Meu Diário de Bulking Pós-Fratura

[Snowflake 165]

Bom, entendi a mensagem... rs. Como disse, sou teimoso, mas também não sou doido. Vou medir amanhã em jejum. A fita não mente. Acho que minha última medida oficial de cintura estava em 88,5cm. Vou ver quantos kg ganhei e quanto de cintura veio junto.

Meu BF deve estar entre 16 e 17%, sem dúvida, nada maravilhoso, rs. Mas também, não pretendo competir nem nada e se eu estiver feliz, isso é o que vale, rsrs. Posso chegar em 12%, é só nunca mais comer doce e mandar um cutting legal, mas doces me fazem feliz, rsrs. Enfim, entendi a mensagem, mas como sou super teimoso, se a cintura tiver crescido 1cm-2cm com 2kg de ganho de peso, eu encaro. Se pra chegar em 90, preciso ganhar 3-5cm de graxa junto, tô de boas... Um BF de 15% pra mim tá maravilhoso, rsrs. Meus últimos exames, já com esse BF (talvez até mais), deram muito bons. LDL bem baixo, HDL acima de 40, glicose ok, trig bem baixo, etc. Devo repetir os exames em 6 meses, talvez já nos 90kg e ver se a coisa piorou, rs. No mais, talvez eu antecipe a avaliação aqui e mando umas fotos, pra vocês verem se de repente veio tanta graxa assim junto. Minha impressão, talvez enviesada, é que não veio e que valeu a pena, mas sempre bom ter a opinião da galera. Obrigado pelos pitacos, posso não concordar inteiramente, mas gosto de ouvir opiniões contrárias.

[Snowflake 165]

Aeee... o pai tá ON, rsrs.

Cintura estável em 88,5cm.

O peso em jejum está em 82,8kg. Os 84kg e a cintura maior foram numa noite de pizza, rsrs, ainda bem!!

Seguem medidas atualizadas e NUDES FOTOS:

 

Antes

Peso = 75,5kg

Bíceps Esq. = 34 cm contraído, frio. 

Bíceps Dir. = 34 cm contraído, frio. 

Coxa Esq = 50cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 52 cm na superior)

Coxa Dir = 52cm (aqui eu medi na parte inferior. Deveria ser talvez 54 cm na superior)

Peitoral = 103 cm

Panturrilha Esq = 35 cm

Panturrilha Dir = 36,5cm

BF = ?

Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1adLW1mtkSBvAOgqm-BAzGO1d3zBs3ue0?usp=sharing

 

Hoje (1 mês e meio)

 

Peso 82,8kg

BE = 37,5cm contraído frio

BD = 37cm contraído frio

Coxa Esq = 61 cm

Coxa Dir = 62cm 

Peitoral = 109 cm. Falei 112cm no outro post, mas devo ter medido errado

Panturrilha Esq = 37 cm

Panturrilha Dir = 38cm

Cintura = 88,5 cm

Umbigo = 93cm

Tá explicado meu ganho de peso, a maior parte foi pra coxa, que sempre foi muito fina.

Vou manter a dieta e talvez até adicionar um iogurte nos dias off.

O meu esquema é não sujar. Não sujando, a coisa vai bem.

Fotos: https://drive.google.com/drive/folders/1cLP3wbac-6JF4h8LMYmyEhDozLX8hXgB?usp=sharing

 

Era pra fazer a avaliação em 2 meses, mas confesso que me assustei com as discussões de BF, rsrs.

Enfim, comentem meus nudes, rsrs.

De novo, não estou tomando danones.... A acne é da depilação, rsrs, juro. Até depilei as pernotas ontem...

Pra 1 mês e meio tô felizasso, especialmente pra perna. Ganho de peso de uns 7kg. Devo ter ganhado 1cm de cintura, mais ou menos.

Editado Junho 9, 2022 às 15:00 por Snowflake

[SaBiih 4006]

Na MINHA opinião, o BF já tá quase no limite de um bulking.

Vendo as fotos, reforço ainda mais o conselho do ganho de peso lento, ou logo logo vai ter que perder a graxa.

[Snowflake 165]

Em 09/06/2022 em 13:13, SaBiih disse:

Na MINHA opinião, o BF já tá quase no limite de um bulking.

Vendo as fotos, reforço ainda mais o conselho do ganho de peso lento, ou logo logo vai ter que perder a graxa.

 

Você cortaria as kcals da dieta ou manteria?

Da última avaliação para cá a cintura não aumentou. Sei que depois seria bem legal mandar um cutting, o BF dá pra reduzir legal. Mas eu queria bater +40 de braço antes do cutting e talvez 88~90kg de peso.

[Visitante]

Em 09/06/2022 em 13:27, Snowflake disse:

Da última avaliação para cá a cintura não aumentou.

Umbigo = 93cm

Quanto estava antes?

A cintura a gente mede é nessa área do umbigo, é lá que ocorre o maior acumulo de gordura.

[Guimers 8722]

Em 09/06/2022 em 13:33, milleR tries disse:

Umbigo = 93cm

Quanto estava antes?

A cintura a gente mede é nessa área do umbigo, é lá que ocorre o maior acumulo de gordura.

Na verdade ele deveria ter posto como circunferencia abdominal.

Como o sabiih disse, bf ta no limite mesmo, se acumular gordura vai começar a piorar demais o fisico.
Se ficar em leve deficit de 200kcals +-, vai queimar uma pança boa e continuar ganhando MM.
Pelas fotos da pra ver que ganhou MM, mas se isso for só uma resposta aguda a volta do treinamento e memoria muscular, com o tempo a fat vai vir forte. 
Ai daqui uns 4/5 meses daria pra voltar a ficar em superavit. 

[SaBiih 4006]

Exatamente o que o Guimers comentou.

De nada adianta querer bater 90 kgs e 40 cm de braço se depois vai parecer uma pessoa gorda que treina e perder boa parte no cutting.

Editado Junho 9, 2022 às 16:58 por SaBiih

[Snowflake 165]

@milleR tries

O "umbigo" estava em 91cm acho. Antes eu pensava que cintura se media no umbigo. Depois vi que é um pouco mais pra cima. Dá uma diferença.

 

@Guimers@SaBiih

Bom, comer menos é mais barato e mais fácil, rsrs. Como disse, eu empurro comida. Se deixar, consigo sobreviver com 1500kcal dia.

Só não entendi ao certo. Corta 200kcal da dieta ou fica em déficit calórico de 200kcal? Porque meu TMB + Cals gastas deve dar uns 2500kcal. É pra comer ~2300 kcal/dia ou se como hoje ~3000kcal, come 2800kcal?

Se for pra tirar 200kcal, se eu tirar uma banana do lanche da manhã e uma da ceia, já deve dar.

Obrigado pelos comentários, vou tentar ajustar a dieta.

[Snowflake 165]

Se for pra ficar em déficit mesmo aí acho que vou ter que cortar bem essa dieta, rsrs. Mas por mim tudo bem.

[Snowflake 165]

Bom, desculpem o triple post, mas vou tentar o seguinte:

Ao invés de 4 bananas com aveia por dia, vou comer 2. (-200kcal/dia)

Pós-treino que era 400ml de leite desn + whey + 4 tâmaras vai para whey + água + 2 tâmaras (na média -130kcal/ dia)

As nozes eu falei que era 30g, mas na real preciso pesar, acho que estava mandando mais de 50g. O pacote de 400g ia em uma semana, então é só fazer as contas. Cortando pela metade, deve ser -100kcal/dia.

O peixe da tarde também, tava mandando umas 90g. Cortando pela metade vai -50kcal/dia.

Beleza, vou dar uma ajustada legal.

Isso daria -480 kcal/dia. Chegaria mais ou menos no zero-a-zero, acho.

Vou começar assim e ver o que ocorre.

Meus cálculos também não são muito precisos. Acho que com esses ajustes, pode ser que a pochete vai diminuindo e a MM pelo menos mantendo ou crescendo um pouco.