Meu Diário de Bulking Pós-Fratura

[SaBiih 4008]

Inicialmente, traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde.

A partir dai, vc decide, se faz déficit todos os dias ou se mantem uma variação calórica entre dias de descanso e treino.

[Snowflake 165]

Em 09/06/2022 em 14:36, SaBiih disse:

Inicialmente, traz a dieta pra onde vc supõe que seria sua manutenção calórica e mantenha por 2-3 semanas, se pese pra acompanhar como está o peso e acompanhe como o shape responde.

A partir dai, vc decide, se faz déficit todos os dias ou se mantem uma variação calórica entre dias de descanso e treino.

Beleza, super obrigado. Obrigado, também @Guimers

Pelas minhas contas, com os ajustes, vou cortar umas ~550kcals e deve chegar mais ou menos no equilíbrio. Como disse, acho que estava subestimando algumas porções. Dá pra tranquilamente cortá-las pela metade.

Vou continuar atualizando aqui.

De fato, talvez melhor ir mais devagar, rs. Dá pra ter mais de 40cm de braço e não parecer que treine. Tá cheio de obeso por aí com mais de 40cm de braço e não deve ser muito sexy, rsrs.

Vou acompanhando semanalmente e ajustando conforme a necessidade. Se necessário, corto mais, mas acho que vou começar com os ajustes mencionados e já deve impactar.

Abs

 

[Guimers 9000]

Mano relaxa.
Curte o processo, é simples:
Progrida no treino e coma certo.

Quanto mais tempo fizer as coisas certo, mais resultados terá.
Eu to falando isso mas serve pra mim tambem KKKKKKKKKKKK 
Se voce está com 37,5 contraido frio hoje, acho que até o final do ano voce bate uns 39.

[SaBiih 4008]

Cara, naquela foto que eu postei lá no meu diário, de quando era natural, que o Guimers até comentou sobre, vc acha que eu tinha quanto de braço?

39 contraído....

Temos a mesma altura praticamente e vai dizer que na foto parecia pequeno?

Número naum quer dizer nada....

 

Editado Junho 9, 2022 às 18:03 por SaBiih

[Snowflake 165]

Em 09/06/2022 em 14:55, Guimers disse:

Mano relaxa.
Curte o processo, é simples:
Progrida no treino e coma certo.

Quanto mais tempo fizer as coisas certo, mais resultados terá.
Eu to falando isso mas serve pra mim tambem KKKKKKKKKKKK 
Se voce está com 37,5 contraido frio hoje, acho que até o final do ano voce bate uns 39.

 

É verdade, sou muito ansioso, rsrs. Mas curto o processo, é isso... Só relaxar, curtir e seguir o plano... Melhor chegar lá direitinho, com um BF decentezinho.

Mas beleza, eu sou teimoso até certo ponto.

Acho que sim, é o possível. Braço é o mais difícil para mim. Mas eu aumentei o volume dos treinos e parece que deu mais resultado. Pode ser que eu sempre treinava volume baixo de braço e nunca dei a devida atenção.

 

 

[Snowflake 165]

Em 09/06/2022 em 15:03, SaBiih disse:

Cara, naquela foto que eu postei lá no meu diário, de quando era natural, que o Guimers até comentou sobre, vc acha que eu tinha quanto de braço?

39 contraído....

Temos a mesma altura praticamente e vai dizer que na foto parecia pequeno?

Número naum quer dizer nada....

 

Verdade... e BF também é importante. Mas vou chegar lá, com calma. 37,5 não está longe dos 39-40.

Você tá grande em todas as fotos, rsrs. Agora tá um monstrão, rsrs. Teu ombro cobre o perfil inteiro. Se eu chegar na tua versão natural, tô feliz, rs.

[t2ds 2312]

Em 09/06/2022 em 15:03, SaBiih disse:

Cara, naquela foto que eu postei lá no meu diário, de quando era natural, que o Guimers até comentou sobre, vc acha que eu tinha quanto de braço?

39 contraído....

Temos a mesma altura praticamente e vai dizer que na foto parecia pequeno?

Número naum quer dizer nada....

 

Tô nessa aí. Sem olhar mais os números, indo pelo visual do espelho.

[Snowflake 165]

Fala galera, sextamos por aqui, rs.

Nada como começar uma dieta de manutenção e no mesmo dia, ou melhor noite, sair com a mina do tinder, ir no japonês rodízio, arrebentar de comer e a mina inventar de pedir 3 sobremesas, já que estavam inclusas, rsrs. Como bom hetero top, não podia deixar de acompanhá-la...rsrs

Enfim, de todo modo, já comecei os ajustes na dieta, passada essa lombada inicial.

 

Hoje foi dia de Post Coxa + Pants + Costas + Bíceps + Post Ombro

 

Comecei o HIIT mas acabou a luz, kkkk.

Quando voltou já tinha abortado rsrs.

 

Comecei pelo Stiff, conforme coloquei aqui, para poupar o antebraço. Mesmo assim, vou comprar um strap no ML. Sinto que a execução fica até prejudicada pelo antebraço, que "pede" pra ir mais rápido, senão vai soltar.

 

Stiff 1x12 50kg, 1x12 60kg, 1x8 70kg, 1x8 60kg. (Até que o antebraço tankou, foi no final que começou a falhar)

Panturrilha no Press 45, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg.

Mesa Flexora 3x12 25kg

Elevação unilateral 1x12 cada perna

Elevação bilateral 2x15

Pulley Frontal pegada fechada supinada 3x8 50kg

Pulley Frontal pegada aberta pronada 3x10 40kg

Remada Triângulo 2x8 50kg 1x12 40kg

Face Pull 1x8 30kg, 2x10 25kg

Rosca Inversa na máq 1x8 40kg 2x10 30kg

Rosca Martelo Halteres 2x8 14kg/14kg, 1x8 12/12kg

Rosca 45º no banco 3x8 8kg/8kg. Rsrs a fisioterapia no final para queimar a última fibra.

 

Aí pensei em mandar um HIIT, mandei um tirinho de 2 min 14km/h, mas não me animei mais depois, rsrs. Realmente o volume do treino está no limite... chego realmente a sentir um pouco de fraqueza no fim.

Valeu pelas dicas pessoal. Sigo postando!! Acho que o shape vai ficar maneiro se eu seguir a manutenção!!

Abs

 

Editado Junho 10, 2022 às 19:59 por Snowflake

[Snowflake 165]

Salve galera,

 

Você sabe que o treino de perna foi bom, quando sai mancando da academia, rsrs.

Hoje foi dia de Peito + Tríceps + Delts + Quads + Pants

 

Comecei com o HIIT na bicicleta. Gostei, zero impacto e gastou bem o cardio. Fiz:

3 min 18km/h intensidade 4

2 min 30-35km/h intensidade 6

3x

 

Total:

15 min

5,9km

 

Supino Reto 1x15 20kg (warm-up), 1x12 50kg, 1x8 64kg, 1x8 66kg, 1x8 64kg. Acho que vou tentar progredir a carga desta maneira. 1kg de cada lado, 1 série por treino. Parece bem seguro. (No próx vou tentar 1x8 64kg 2x8 66kg, depois 3x8 66kg e por aí vai)

Fly Inclinado com Halteres 1x8 18kg/18kg, 2x8 20kg/20kg.

Crucifixo Inclinado 2x8 12kg/12kg 1x8 10kg/10kg (fisio, rsrs, ombro já no limite).

OHP Livre 1x8 10kg/10kg + barra, 1x8 12kg/12kg + barra, 1x8 10kg/10kg + barra. Acho que a barra pesa 8kg. Estou  pegando cargas leves, mas estou focando na execução, barra no peito, sem tremer, balançar, etc. Estou gostando muito desse exercício.

Paralelas Tríceps 3x8

Tríceps Corda na Polia 1x8 40kg, 2x8 30kg

Tríceps Coice Unilat na Polia 1x8 10kg, 1x12 5kg, 1x15 5kg.

Gêmeos no Smith 3x12 50kg

Leg Press 45º 12x80kg (warm-up), 1x8 160kg, 2x8 140kg. 160 foi overkill, 140 parece ser o peso para 8 reps. Encostei o joelho no peito, quads choraram.

Pant no Press 45º 3x10 80kg.

Cadeira Extensora 1x10 100kg, 1x9 90kg, 1x8 80kg.

 

Saí mancando e exausto, kkkk.

Recomp vai começar oficialmente agora... Final de semana é sempre complicado. Apesar de que, me comportei, rsrs. Só tomei duas cervejas e maneirei nos doces. Na semana é mais fácil para mim.

Estou gostando do treino que montei, acho que está funcionando para braços e pernas. Costas e peito vão crescer também, na minha opinião, mas menos. Olhando as medidas da galera daqui do fórum, diria que estou bem de peitoral, e o que talvez vai mais destacar ele é reduzir minha cintura, rsrs. Mas braço eu fico mais pra trás da média aqui, por isso, acho que a atenção maior aos braços vai deixar o shape dez.

É isso galera, obrigado pelos pitacos e por acompanharem, seguimos na luta.

Abs

 

 

Editado Junho 12, 2022 às 15:41 por Snowflake

[SaBiih 4008]

Agora que iniciou o recomp, quota esse post e daqui 2 meses vc volta e me fala se eu e o Guimers naum tínhamos razão quando comentamos que sempre temos mais gordura pra perder do que achamos, ai vc vai ver que se prender a números é besteira.

Um shape com BF controlado (mesmo que menor) sempre vai chamar mais atenção e fazer vc se sentir melhor do que um shape roliço.