Cansaço após comer muito.

[Super Ogro 1.528]

Em 23/04/2022 em 13:30, Denon disse:

 

Poxa, valeu. Mas no caso em 10 horas de trabalho por dia + corre, acredito que irei gastar pelo menos 1k kal não? + umas 300 kal de treino. Acha que posso ficar em pelo menos 3500 calorias?

Se tu trabalha entregando carta, colhendo melancia, batendo reboco, pode até ser. O que você chama de "corre"? Uma sessão muito longa de HIIT (1h) extremamente intenso, que basicamente só intermediários-avançados vão conseguir executar, vai umas 500-600 kcal. Um cardio bem decente pra tds você faz com umas 300 kcal na boa. Quanto mais lento o bulking (e o cutting também, e quanto maior o tempo de manutenção entre eles), maior a qualidade e consistência dos resultados. Bulking rápido vai te dar mais banha, cutting rápido vai te roubar mais massa muscular, e manutenção curta vai evaporar os ganhos (de MM) e perdas (de banha) entre um e outro. Pra hipertrofia, pressa é inimiga da perfeição.

Editado Abril 23, 2022 às 16:38 por Super Ogro

[Vitor_TW 8.296]

Em 23/04/2022 em 13:15, Denon disse:

 

Valeu meu querido. Acompanho seus posts e tópicos e tenho salvo o que eu posso. Você é incrível e seu trabalho muito foda. Em uma semana pretendo montar minha dieta e começar academia. 

 

Meu peso 64 kg

altura 177 cm

 

Meu TMB é 1600 calorias e 2000 calorias sem nenhuma atividade física

 

pretendo ingerir 4000 calorias, isso pq pretendo trabalhar em breve, fazer corre e ainda malhar. acha exagerado 4k calorias por dia?  seria um bulk pesado por um ano e depois eu iria manter para umas 3 mil calorias por dia. 

 

Obrigado.

 

Acho pesado, vai vir muita gordura junto. Um superavit de 300kcal a 500kcal no máximo já está perfeito.

Sua melhor amiga nessa fase será a balança. Faça pesagens a cada 7 ou 10 dias, em jejum, depois de ir ao banheiro.

Como vai entrar com diversas atividades, terá que ir regulando devagar as kcal pra n virar um bujao.

Passou 10 dias, se pesou e viu que não veio peso, sobe 200kcal.

Nessa fase de começo também haverá muita troca de gordura por massa magra, as vz peso na balança não vem, mas está trocando e ganhando qualidade. Nessa parte entre seu segundo e terceiro melhor amigo, espelho e fita métrica.

Boa sorte. Foco e determinação.

[Denon 19]

Valeu realmente pela ajuda. Agora entendi o que realmente é fazer uma dieta. Eu já pensava em colocar proteina além do necessário. Muito obrigado por toda ajuda. 

[Vitor_TW 8.296]

Em 23/04/2022 em 14:22, Denon disse:

Valeu realmente pela ajuda. Agora entendi o que realmente é fazer uma dieta. Eu já pensava em colocar proteina além do necessário. Muito obrigado por toda ajuda. 

 

1.5 - 2g kg em bulk, eu gosto se 1.5-1.7 nos meus. Em bulk não há a necessidade de repor proteína de forma tão forte pq vc n deixa seu organismo deteriorar músculo pra transformar em energia, já há saldo calórico suficiente pro corpo. Mais do que isso vc estará jogando proteína fora, não compensa.

 

Edit: deixe proteína e gordura mais ou menos fixos, vá mexendo nos carbos, mais fácil.

Editado Abril 23, 2022 às 17:39 por Vitgtw