Alguém poderia me explicar?

[ArthurFGM 83]

Bom dia, 

 

Cara, assiste os canais recomendados e leia os livros. Se quiser algo não tão aprofundado mas de leitura muito rápida, no próprio site/forum tem informações de como calcular suas calorias diárias gastas, quanto comer para emagrecer etc.

 

Como você está no começo, você consegue ganhar massa muscular enquanto perde peso nesse primeiro ano. Não fica preso somente aos números, aos Kg, o espelho é o seu melhor parâmetro.

 

Pela altura e peso que você relatou, como já falaram, uma dieta hipocalórica vai ser o melhor para você. Nada de deficit agressivo, coisa leve, 200-300 kcal deve ser o suficiente. Não tenha pressa, vá com calma, aproveite o processo e aproveita o tempo para aprender mais sobre treino/dieta.

 

 

[Vitor_Maromba 8038]

Em 24/04/2022 em 10:05, Alissonlarars disse:

E tipo assim, qual é o peso ideal pra eu começar a ganhar massa muscular? 75kg?

 

Não tem peso ideal, cada pessoa eh única, oque vale pra vc não vale pra mim. Como esta emagrecendo, controle pelo bf. Chegando a uns 17% pode trocar a dieta devagar pra recomp, e começará a trocar o resto da gordura por músculos.

[Torf 11508]

Em 24/04/2022 em 04:02, Alissonlarars disse:

 

Meu biotipo é mesomorfo, 

Minha dica é: esqueca essa onda de mesomorfo, ectomorfo e etc. Essa classificacäo näo faz sentido.