Iniciante 53 anos

[Oliver53]

Olá a todos!

Tenho 53 anos e desde janeiro venho treinando e fazendo dieta corretamente.

Nos 3 primeiros meses perdi 5 kg e agora em abril/2022 estagnei, parece que ganhei um pouco de músculos, mas parei de perder a gordura abdominal.

Estou pensando em intensificar as corridas no parque.

Gostaria de dar uma afinada até setembro.

Sei que sou um iniciante e gostaria de críticas construtivas, se alguém puder me ajudar ficarei feliz!

Abraços!

Editado Abril 18, 2022 às 22:04 por Oliver53

[lorenzo_EP]

 

 

[Oliver53]

Em 18/04/2022 em 19:13, Alex_83 disse:

Hoje (08/05/2022) muito feliz, perdi 8 kg desde janeiro. 53 anos, 1m78, 81 kg, com Jejum intermitente e low carb, caminhada de 10 km 3 vezes por semana. Objetivo: perder mais 5 kg nos próximos 45 dias.

 

[Snowflake]

Posta sua dieta e treino atual de musculação. Se está começando a musculação agora, é importante começar com cargas leves e mais repetições. Seria muito importante ter um professor pra te passar um treino e para avaliar a execução dos movimentos. Se realmente nunca fez, sugiro fortemente contratar um personal. Você falou de intensificar a corrida. O treino de musculação pode te ajudar na corrida. Só toma cuidado com as intensidades tanto do treino de musculação, como da corrida. Muitas vezes o músculo aguenta as sobrecargas, mas a articulação não. Especialmente na sua idade, é muito importante fazer tudo de maneira muito gradual, dando tempo do corpo se adaptar aos novos estímulos. Quanto a perder peso, o fator determinante é a dieta. Se estiver comendo com déficit calórico, tudo deve correr bem. Eu só não colocaria metas tão agressivas. Eu focaria em fazer o que é certo e manter a fórmula. O resultado vem em seguida pra mais ou pra menos.