Qual quantidade eu devo tomar desses suplementos misturados? Creatina e Whey 80%

[TXXkami 10]

Peso 52KG e estava pensando em encher a garrafa com ~550ML de água e adicionar duas colheres grandes cheias de whey e duas pequenas de creatina, tá bom?

Editado Maio 5, 2022 às 02:10 por TXXkami

[Visitante]

🤣

coma carne vermelha

[TXXkami 10]

Tá eu vou comer, na hora do almoço. A suplementação é depois do treino

 

Meu objetivo é ganho de força pra levantar mais pesos e ganho de massa muscular. Também penso em cálcio, pra fortalecer os ossos

Editado Maio 5, 2022 às 02:14 por TXXkami

[Visitante]

se vc come carne suficiente, não precisa suplementar amiguinho

[TXXkami 10]

Não está ajudando, vou esperar outro que esteja disposto responder

[Visitante]

vc q não manja nada de dieta e só acredita em marketing 🤣

[Dekals 326]

o Scant, não esta errado amigo, vc não sabe o pq esta tomando ou comprando suplemento, então não compre !!!

Procure vídeos no youtube de como montar uma dieta, que vc vai entender oq estamos falando. 

 

Entenda que whey e carne de boi ou/ frango é a mesma coisa praticamente. se vc sair do treino e comer um bife de frango vai dar no mesmo.

[Visitante]

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

[Visitante]

Arroz e feijão, tu só precisa disso.

Você ta jogando dinheiro no lixo com suplementos.

 

 

[Super Ogro 1463]

O whey você tem que montar uma dieta e ajustar pra bater a dose diária de proteínas que precisa (algo em torno de 100 g de proteína por dia, pro seu peso). Uma dose 'padrão' de whey são 30 g, 3 scoops, e nisso tem 24 g de proteína. Se você tomar 1 dose por dia, tem que se alimentar com 70-80 g de proteína no resto da dieta pra fechar a conta. Um jeito que fica decente são 3 scoops em 200 a 300 ml de água, se diluir muito mais vai ficar com um aspecto de água suja. O mais recomendado é tomar no pós-treino. Se bateu as 100 g de proteína só na alimentação, não toma whey nesse dia.

 

Já a creatina pode tomar algo como 3 a 4 g. Recomendo que não coloque no shake, fica uma textura arenosa meio estranha. Eu misturo numa pequena quantidade de água, uns 100 ml, e mando. Suco de uva integral disfarça bem o sabor e textura, que são levemente desagradáveis. Toma todos os dias, mesmo quando não treinar.

 

 

Editado Maio 5, 2022 às 02:58 por Super Ogro