Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Boa noite, senhoras e senhores!

 

Treino de ontem

 

Aquecimento: agachamento livre 

 

Adutora - 4 x 12 a 15 repetições 

 

Glúteos 90° - 5 X 10 repetições- 10 segundos de intervalo - no final as pernas nem respondiam mais rs

 

Búlgaro (10 repetições) 

+ 

Passadas (ida e volta corredor da academia)

4 vezes - usei barra em ambos.

 

Leg 90° 

10 a 12 repetições

 

E assim eu saí da academia de couro quente kkk

[Power_tr00 9272]

Em 01/07/2022 em 18:28, Fefa_duda disse:

E assim eu saí da academia de couro quente kkk

Lembrei dos memes.

E assim eu fui dormir de couro quente 

 

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

 

Final de semana com muitas refeições “erradas”, mas valeu a pena! No final das contas é um equilíbrio.

 

Sábado de natação, bem frio e sem novidade rs 

 

Segunda: superiores

Fiz puxada alta aberta e uma remada baixa, o restante dos exercícios foram todos para os ombros, desenvolvimento e elevações. 

 

Hoje:

Aquecimento : agachamento livre 4 x 15

 

Extensora - 10 séries de 10 rep - 10s intervalo

 

Leg press - 12 - 12 - 12 rep

10 - 10 - 10 rep

8 - 8 - 8 rep

10s intervalo 

Drop

 

Leg 90°

10 - 10 - 10 rep - 10s intervalo

( 3 vezes)

Drop

 

Agachamento livre

(3 vezes)

 

Voltei para extensora no final 

Drop

[Power_tr00 9272]

Em 05/07/2022 em 20:24, Fefa_duda disse:

Boa noite!

 

Final de semana com muitas refeições “erradas”, mas valeu a pena! No final das contas é um equilíbrio.

 

Sábado de natação, bem frio e sem novidade rs 

 

Segunda: superiores

Fiz puxada alta aberta e uma remada baixa, o restante dos exercícios foram todos para os ombros, desenvolvimento e elevações. 

 

Hoje:

Aquecimento : agachamento livre 4 x 15

 

Extensora - 10 séries de 10 rep - 10s intervalo

 

Leg press - 12 - 12 - 12 rep

10 - 10 - 10 rep

8 - 8 - 8 rep

10s intervalo 

Drop

 

Leg 90°

10 - 10 - 10 rep - 10s intervalo

( 3 vezes)

Drop

 

Agachamento livre

(3 vezes)

 

Voltei para extensora no final 

Drop

Equilíbrio é a solução

Usa uma droga, come uma fruta 

[Fefa_duda 576]

Em 06/07/2022 em 07:54, Power_tr00 disse:

Equilíbrio é a solução

Usa uma droga, come uma fruta 

Com certeza!

Aliás, droguinha em breve…. Balanceamento melhorado.

[Fefa_duda 576]

Treino rapidex de hoje:

 

Agachamento livre 

 

Leg 90°

Rest pause - 3x 10

3 x 8

3 x 6

Aumentando cargas - 

10 segundos de intervalo 

 

+ Agachamento sumô com barra

4 X 12 rep

 

Leg - unilateral

3 vezes 12 rep - non stop

 

Agachamento com barra

2 X 15 rep

2 X 12 rep

[therealjoca 788]

Em 07/07/2022 em 20:28, Fefa_duda disse:

Treino rapidex de hoje:

 

Agachamento livre 

 

Leg 90°

Rest pause - 3x 10

3 x 8

3 x 6

Aumentando cargas - 

10 segundos de intervalo 

 

+ Agachamento sumô com barra

4 X 12 rep

 

Leg - unilateral

3 vezes 12 rep - non stop

 

Agachamento com barra

2 X 15 rep

2 X 12 rep

Agachos, leg e mais agachos. Aí sim!

 

Eu descobri ontem que a agonia que tenho de trabalho ou esporte em mar aberto se chama talassofobia, nem sabia que tinha nome isso

[Power_tr00 9272]

Em 08/07/2022 em 08:00, therealjoca disse:

Agachos, leg e mais agachos. Aí sim!

 

Eu descobri ontem que a agonia que tenho de trabalho ou esporte em mar aberto se chama talassofobia, nem sabia que tinha nome isso

já fui puxado por corrente marítima no espírito santo (vulgo litoral mineiro)

tive de nadar na diagonal pra me safar. fui sair da agua quase 2 km mais pra baixo....

não dou mole 

[Fefa_duda 576]

Em 08/07/2022 em 08:00, therealjoca disse:

Agachos, leg e mais agachos. Aí sim!

 

Eu descobri ontem que a agonia que tenho de trabalho ou esporte em mar aberto se chama talassofobia, nem sabia que tinha nome isso

Eita!

Na verdade é comum esse medo!

Já precisou trabalhar em mar?

Jamais trabalharia embarcado então rs

 

Em 08/07/2022 em 08:09, Power_tr00 disse:

já fui puxado por corrente marítima no espírito santo (vulgo litoral mineiro)

tive de nadar na diagonal pra me safar. fui sair da agua quase 2 km mais pra baixo....

não dou mole 

Carai, baby shark!

Logo em mar espírito santense?

 

 

[Power_tr00 9272]

Em 08/07/2022 em 09:06, Fefa_duda disse:

Carai, baby shark!

Logo em mar espírito santense?

sou mineiro

mineiro entra no mar

99,99999% de acerto se chutar que foi no espírito santo.

Há tanto mineiro étnico/cultural no espírito santo que dava pra meter um putin e anexar isso kkkk

zoeira, deixa o espírito santo solto