Dúvida Como dividir meus macros durante o dia.?

[0lmaria 0]

Olá, irei começar a minha dieta para cutting. Peso ultimamente 65kg, 1,62 de altura e tenho 19 anos. Treino a mais ou menos 6 meses sem parar, 5 vezes por semana, e até agora não obtive quase nenhum resultado. Tenho em torno de 5 refeições por dia. 6hrs/9hrs/12hrs/15hrs/19hrs/21hrs.

 

Calculei meus macros e deu 2123g diários, menos 550 do déficit colorido, ficando aproximadamente 1573kcl diárias. Baixei o app  myfitnesspal, e ele calculou para mim 79g de proteína, 197g de carboidrato e 52g de lipídios. 

 

Minha dúvida é, como devo dividir meus macros durante o dia em minhas refeições. Treino a noite, por volta das 19hrs, e as vezes pela manhã as 7hrs. 

Editado Abril 24, 2022 às 18:43 por 0lmaria

[carlos.bas 6715]

Em 23/04/2022 em 08:41, 0lmaria disse:

Minha dúvida é, como devo dividir meus macros durante o dia em minhas refeições. Treino a noite, por volta das 19hrs, e as vezes pela manhã as 7hrs. 

 

Conforme ficar mais prático pra vc seguir a dieta.

 

Vc treina 5x ao dia ou 5x por semana? 

Posta o treino tbm pra gnt dar uma olhada.

[Vitor_Maromba 8038]

Eu testaria deixar um pouco a mais de carbo pré treino. Individualidade minha, não me sinto bem puxando ferro de barriga vazia.

No resto, como está em deficit, tentar dividir da melhor forma possível para que vc não fique com uma fome absurda.

Achei agressivo seu déficit, começar com 200 ou 300 kcal seria mais producente a longo prazo.

[AlemãoVazquez 2449]

Não sei, acho que a melhor forma de ajudar é você postando fotos. 

[b0rland 601]

Em 23/04/2022 em 08:41, 0lmaria disse:

Olá, irei começar a minha dieta para cutting. Peso ultimamente 65kg, 1,62 de altura e tenho 19 anos. Treino a mais ou menos 6 meses sem parar, 5 vezes ao dia, e até agora não obtive quase nenhum resultado. Tenho em torno de 5 refeições por dia. 6hrs/9hrs/12hrs/15hrs/19hrs/21hrs.

 

Calculei meus macros e deu 2123g diários, menos 550 do déficit colorido, ficando aproximadamente 1573kcl diárias. Baixei o app  myfitnesspal, e ele calculou para mim 79g de proteína, 197g de carboidrato e 52g de lipídios. 

 

Minha dúvida é, como devo dividir meus macros durante o dia em minhas refeições. Treino a noite, por volta das 19hrs, e as vezes pela manhã as 7hrs. 

Não é meio cedo pra começar o cutting?

[Visitante]

fotos!

[Torf 11508]

Em 23/04/2022 em 15:21, AlemãoVazquez disse:

Não sei, acho que a melhor forma de ajudar é você postando fotos. 

 

Em 23/04/2022 em 16:02, Scant S.A. disse:

fotos!

Eles entendem do assunto! =D

[0lmaria 0]

Em 23/04/2022 em 10:40, broken38 disse:

Não é meio cedo pra começar o cutting?

Optei em começar com o cutting para perca de gordura, e aí após isso, entro no processo de ganho de massa.