Meu Diário de Bulking Pós-Fratura

[Snowflake 165]

Bom... depois de um tempo sem postar, resolvi voltar aqui.

Tenho treinado o FB, mas pela rotina, não tenho conseguido manter 3x semana, tem ficado na média em 2x semana. De todo modo, tô tentando retomar o ritmo 3x/sem. Os aeróbicos estão mais intensos e frequentes. Mesmo assim, tenho feito progresso na musculação. A questão é mais dieta, mesmo, mas tô numa pegada boa, o peso tá cedendo devagarzinho. O meu joelho continua reclamando, então perna tá meio fisioterapia, rsrs.

 

Ontem foi dia de FB

 

Supino Reto 1x15 barra 1x12 50kg 1x8 90kg 1x6 100kg - A execução dos 8x90 brilhou. A dos 6x100 foi bem passável, mas dá pra melhorar. Em breve faço vídeo. Tive um spotter, mas mesmo assim tava bem nervoso nos 100kg.

Supino Inclinado com Halts 1x12 22kg/22kg 1x13 22kg/22kg

Barra Fixa pegada Martelo 8 reps / 6 reps

Pulley pegada aberta polia 2x10 50kg

OHP Livre 40kg 12 reps, 10 reps

Remada Alta Polia 50kg 10 reps, 8 reps

Rosca Inversa Polia 1x15 40kg

Rosca Direta Polia 2x15 30kg

Tríceps Corda 2x15 30kg

Coice 1x12 cada braço, primeiro tijolo

Agachamento Búlgaro 1x12 6kg/6kg (não ficou legal, vou fazer sem peso nenhum pra ver se acerto a execução)

Cadeira Extensora 2x12 50kg

Cadeira Flexora 3x12 50kg

 

Tempo de treino: 1h

 

Por mim, acho que não tô na pegada de ganhar mais massa. Só secar mesmo e perder o mínimo possível, já tá ótimo. Última pesagem em jejum foi 85,7kg.

 

Abs.

 

 

[Snowflake 165]

Ontem foi dia de CARDIO

 

Bike 20 mins 8km Intensidade 4

Corrida 19 mins 3km

 

Saí bem suado

Peso cedendo, para 84,7kg. Só espero não estar queimando MM rs.

 

Provavelmente hoje vou treinar FB de novo, daí posto.

 

Abs a todos.

[Snowflake 165]

Boa tarde a todos...

 

Ontem fiz Corrida e Caminhada, tudo no parque.

4,5km 30 mins

1,5km caminhada

 

Hoje treinei o FB.

 

Supino Reto 8x90kg 8x80kg. Tava sozinho na academia, acho que até rolava 10x80kg, mas fiquei com medo kkk.

Supino Inclinado com Halts 2x10 22kg/22kg

Remada Triângulo 2x10 50kg

Pulley frontal pegada aberta 2x10 40kg

OHP Máq. 2x10 50kg

Remada Alta Polia 2x10 40kg

Rosca Martelo Alternada 1x12 12kg/12kg

Rosca Inversa Polia 1x12 40kg

Rosca Direta Polia 1x10 30kg + Drop set com 30% menos carga até falha

Paralelas 12 reps

Tríceps Corda 2x12 30kg + Drop set com 30% menos carga até falha

Cadeira Extensora 2x12 50kg

Agachamento Livre BW 20 reps

Cadeira Flexora 3x12 40kg

 

O ombro tava com um ligeiro incômodo, talvez porque não aqueci devidamente no supino. Daí dei uma poupada...

Sim... perna tá uma desgraça, mas sei que o joelho não tá 100%. Do jeito que estou fazendo, acho que estou ajudando na recuperação. Estou querendo adicionar mais movimentos, com pouca carga, tipo esse agacho livre. Ainda penso em incluir um búlgaro e/ou afundo, tudo sem peso. Vou sentindo o joelho e aumentando carga/volume bem devagar. Minha prioridade tem sido fazer bastante cardio. Mas continuo em forma.

 

Segue foto do pump.

https://ibb.co/fqZ43zK

 

Abs.

 

 

[Snowflake 165]

Tive uma lesãozinha nas costas semana retrasada/passada. Nada sério, só um mau jeito forte, rs. Deve ser a idade chegando. Fui levantar do trono e deu aquela fisgada na dorsal mesmo. Doía até pra respirar... Tive que pegar bem leve na semana retrasada/passada. Tomei bastante dorflex... demorou uns 5 dias para sair completamente. Nessa semana já voltei na ativa, inclusive treinei Sábado FB e hoje de novo.

 

Só dormi 5-6 horas na noite passada, tô um caco, mas consegui treinar bem.

 

Segue o FB de hoje

 

Supino Reto 15x Barra 12x50kg 12x70kg 8x90kg

Supino Inclinado c/Halts 2x12   22kg/22kg 

Remada Articulada 2x10 60kg

Pulley Frontal pegada Fechada 2x8 60kg

Squat Livre 2x15 30kg (ao todo kkkk, uma fisio... mas é o que o joelho tá me permitindo. Pelo menos acho que a execução brilhou)

Agacho Búlgaro 2x12 (só peso do corpo, mesmo assim quase morri)

RDL 2x12 50kg

OHP Livre 1x12 30kg 1x8 40kg

Remada Alta Polia 2x10 40kg

Rosca Direta Polia 1x15 30kg

Rosca Martelo Corda Polia (sei lá como se chama isso kkk) 2x12-15 30kg

Tríceps Corda 3x12-15 30kg

 

Saí bem enjoado. Tá difícil cumprir todo o cronograma. Talvez tô dando pouco descanso.

Tempo de treino: 50 mins-1hr (não lembro ao certo)

 

Abs a todos.