vezes fazendo isometria com aquelas mesmas 60 repetições totais. Fora os 3...4 exercícios que ainda vou ter que fazer pra aquele músculo com o mesmo tanto de repetições.

Ta explicado as dores.

Em 08/05/2022 em 18:20, xxx_GREAT_xxx disse:

Na hora eu fico de boa. Mas confesso que ultimamente meu corpo já estava dando sinais de que eu iria entrar em overtraining, já não tava ganhando massa tão rápido. E minha dieta aumento consideravelmente de 3200 calorias pra até 4000. Comendo aí de duas em duas horas sem ganhar peso.

Me tirem essa dúvida, pois estou com muito medo de passar por isso de novo:

Seria melhor pular pra um treino com 3x6-12 repetições , pois seria mais seguro e assertivo?

O principal é, se ficou 7 anos parado, por mais que tenha força, o teu corpo não tem atualmente adaptação suficiente pra suportar uma pancada dessas por muito tempo.

Overeaching não acontece de uma hora pra outra mas vem justamente pelo uso excessivo de cargas de treino elevadas (carga = Estresse sobre o organismo, elevando as descargas dos sistemas funcionais. Peso não é carga).

Altas repetições são o que geram maiores danos estruturais ao músculo, voltando agora chumbando de peso fazendo high reps, teu corpo pode não estar dando conta da demanda.

Pode simplesmente diminuir o pesoem uns 20%, se não mais, e dar um tempo para o teu corpo se recuperar.

Em 08/05/2022 em 18:20, xxx_GREAT_xxx disse:

Ou ainda faz sentido manter essas 4x15, mesmo já progredindo com a carga?

independente do volume de treino, progressão é sempre progressão.

pode fazer 4x15 pelo resto da vida e progredir peso somente nessa faixa de repetições.

não é o mais inteligente na minha visão sobre mas pode.

 

muito lugares fazem isso com iniciantes para que eles tenham mais exposição ao movimento e tentem aprende-lo mais rápido

eu prefiro fazer o oposto, jogar alta frequência e volumes em séries maiores, com número de repetições baixas, assim diminui a chance deles errarem

[xxx_GREAT_xxx 0]

Obrigado galera.

Me ajudaram bastante a dar uma luz sobre  o problema.

Essa semana foi infernal, estou parecendo um velho de oitenta anos. Um velho de 80 anos que tá comendo 4000 mil calorias.

O jeito que o organismo reage é muito imprevisível. Domingo estava descansando de boa  e estava com a pressão um pouco alterada. Do nada , meus batimentos fora pra mais de 190 parado. Fiquei assim por uns 30 minutos, com pernas e braços dormentes, palpitação na cabeça. Depois normalizou. 

Acredito que tenha sido uma Taquicardia Supraventricular , uma espécie de arritmia que pode acontecer quando o corpo tá sobre um estresse muito grande.

 

Depois desse episódio milagrosamente minha pressão baixou e minha frequência cardíaca também. Está assim desde então. Ou seja, meu corpo tá louco mesmo.

Estou tirando essa semana pra ir no cardiologista e em um endócrino. Pra tentar entender tudo que está acontecendo.
( Queria ter um Paulo Muzzy por perto, porque ele é cheio dessas histórias doidas rsrsrs)

 

Editado Maio 10, 2022 às 14:24 por xxx_GREAT_xxx

[xxx_GREAT_xxx 0]

Em 09/05/2022 em 11:54, debew disse:

Se tu ficou 7 anos parado, "é um iniciante". Obviamente vai progredir muito mais rápido que um, porém, o é. Ficou mais tempo parado do que treinando.

Ta explicado as dores.

O principal é, se ficou 7 anos parado, por mais que tenha força, o teu corpo não tem atualmente adaptação suficiente pra suportar uma pancada dessas por muito tempo.

Overeaching não acontece de uma hora pra outra mas vem justamente pelo uso excessivo de cargas de treino elevadas (carga = Estresse sobre o organismo, elevando as descargas dos sistemas funcionais. Peso não é carga).

Altas repetições são o que geram maiores danos estruturais ao músculo, voltando agora chumbando de peso fazendo high reps, teu corpo pode não estar dando conta da demanda.

Pode simplesmente diminuir o pesoem uns 20%, se não mais, e dar um tempo para o teu corpo se recuperar.

independente do volume de treino, progressão é sempre progressão.

pode fazer 4x15 pelo resto da vida e progredir peso somente nessa faixa de repetições.

não é o mais inteligente na minha visão sobre mas pode.

 

muito lugares fazem isso com iniciantes para que eles tenham mais exposição ao movimento e tentem aprende-lo mais rápido

eu prefiro fazer o oposto, jogar alta frequência e volumes em séries maiores, com número de repetições baixas, assim diminui a chance deles errarem

Vou usar os 20% a menos.

Quanto ao número de repetições vou deixar no máximo 10 ou 12 .
E esperar pra ver como meu corpo reage nesse tempo, só mudar quando sentir segurança que o corpo tá se adaptando bem.

[Stein 6091]

cara 
99% das pessoas nem sonha o que é entrar em overtraining 

80% pensa que treina pesado 
esqueçam essa preocupação sem sentido com overtraining 

vc treina de 3 a 4 horas por dia com intensidade absurda todos os dias ??
se não faz isso não precisa se preocupar 

 

vc é natural é quer um shape de atleta 

isso não vai acontecer

 

abraço.

[Stein 6091]

Em 08/05/2022 em 18:20, xxx_GREAT_xxx disse:

A minha dúvida é , quando a gente volta a treinar , os instrutores nos tratam como iniciante independente de qualquer coisa. E eu tenho respeitado isso

eles tem um plano base pra todos 

não é um trabalho específico 

vão passar um treino de adaptação e pronto 

 

primeira semana, máximo segunda até concordo com treino de adaptação 
mais vc que deve interpretar os sinais do seu corpo 

 

abraço.