Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Boa noite, galera !

 

Hoje com foco nos glúteos:

 

•Aquecimento : Glúteos 90° - 3 X 20

 

•Afundo com barra - 23 kg c/lado - 12 repetições;

•Glúteo 90° com caneleira 9 kg - 20 repetições;

•Passadas com barra de 18 kg - corredor da academia - ida e volta ;

•Agachamento Búlgaro - halteres 8 kg - 12 rep.

*Sem intervalo entre a troca dos exercícios 

(4 vezes) 

 

•Leg 45°

45 kg cada lado 

10 repetições - 20 segundos intervalo + 10 repetições.

(3 vezes)

 

Essa semana eu estava meio muxiba nos cardios, semana que vêm volta à normalidade rs 
Estava conversando com o boy e comentei que hoje foi um dia terrível pra minha dieta 🤣 pela manhã as colegas me ofereceram pão francês , manteiga e mortadela, a tarde me ofereceram bolo de cenoura com cobertura, que beleza!!! Ahahaha 

[Fefa_duda 576]

Boa tarde!

Treino rapidex: superiores

 

Manguito rotador - 10 a 12 repetições 

3 vezes

 

Supino sentado - 4 X 20 repetições 

 

Elevação lateral com halteres 

Alternando halteres - 3 cargas diferentes - até falha. (4 vezes)

 

Elevação frontal com barra - pegada supinada

4 vezes - 10 a 12 repetições 

 

Triceps testa

3 vezes - até falha

 

Sabado a tarde e havia uma quantidade considerável de pessoas, nem acreditei! Iria fazer Crossover e não deu, polias ocupadas. 

[therealjoca 788]

Em 21/05/2022 em 17:49, Fefa_duda disse:

Crossover e não deu, polias ocupadas. 

Polias e halteres de 12kg, extremamente disputados em alto fluxo na academia

[Fefa_duda 576]

Em 21/05/2022 em 18:23, brenojoca disse:

Polias e halteres de 12kg, extremamente disputados em alto fluxo na academia

Já me cataram anilha do aparelho num dia que estava fazendo bi-set, mas era aquele horário bem crítico , 18h 19h 

kkkkkk

[Power_tr00 9272]

Em 21/05/2022 em 20:01, Fefa_duda disse:

Já me cataram anilha do aparelho num dia que estava fazendo bi-set, mas era aquele horário bem crítico , 18h 19h 

kkkkkk

Eu já fiz personáu devolver anilhas do leg que havia acabado de montar e tinha saído, deixando garrafa d'água e toalha nele, pra pegar um par de halteres

 

O "putaqueopariu, meu, tá louco?" Que soltei fez ele parar segurando uma anilha de 20 e fiz ele tirar do aparelho do aluno dele e botar de volta...

A porra da academia tava vazia

O cara tava com preguiça de pegar anilha noutro lugar 

Ademais personal que monta e desmonta aparelhos é mais babá do que personal

 

[Fefa_duda 576]

Boa noite, galera!

 

Hoje pela manhã subi na balança e o peso baixou mais um pouquinho, mas isso não está me incomodando, estou gostando.

 

Registro do treino sucinto de hoje:

 

Agachamento

15 repetições: 22 kg - 12 repetições: 25 kg - 10 rep: 27 kg - 8 rep:  30 kg c/lado.

 

Afundo

8 repetições: 30 kg c/lado - 10 rep: 27 kg

12 rep: 25 kg - 15 rep: 20 kg

 

Agachamento com barra livre - 20kg c/lado

12 rep - 10 rep - 8 repetições - rest pause com 10 segundos de intervalo.

(4 vezes) 

 

 

[Fefe 6128]

Em 24/05/2022 em 22:29, Fefa_duda disse:

Hoje pela manhã subi na balança e o peso baixou mais um pouquinho,

É devagar, devagarinho....que se chega lá.

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

 

Hoje dei uma atenção especial aos alongamentos antes do treino, tava meio dolorida, principalmente adutores e posteriores.

 

Aquecimento: Glúteos 90° 4 X 20rep

 

Leg 45° - (Ai gente…. Não tô lembrando as cargas kkk)

Aumentando cargas e diminuindo repetições- 4 vezes

Drop set - diminuindo as cargas 

 

Agachamento Terra

18 kg c/lado - 21 kg - 25 kg - todos até falha

Rest pause - 20 kg - 3 vezes de 8 repetições com 10 segundos de intervalo 

Repeti o rest pause mais uma vez.

Fui pra 18 kg e finalizei com 15 repetições.

 

Agachamento sumô com halter - 30 kg

1ª vez - até falha

Rest pause - 3 X 8rep - 10 segs intervalo (3 vezes)

 

Por fim, fiz um cardio beeemmm de leve e curto só pra relaxar os cambitos.

 

 

Editado Setembro 16, 2022 às 20:56 por Fefa_duda

[Fefe 6128]

Em 26/05/2022 em 22:08, Fefa_duda disse:

Hoje dei uma atenção especial aos alongamentos antes do treino, tava meio dolorida, principalmente adutores e posteriores

Um dos melhores pré treinos que existe: alongamento!

[Fefa_duda 576]

Em 27/05/2022 em 12:57, Fefe disse:

Um dos melhores pré treinos que existe: alongamento!

São necessários!

Quando alongo direitinho o rendimento do treino é melhor.