Dark_Cowabunga Postado Abril 7, 2022 às 14:03 Postado Abril 7, 2022 às 14:03 (editado) Salve galera, estou iniciando um novo protocolo de hormônios, dieta e treino. Vou procurar relatar aqui meu dia a dia e também espero que eu agregue de alguma forma com vocês e que vocês mais experientes me ajudem nessa "batalha". No momento vou procurar baixar o meu bf e obter mais qualidade para iniciar um off um pouco mais "agressivo". Não viso competição, nem um shape "competitivo", curto o lifestyle e quero deixar meu corpo estético na medida do MEU possível. Vamos lá... Altura - 1,69 cm Peso - 79 kg BF - Acredito que esteja por volta de 15% Não tiro medidas... Hormônios a serem usados. Testo-Cipionato - 250mg (deposteron de farmácia) Oxandrolona - 80mg Intra-Ciclo Anastrozol - 0,5 dia sim dia não. Metionina 150mg, Colina 150mg, Ácido alfa lipolico 100mg, Silimarina 350mg - 1 cápsula de 12/12 horas Dieta a ser iniciada REFEIÇÃO 01 20G DE WHEY 60 G DE AVEIA 200 ML DE IOGURTE 2 ovos 200 g de frutas - Abacaxi, mamão, maçã ÔMEGA 3 COMPLEXO B VITAMINA C ----------------------------------------------------------------- REFEIÇÃO 02 150G DE CARNE OU FRANGO 150G DE ARROZ 150G DE LEGUMES ----------------------------------------------------------------- REFEIÇÃO PRÉ TREINO - REFEIÇÃO 03 150G DE CARNE OU FRANGO 200G DE ARROZ 150G DE LEGUMES ÔMEGA 3 MULTI VITAMINICO ----------------------------------------------------------------- REFEIÇÃO PÓS TREINO - REFEIÇÃO 04 20G DE WHEY 2 OVOS 100 G DE TAPIOCA OU DUAS FATIAS DE PÃO ----------------------------------------------------------------- REFEIÇÃO 05 200G DE ARROZ 150G DE CARNE SALADA A VONTADE ÔMEGA 3 MULTI VITAMINICO COMPLEXO B BEBER 5-6 LITROS DE ÁGUA DIARIAMENTE LIBERADO UMA REFEIÇÃO LIVRE POR SEMANA ___________________________________________________________________ INTRA TREINO MALTO - 40 GRAMAS CREATINA - 10 GRAMAS BETALANINA - 2 GRAMAS DILUIR EM 300 ML E TOMAR AO LONGO DO TREINO Treino a ser seguido (o qual será trocado daqui há algumas semanas) Cardio - 30 minutos por dia. A ida a academia da cerca de 10 minutos, então somando tudo 50 minutos. Cardio - 6x na semana A- PEITO MANGUITO - 3X AQUECIMENTO SUPINO INCLINADO HALTER 4X 15-12-10-10 ( PROGREDIR CARGA) SUPINO MAQUINA 4X 12-12-10-10 (PROGREDIR) CROSS OVER 6X15 SUPINO RETO HALTER 4X12 CRUCIFIXO INCLINADO 3X15 PANTURRILHA NA BARRA GUIADA ( SMITH) 5X20 B- DORSAIS MANGUITO 3X AQUECIMENTO PULLEY FRENTE 4X 18-15-12-12 (PROGREDIR) REMADA CURVADA PRONADA LIVRE 4X12 ( PROGREDIR CARGA, SE ABAIXAR AS REPS NAO HA PROBLEMA- COMPRAR CINTO E STRAP) 1/2 TERRA 4X12 REMADA MAQUINA 4X 18-15-12-10 (PROGREDIR) PULLDOWN 4X15 REMADA SENTADO PEGADA SUPINADA 4X 12 ABDOMINAL NO CHAO 5X20 C. QUADRÍCEPS AGACHAMENTO (FAZER 2 SERIES DE AQUECIMENTO SÓ COM A BARRA) AGACHAMENTO 4X 15-15-10-10 (PROGREDIR) LEG PRESS 4X15 ( PROGREDIR) EXTENSORA 4X 15-12-10-10 ( PROGREDIR + 1 DROP NA ULTIMA) ADUTORA 4X20 PASSADAS 4 SERIES 15 PASSOS PANTURRILHA NA BARRA GUIADA 5X20 D OMBROS MANGUITO AQUECIMENTO ELEVAÇÃO LATERAL HALTER 4X12 ELEVAÇÃO FRONTAL HALTER 4X12 DESENVOLVIMENTO MAQUINA OU SMITH 4X 15-12-10-10 (PROGREDIR) ELEVAÇÃO FRONTAL CORDA POLIA 4X15 POSTERIOR DE OMBRO NO CABO UNI 4X15 REMADA ALTA 3X15 ABDOMINAL INFRA 5X20 E. BRAÇOS TRICEPS EXTENSORA BARRA RETA POLIA 4X 15-12-10-10 ( PROGREDIR) TRICEPS CORDA 4X12 TRICEPS EXTENSORA UNILATERAL 4X12 BICEPS BARRA W 4X12 BICEPS ROSCA ALTERNADA 4X 15-12-10-10 (PROGREDIR) ROSCA CONCENTRADA 4X12 F.POSTERIOR MESA FLEXORA 4X 15-12-10-10 CADEIRA FLEXORA 4X 15-12-10-10 STIFF 4X 12 ELEVAÇÃO PELVICA 4X15 ABDUTORA 5X20 AGACHAMENTO BULGADO 4X10 PANTURRILHA SENTADO 4X20 FOTOS https://scontent.fcgh10-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/278061273_104667305549922_6659520241139687907_n.jpg?_nc_cat=104&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=v8l0qO_cFT8AX9-HMqq&_nc_ht=scontent.fcgh10-1.fna&oh=00_AT8EWzdOjQgsTf3TQJ_2YAOLXPXrjiRu7gkum9qNBj15tQ&oe=62543734 https://scontent.fcgh10-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/278070064_104667308883255_7382376043882811105_n.jpg?_nc_cat=106&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=8y3tDslZA-IAX_ZIa2Q&_nc_ht=scontent.fcgh10-1.fna&oh=00_AT_N7Jin6RMo2XkpDxQh1LJ_sQ2d-FVRAH3lKDugzLD2og&oe=6254A65C https://scontent.fcgh10-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/278065456_104667272216592_190905590879859222_n.jpg?_nc_cat=109&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=vCTmyydR4YEAX8t6rZ2&_nc_ht=scontent.fcgh10-1.fna&oh=00_AT-qnku2tTZynNtcdFXhPsE7R9SuN6xMkGTL6ptRGpXSPA&oe=6254999B https://scontent.fcgh10-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/278059229_104667205549932_3259306412278439996_n.jpg?_nc_cat=111&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=NNeP28wjLOwAX8LOXOp&tn=mq0bL3g24g7Fxvjf&_nc_ht=scontent.fcgh10-1.fna&oh=00_AT_eQsW11WpG1O-STTksys5q22lpuRJ4CXskCM-ShPPSuA&oe=625463CD https://scontent.fcgh10-1.fna.fbcdn.net/v/t39.30808-6/277997244_104667208883265_3861843071081233842_n.jpg?_nc_cat=102&ccb=1-5&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=UlknB3_qXzkAX_7-2uH&_nc_ht=scontent.fcgh10-1.fna&oh=00_AT_2mvBSJOgv054M_Mgq_LCtRSZQZ5dv4_LPAE-rWqt6VQ&oe=6253C635 Editado Abril 7, 2022 às 16:32 por Dark_Cowabunga Edit: Colocando foto frontal do shape no início.
Dark_Cowabunga Postado Abril 7, 2022 às 16:59 Autor Postado Abril 7, 2022 às 16:59 Estou ainda pensando se mando a oxandrolona 1 hora antes do treino para aproveitar o pico de ação ou se mando de 12 em 12 horas. Acredito que nas primeiras 4 semans vou mandar de 12 em 12 para "aquecer" o corpo com o hormônio e nas últimas 4 semanas mando de "pré treino". Tenho o intuito de realizar blast e cruise. Estou indo atrás da dieta e os hormônios chegam no final de semana. Início do protocolo - 11/04/22 lorenzo_EP reagiu a isso 1
Dark_Cowabunga Postado Abril 7, 2022 às 17:28 Autor Postado Abril 7, 2022 às 17:28 Em 07/04/2022 em 14:05, davincc disse: Isso tudo de oxan? Tava querendo mandar 60 mg, mas eu quis colocar mais 20. Já usei oxan antes ( 2 anos atrás), mandei 50 mg e até que deu um efeito bom, mas não estava com treino e dieta tão alinhados assim. Acha que a dosagem ta muito alta ? Fui comparar com os caras maiores da academia e os cara usam 150 a 200 kkkkk
Visitante Postado Abril 7, 2022 às 17:33 Postado Abril 7, 2022 às 17:33 Em 07/04/2022 em 11:03, Dark_Cowabunga disse: Hormônios a serem usados. Testo-Cipionato - 250mg (deposteron de farmácia) Oxandrolona - 80mg Considerando que vc deve estar com receita de endócrino, estanozolol é superior a oxandrolona quando vc analisa mg por mg. Daria pra usar menos droga, agredindo menos o fígado e organismo e ter um resultado igual ou superior. Além de ser mais barato. Essa dose de anastrozol vai zerar teu estradiol e quero ver tu conseguir transar... Esse intra-ciclo desnecessário... Em 07/04/2022 em 13:59, Dark_Cowabunga disse: Estou ainda pensando se mando a oxandrolona 1 hora antes do treino para aproveitar o pico de ação ou se mando de 12 em 12 horas. 80mg de uma vez antes do treino? quer se matar? Pode dividir em 2-3x, 80mg é dose alta pro teu peso. Esse intra-treino tbm n faz sentido... 10g de creatina, normalmente se usa 0.07g/kg o que daria 5.6g pro teu peso e creatina n tá barato...2g de beta alanina...2 aminoácidos de efeito crônico...intra-treino não vai fazer nada. Antes diluir meio sachê de hidraplex em 2L de água e ir tomando...
Dark_Cowabunga Postado Abril 7, 2022 às 17:41 Autor Postado Abril 7, 2022 às 17:41 Em 07/04/2022 em 14:33, Zanne disse: Considerando que vc deve estar com receita de endócrino, estanozolol é superior a oxandrolona quando vc analisa mg por mg. Daria pra usar menos droga, agredindo menos o fígado e organismo e ter um resultado igual ou superior. Além de ser mais barato. Essa dose de anastrozol vai zerar teu estradiol e quero ver tu conseguir transar... Esse intra-ciclo desnecessário... 80mg de uma vez antes do treino? quer se matar? Pode dividir em 2-3x, 80mg é dose alta pro teu peso. Esse intra-treino tbm n faz sentido... 10g de creatina, normalmente se usa 0.07g/kg o que daria 5.6g pro teu peso e creatina n tá barato...2g de beta alanina...2 aminoácidos de efeito crônico...intra-treino não vai fazer nada. Antes diluir meio sachê de hidraplex em 2L de água e ir tomando... Então, eu realmente passei em uma clínica e esse foi o ciclo indicado, sei que o anastrozol também zoa as articulações... Vim postar aqui pra aprender também, então acha melhor mandar essa quantidade (0,5) por semana ? O intra treino de creatina e beta eu sei que tem que ser tomado diariamente por conta delas fazerem efeito quando acumuladas no corpo, então além de intra treino eu mando nos dias que não treino também. Hidraplex eu nunca ouvi falar, vou dar uma pesquisada aqui mas se possível, poderia citar para que serve ?
Visitante Postado Abril 7, 2022 às 17:59 Postado Abril 7, 2022 às 17:59 Em 07/04/2022 em 14:41, Dark_Cowabunga disse: Então, eu realmente passei em uma clínica e esse foi o ciclo indicado, sei que o anastrozol também zoa as articulações... Vim postar aqui pra aprender também, então acha melhor mandar essa quantidade (0,5) por semana ? Pra essa dose de testo é pouco provável que precise Em 07/04/2022 em 14:41, Dark_Cowabunga disse: Hidraplex eu nunca ouvi falar, vou dar uma pesquisada aqui mas se possível, poderia citar para que serve ? É um gatorade melhorado kk tem sódio, potássio e glicose. Só isso, e é barato.
Dark_Cowabunga Postado Abril 7, 2022 às 18:03 Autor Postado Abril 7, 2022 às 18:03 Em 07/04/2022 em 14:59, Zanne disse: Pra essa dose de testo é pouco provável que precise Hmm, entendi. Vou então vendo se a sensibilidade no mamilo ataca kk Em 07/04/2022 em 14:59, Zanne disse: É um gatorade melhorado kk tem sódio, potássio e glicose. Só isso, e é barato. Porra, não sabia disso kkk
Rafael_176Lbs Postado Abril 7, 2022 às 18:19 Postado Abril 7, 2022 às 18:19 (editado) Em 07/04/2022 em 14:33, Zanne disse: Antes diluir meio sachê de hidraplex em 2L de água e ir tomando... Antes glicerina kkk esse sim funciona kk nos msm 2l de agua Editado Abril 7, 2022 às 18:19 por Rafael_165Lbs
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