Meu Diário de Bulking Pós-Fratura

[Vitor_Maromba 8055]

Acho q no tópico do bf vc postou 2 meses de recomp. Eh pouco tempo, recomp precisa mais meses. Segue o plano,  consistência acima de td, chegará lá.

[SaBiih 4008]

Em 12/06/2022 em 20:05, Vitgtw disse:

Acho q no tópico do bf vc postou 2 meses de recomp. Eh pouco tempo, recomp precisa mais meses. Segue o plano,  consistência acima de td, chegará lá.

Acho que ele vai fazer mais de 2 meses.

Eu comentei 2 meses pq esse tempo já dá pra ter uma noção de como a gordura é maior do que pensamos. 

[Vitor_Maromba 8055]

Em 12/06/2022 em 20:14, SaBiih disse:

Acho que ele vai fazer mais de 2 meses.

Eu comentei 2 meses pq esse tempo já dá pra ter uma noção de como a gordura é maior do que pensamos. 

 

Não nao, li oque vc escreveu, concordo integral.

Ele perguntou no tópico de bf, lá falou em 2 meses, não respondi lá pra n flodar. 

[Snowflake 165]

É... do jeito que ando sujando, vai ser bem mais que dois meses, rsrs, acabei de voltar do sushi. Mas de boas, tô achando que ainda ganho massa nesse recomp e perdi a pressa. Até porque, o braço esquerdo já está em 38cm. 

Vou medindo e postando aqui. Se estou próximo de 20% de BF, fiz as contas se eu ganhar 4kg de massa e perder 4kg de gordura, ainda estarei com 15% de BF, que nem é muito baixo e talvez nem muito difícil de se chegar. Se pensar, 4kg de MM é muita coisa e faz muita diferença, ainda mais com menos BF. Tudo isso, meio que mantendo o peso estável.

Bom, eu fiz os ajustes na dieta e vou tentar não sujar. Mas é a balança que vai dizer se estou no caminho certo. Vou fazer o possível para estabilizar o peso. Vou ter que ir sentindo e vendo se diminuo mais as kcals. Mas por ora, já calculei ~550kcal a menos do que estava consumindo na média.

 

Editado Junho 13, 2022 às 00:22 por Snowflake

[Snowflake 165]

Em 12/06/2022 em 21:19, Vitgtw disse:

 

Não nao, li oque vc escreveu, concordo integral.

Ele perguntou no tópico de bf, lá falou em 2 meses, não respondi lá pra n flodar. 

Falei dois meses? Acho que falei alguns meses, rsrs vou até ver o que escrevi.

[Vitor_Maromba 8055]

Em 12/06/2022 em 21:19, Snowflake disse:

Falei dois meses? Acho que falei alguns meses, rsrs vou até ver o que escrevi.

 

Eu posso estar lesado tbem, possibilidade eh grande,  mas creio que sim.

Anyways, recomp vai uns meses, mas o resultado eh sólido, e ótima base pro futuro.

[Vitor_Maromba 8055]

Fui lá, falou 2 meses nada, lesado eu.

Segue o plano veinho.

[Snowflake 165]

Em 12/06/2022 em 21:25, Vitgtw disse:

Fui lá, falou 2 meses nada, lesado eu.

Segue o plano veinho.

 

Rsrs, fiquei caçando lá, fica tranquilo. Obrigado pelo pitaco. Eu não fazia idéia que meu BF estava tão alto.

 

Em 12/06/2022 em 19:50, SaBiih disse:

Agora que iniciou o recomp, quota esse post e daqui 2 meses vc volta e me fala se eu e o Guimers naum tínhamos razão quando comentamos que sempre temos mais gordura pra perder do que achamos, ai vc vai ver que se prender a números é besteira.

Um shape com BF controlado (mesmo que menor) sempre vai chamar mais atenção e fazer vc se sentir melhor do que um shape roliço.

 

 

 

 

É... eu acho que vai ficar legal. Obrigado por me convencer. Acho que não me toquei o quanto o BF estava alto e não só isso, talvez o quanto de MM ainda posso ganhar, ao mesmo tempo que posso ir diminuindo o BF a um patamar decente. Tudo bem, vai demorar, mas é o que o @Guimers falou, estou curtindo o processo, é isso que vale. Na real, acho que eu não estava acreditando muito nessa "alquimia", transformar gordura em MM, mas o fato é que é tudo questão de manter a dieta. Não tem porque não funcionar, se eu me manter firme na dieta e regular bem as kcals. Também é questão de ter paciência. Mas vou postando aqui, umas avaliações a cada duas semanas, sei lá. Vou começar a olhar minha cintura com mais foco. Ela precisa diminuir. Está quase em 90cm... Diminuir ela vai dar um V shape legal... É isso, sigo firme, rsrs. Tá difícil, tô saindo bastante e jantando fora, mas vou tentar me controlar, rsrs.

Editado Junho 13, 2022 às 00:39 por Snowflake

[Snowflake 165]

Bom dia a todos os marombas, rs.

 

Hoje começa oficialmente a temporada de fechar a boca recomp. Piadas a parte, acho que ainda teria que cortar mais um pouco, mas vamos ver essa semana como anda. O fds não conta, rsrs.

Hoje foi dia de Post Coxa + Pants + Costas + Bíceps + Traps

 

Comecei com o tradicional HIIT de corrida.

T1 = 13km/h 2 min

T2 = 14km/h 2 min

T3 = 15km/h 2 min

Intercalados com 3x caminhadas a 5.5km/h 3 min

Total

15:30

2.2km

 

Sei que cardio pré-treino não é o ideal. Mas sei que se eu colocar depois ou em outro dia, não vou fazer, então melhor fazer do que não fazer, rs. Sim, tira um pouco da minha energia para o treino, mas não é tudo isso.

 

Stiff 1x12 barra 1x12 50kg 2x12 60kg 1x10 60kg (antebraço falhou, vou pegar o strap hoje). Achei boa a execução, foquei em alongar o posterior e evitar sentir muito a lombar.

Cadeira Flexora 3x12 40~50kg

Elevação Unilateral 3x12

Elevação Bilateral 3x12

Remada Supinada na Polia 3x8 50kg

Remada naquele aparelho com anilhas (rsrs não sei o nome). 3x8 40-42kg

Pulley Frontal Supinado 3x8 50-60kg

Remada Alta Livre 3x8 10kg/10kg + barra (8kg) (estação das polias hiperlotada, tive que improvisar)

Rosca Alternada com Halts 1x8 14kg/14kg 2x8 12kg/12kg. O ideal era com 13kg, mas enfim.

Rosca Inversa na polia 3x8-10 40kg

Rosca 45º sentado 3x8 10kg/10kg

 

Seguimos na luta.

Peso bateu 83,2kg em jejum, ganho de 400g no fds. Mas até aí acho normal, meu peso é assim mesmo. No fds sobe um pouco e na semana desce (quando estou estável). Por isso vou manter o plano até o fds que vem e avaliar.

Abs

[Snowflake 165]

Hoje é dia OFF.

 

Resolvei apertar um pouco mais esse recomp. Talvez entrando em leve déficit, como disse o @Guimers.

Estou removendo a banana com aveia da ceia e deixando só a albumina.

Seguem fotos da dieta (só falta o café da manhã. O almoço e a janta são muito parecidos em termos de porções).

A foto do peixe com nozes é um rocambole de carpa, kkk. É uma receita judaica. Sou judeu. É muito bom, mas não é todo mundo que curte. É bem prático de fazer e bem nutritivo, rende pra semana toda. Basicamente é só ferver e fatiar. A cenourinha é tradição, rs. Vai uma ervinha amarga em cima também, muito bem-vinda. Só é caro. Uns R$45 620g. No bulking tava indo um desses inteiro por semana, só no lanche da tarde. Agora acho que vou começar a congelar uma parte pra não estragar. Vai sair mais barato também, rsrs.

https://drive.google.com/drive/folders/1JuMDW9SF78UUNBefCbBwGi6kVtZ5fQTJ?usp=sharing

 

Olhem os macros antes e os depois. Acho que vai dar bom.

 

Bulking (Antes)
	Carboidratos	Proteínas	Gorduras
Total OFF	363.8	207.72	93.97
Total OFF/Peso (83kg)	4.38313253	2.502650602	1.132168675
Total em dia de treino	437.8	244.72	95.97
Total em dia de treino / Peso (83kg)	5.274698795	2.948433735	1.15626506
Kcals médias/dia			3186

 

 

Recomp (Depois)
	Carboidratos	Proteínas	Gorduras
Total OFF	280.63	187.41	74.41
Total OFF/Peso (83kg)	3.381084337	2.257951807	0.8965060241
Total em dia de treino	307.63	209.41	74.41
Total em dia de treino / Peso (83kg)	3.706385542	2.523012048	0.8965060241
Kcals médias/dia			2448

 

Estou cortando 738 kcals da dieta antiga, rs.

Na pasta compartilhada tem a planilha das dietas detalhadas.

Quem sabe um dia eu volte pra esse bulking monstro, quando estiver com BF bom...

Abs