Alguém pode me ajudar?

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Tenho 22 anos, sempre fui uma criança gordinha e sedentária isso até o meio da adolescência comecei a treinar a 4 meses, tô tentando ganhar massa muscular porém só consegui 1 kilo de massa magra nesse período 

não tô levando muita fé nessa avaliação de bioimpedancia, quanto de bf vcs acham que eu tenho? Quais dicas podem me dar?

 

Altura 1,74 cm

peso atual 71 kg

Perimetria
Ombro: 112
Peitoral: 92
cintura: 73
Abdômen: 82
Quadril: 94
Coxa prox d:     54         e: 54
coxa medial d:  50        e: 50
Coxa distal d:             e:
Paturrilha d:     37         e: 37
Braço relax d:   32         e: 32
Braço cont d:    35         e: 34
Antebraço d:    27          e: 27

 

FOTOS

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https://ibb.co/dW1RJzX
https://ibb.co/SdSck3R
https://ibb.co/MnybMKC
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Editado Abril 24, 2022 às 14:41 por Annatar
Falta de informação

[Dekals]

Dieta e treino cadê?

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Treino ABC 6 vezes na semana, superávit 300 caloria 

https://ibb.co/sKjXx3L
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https://ibb.co/HDMj0w7

Editado Abril 24, 2022 às 16:02 por Annatar

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Em 24/04/2022 em 12:52, Dekals disse:

Dieta e treino cadê?

Treino ABC 6 vezes na semana, superávit 300 calorias
 

[Vitor_TW]

Bioimpedancia varia demais, melhor 7 dobras ou espelho.

Está apenas começando,  musculação eh maratona, não corrida de 100m, de tempo ao tempo, vá malhando e seguindo dieta, resultados virão.

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Em 24/04/2022 em 14:36, Vitgtw disse:

Bioimpedancia varia demais, melhor 7 dobras ou espelho.

Está apenas começando,  musculação eh maratona, não corrida de 100m, de tempo ao tempo, vá malhando e seguindo dieta, resultados virão.

Entendo, é que estou em dúvida se continuo no bulking ou início o cut 

[Super Ogro]

Em 24/04/2022 em 14:53, Annatar disse:

Entendo, é que estou em dúvida se continuo no bulking ou início o cut 

Chuto uns 18-20% de BF. Emendar direto com cutting é uma tremenda burrice. Vai perder gordura, junto com a maior parte da massa muscular que desenvolveu (que ainda é pouca). Na tua situação eu faria uma manutenção bem longa, papo de uns 6 meses pelo menos.

[Annatar]

Em 24/04/2022 em 14:59, Super Ogro disse:

Chuto uns 18-20% de BF. Emendar direto com cutting é uma tremenda burrice. Vai perder gordura, junto com a maior parte da massa muscular que desenvolveu (que ainda é pouca). Na tua situação eu faria uma manutenção bem longa, papo de uns 6 meses pelo menos.

Saquei, dieta de manutenção consiste em não descer muito as calorias nem subir muito certo?

[Vitor_TW]

Em 24/04/2022 em 14:53, Annatar disse:

Entendo, é que estou em dúvida se continuo no bulking ou início o cut 

 

Leia, vai te ajudar: