Dúvida Ajuda - contato de planilha de treino

[danskaposk 2]

Ola, pessoal

eu treino crossfit de segunda a sábado, mas agora quero focar um pouco na parte estética também que o Cross não trabalha tanto, então queria ver se aqui tem alguém que possa me ajudar a montar planilha de treinos mensal/quinzenal para esse objetivo. No box que eu treino eles fazem, mas é meio carinho. 
se alguém puder indicar, fala aí.
valeu  

Editado Abril 17, 2022 às 18:29 por danskaposk

[carlos.bas 6495]

Tem uma parte aqui do site que é só disso.