Diário de treino lacerda_JB

[Lacerda_jb 38]

Bom dia

Começando a relatar aqui minha rotina de treino e algumas outras info.

Treinando de 5 a 6 vezes semana abcde com 6 alimentações dia, saindo da rotina maioria das vezes nos finais de semana, atualmente com 97 kg, e sem avaliação física desde o ano passado, no qual estava com 92 kg e antes do período de férias.

Ano passado fiz academia combinado com natação 2x semana, com acompanhamento nutricional, o que me garantia um bom cardio e melhora na condição, com dificuldade financeira tive q da um pause na natação e nutricionista até me ajustar nas contas! Já venho treinando há um bom período, porém nunca tinha constância, sempre treinava 4 meses, parava dois, voltava e parava, porém de 3 anos pra cá, tenho mantido sem intervalos, e o treino tem sido parte da minha vida, a qual não vejo mais sem!

Treinando:

Segunda, Peito/tríceps

Terça, Costa/bíceps e panturrilha

Quarta, Ombro/trapézio

Quinta, Quadríceps e panturrilha

Sexta, Terra/posterior 

 

Vou começar cada dia relatar como foi meu treino do dia, ou do anterior!

 

 

 

 

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Treino de ontem:

Comecei com terra, pois não sabia q a academia vai abrir na sexta, intaum já coloquei com o treino de costas.

 

Terra 1x20 60kg, 1x8 140 kg, 1x3 180 kg  e 1x3 200 kg, vídeo última série 

 

Remada livre 3x10 100kg

Remada unilateral com halter (serrote) 3x10 50 kg

Puxada frontal pronada 3x10 70 kg

Pulldown no Cross 3x10 40 kg

Bíceps barra w 3x10 30 kg

Bíceps corda no Cross 3x3x10 diminuído carga a cada 10 REP

E pra finalizar 3x15 panturrilha no leg vertical

Obs. Iria fazer uma puxada frontal com o triângulo porém alguém ocupou o equipamento tempo demais, não tive paciência!

 

 

 

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Suplementando com beta Alanina, e cafeína em dias de cardio!

[Dark_Cowabunga 2]

Acompanhando

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Ontem treino de ombro rápido, pois sai às 19 do trabalho e as 20:30 tinha q estar na escola de inglês buscando a patroa, e antes disso chegar em casa trocar de roupa e ir treinar, rendeu um treino de 45 min.

 

Ombro:

aquecimento de manguito 2x15 10kg no Cross

Desenvolvimento com halter 2x10 30kg 1x8 mesma carga 

Elevação lateral com halter 3x15 12kg

Elevação frontal com barra W 3x10 20kg

Crucifixo invertido com halter 3x12 16kg

Trapézio:

Encolhimento de ombro no Smith 3x10 60kg

 

Foto do físico de hj 96,8 kg em jejum!

 

Editado Abril 14, 2022 às 16:09 por Lacerda_jb
Escrevi supino errado

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Hj treino de quads

Agachamento:

1x20 60kg, 1x6 140kg, 1x2 180kg, 1x1 180kg, 1x5 140 kg

Leg press:

1x10 270kg, 1x10 300kg, 1x10 350kg

Passada 3x34 passos 20kg nas paleta 

Extensor 3x15 100kg

Adutor na máquina 3x15 40kg

[Henrique222 2]

Em 14/04/2022 em 13:08, Lacerda_jb disse:

Ontem treino de ombro rápido, pois sai às 19 do trabalho e as 20:30 tinha q estar na escola de inglês buscando a patroa, e antes disso chegar em casa trocar de roupa e ir treinar, rendeu um treino de 45 min.

 

Ombro:

aquecimento de manguito 2x15 10kg no Cross

Desenvolvimento com halter 2x10 30kg 1x8 mesma carga 

Elevação lateral com halter 3x15 12kg

Elevação frontal com barra W 3x10 20kg

Crucifixo invertido com halter 3x12 16kg

Trapézio:

Encolhimento de ombro no Smith 3x10 60kg

 

Foto do físico de hj 96,8 kg em jejum!

 

  Como coloca fotos aqui mano ??

[Lacerda_jb 38]

Postimages.org mano carrega lá cópia o link e cola nas msg

[Lacerda_jb 38]

Em 14/04/2022 em 17:44, Henrique222 disse:

  Como coloca fotos aqui mano ??

Postimages.org