Fê continua no foco

[projetohuck2 4249]

Em 15/07/2022 em 13:35, Power_tr00 disse:

viver é fantástico

 

 

Bora que bora

 

[Fefa_duda 576]

Boa noite, galera!

 

Treino de membros superiores com exercícios isolados , foi ótimo!

 

Aquecimento: flexões 

 

Desenvolvimento ombros 

Pegada aberta

Pegada fechada 

Até falha

(4 x)

 

Elevação lateral- até falha

(4 x)

 

Rosca direta - barra

Drop-set

(3 x)

 

Rosca - 21

(3 vezes)

 

Tríceps testa

+

Tríceps supinado 

Usei halteres 

Até falha (3x)

 

Tríceps corda

Até falha (3x)

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

Treino de posteriores

 

Aquecimento: Agachamentos

 

Afundo com barra - 12 rep

Glúteos 90° - 12 rep

Afundo livre - 12 rep

 

Uma perna de cada vez, fiz a troca após sequência completa de exercícios.

(4 vezes)

 

Stiff - abduzido 

12 rep no máximo 

Repeti o stiff aumentando a carga - até falha

( 4 vezes)

 

Cadeira flexora 

3 segundos de isometria a cada de 3 repetições - 5 vezes

Após isso, repetições diretas até falha.

(4 vezes)

[Torv1 586]

Em 21/07/2022 em 20:20, Fefa_duda disse:

Boa noite!

Treino de posteriores

 

Aquecimento: Agachamentos

 

Afundo com barra - 12 rep

Glúteos 90° - 12 rep

Afundo livre - 12 rep

 

Uma perna de cada vez, fiz a troca após sequência completa de exercícios.

(4 vezes)

 

Stiff - abduzido 

12 rep no máximo 

Repeti o stiff aumentando a carga - até falha

( 4 vezes)

 

Cadeira flexora 

3 segundos de isometria a cada de 3 repetições - 5 vezes

Após isso, repetições diretas até falha.

(4 vezes)

U a u 

Siga firme mesmo! 

Um dos motivos para eu não expor mais meus humildes treinos fofos, fico sem graça kakakakaka

Até..

 

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

Dia de treinar os cambitos.

 

Aquecimento: glúteos 90° 3 x 12

 

Agachamento- hoje fiz na máquina e mudei a posição, no total: 8 X 12 😅

 

Sumô: 4 vezes , no mínimo 10 repetições 

 

Agachamento no smith 

4 X no mínimo 12Rep

+ 

Stiff - até falha

 

Leg - 4 X 15 reps 

 

Adutora - 4 X 12 reps

 

Finito.

[Fefa_duda 576]

Boa tarde, galera!

 

Um pouco “sumida” porém treinando normalmente, dieta alinhada, ocorreram alguns deslizes por causa de comemorações mas sem neura, de volta a normalidade noutro dia, no equilíbrio de sempre.

 

Iniciei 2º ciclo de oxan há poucos dias com dose psicológica novamente - 5mg, aumentei 1mg kkkkkkkk

Tudo tranquilo e “”coach”” tá acompanhando.

 

Treino de ontem:

 

Aquecimento: agachamento livre 

 

Afundo 

+

Búlgaro 

4 séries de 10 repetições 

 

Agachamento barra 

+ 

Agachamento com halter 

(Pernas paralelas)

4 séries de 12 rep

 

Stiff

4 X até falha

 

Mesa flexora

10 repetições - 10 segundos + falha

3 vezes

 

Cadeira flexora

4 vezes - falha 

[Power_tr00 9290]

Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

Boa tarde, galera!

boa tarde....

Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

Um pouco “sumida”

oi.... sumida...!kkkkkk

Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

porém treinando normalmente, dieta alinhada, ocorreram alguns deslizes por causa de comemorações mas sem neura, de volta a normalidade noutro dia, no equilíbrio de sempre.

vida que segue

Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

Iniciei 2º ciclo de oxan há poucos dias com dose psicológica novamente - 5mg, aumentei 1mg kkkkkkkk

Tudo tranquilo e “”coach”” tá acompanhando.

conte-nos tudo, não esconda nada... relateia relatora!!!!

Em 02/08/2022 em 15:51, Fefa_duda disse:

 

Treino de ontem:

 

Aquecimento: agachamento livre 

 

Afundo 

+

Búlgaro 

4 séries de 10 repetições 

 

Agachamento barra 

+ 

Agachamento com halter 

(Pernas paralelas)

4 séries de 12 rep

 

Stiff

4 X até falha

 

Mesa flexora

10 repetições - 10 segundos + falha

3 vezes

 

Cadeira flexora

4 vezes - falha 

senta o pau no treino

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

 

Tirei um tempinho pra dar uma boa alongada antes do treino.

 

Cadeira extensora

12 (2 pernas ) + 12 unilateral 

4 vezes

 

Afundo com halteres - usei step

4 X 12

 

Leg press

Encaixe e desencaixe 

 

15 a 20 reps no leg + agachamento 

15 a 20 reps no leg + falha + agachamento 

15 a 20 reps no leg + falha + falha + agachamento 

(Aumentando cargas a cada passagem)

 

Repeti a série diminuindo as cargas:

8 a 10 reps no leg + agachamento 

8 a 10 reps + falha + agachamento 

8 a 10 reps + falha + falha + agachamento 

 

O horário da minha refeição pré treino faz bastante diferença pra mim, alguns dias saindo do serviço direto para academia , em outros uma passada rápida em casa, dessa forma faz com que eu não volte pra casa após treino parecendo o Taz-mania.

[Power_tr00 9290]

Em 04/08/2022 em 20:58, Fefa_duda disse:

O horário da minha refeição pré treino faz bastante diferença pra mim, alguns dias saindo do serviço direto para academia , em outros uma passada rápida em casa, dessa forma faz com que eu não volte pra casa após treino parecendo o Taz-mania.

faz diferença...

meu pré treino por anos foi um café expresso, duas paçocas e pimenta

misturava tudo e já subia pra academia espumando ....

[Fefa_duda 576]

Em 05/08/2022 em 08:48, Power_tr00 disse:

faz diferença...

meu pré treino por anos foi um café expresso, duas paçocas e pimenta

misturava tudo e já subia pra academia espumando ....

No creio 🤣