Fê continua no foco

[Torv1 586]

Em 12/05/2022 em 21:45, Fefa_duda disse:

Boa noite!

 

Treinei perninhas hoje:

 

Aquecimento: glúteos 90º - 3X30 

 

Hack - 3 X 12 

40 kg - 50 kg - 58 kg - 64 kg (total)

O último foi um drop-set

 

Sumô com halter 

10 repetições de cada sem pausa:

15kg - 10kg - 8kg

(4 vezes)

 

Leg 90º

3 sequências de 10 repetições - 10 segundos de intervalo

(4 vezes)

 

Mesa flexora: 35kg

3 sequências de 8 a 10 repetições - 10 segundos de intervalo

(4 vezes)

 

Cadeira flexora

5 repetições - pausa de 10 segundos segurando na isometria + 10 repetições

(4 vezes)

 

Enfim... foi gostosinho.

 

 

 

Bom dia! 

 

Muito bom! Inveja, poder treinar perna! 

Aconteceram umas coisas aí, tive de dar uma nelas, só corrida mesmo! 

 

Tá firme e forte! Parabéns

 

Abraço

[RenanTrz 701]

Oshe, so treina perna? Legal, continue assim kkkkkk

[Fefa_duda 576]

Em 13/05/2022 em 10:14, Torv1 disse:

Bom dia! 

 

Muito bom! Inveja, poder treinar perna! 

Aconteceram umas coisas aí, tive de dar uma nelas, só corrida mesmo! 

 

Tá firme e forte! Parabéns

 

Abraço

Bom dia!

 

Poxa, boa recuperação! Que bom que está conseguindo correr.
 

Obrigada,

Aliás, tempo que não atualiza o seu diário!

 

Abraço

Editado Maio 13, 2022 às 14:55 por Fefa_duda

[Fefa_duda 576]

Em 13/05/2022 em 10:58, RenanTrz disse:

Oshe, so treina perna? Legal, continue assim kkkkkk

Ahahahah , mulheres né rs

[Fefa_duda 576]

Boa noite, galera!

 

Pra hoje: Costas/dorsais

 

Puxada alta - pegada super aberta

35 kg - 40 kg - 40 kg - 45 kg - 45 kg - 50 kg

 

Puxada - romana 

35 kg - 40 kg - 45 kg - 50 kg

 

Pull down 

35 kg - 4 vezes

 

Remada com corda na polia alta - 35 kg

Remada com anilhas - 10kg

Bi-set (4 vezes) 

 

Cardio : 20 minutos.

 

Finito.

 

 

[Fefa_duda 576]

Olá, Boa noite!

 

Hoje foram as perninhas de sabiá …. Rs

 

Aquecimento: Glúteo 90° - 3 X 30 sem pausas.

 

Sumô com halteres (sempre utilizo steps por causa da amplitude)

10 repetições- 32 kg

10 rep - 28 kg

10 rep - 20 kg

Sem pausa entre as trocas de cargas.

( 4 vezes)

 

Agachamento 

20 rep - 20kg

15 rep - 30 kg

12 rep - 40 kg

6 a 8 rep - 50 kg

Drop

 

Leg 45º (pés paralelos)

20 repetições- 60 kg

15 rep - 80 kg

12 rep - 100 kg

12 - 110

10 rep - 120kg

Drop (deu canseira esse - os glúteos que lutem)

 

Sobre dieta: continuo firme e forte, quando erro é pouco rs 

 

[RenanTrz 701]

Em 17/05/2022 em 20:41, Fefa_duda disse:

Olá, Boa noite!

 

Hoje foram as perninhas de sabiá …. Rs

 

Aquecimento: Glúteo 90° - 3 X 30 sem pausas.

 

Sumô com halteres (sempre utilizo steps por causa da amplitude)

10 repetições- 32 kg

10 rep - 28 kg

10 rep - 20 kg

Sem pausa entre as trocas de cargas.

( 4 vezes)

 

Agachamento 

20 rep - 20kg

15 rep - 30 kg

12 rep - 40 kg

6 a 8 rep - 50 kg

Drop

 

Leg 45º (pés paralelos)

20 repetições- 60 kg

15 rep - 80 kg

12 rep - 100 kg

12 - 110

10 rep - 120kg

Drop (deu canseira esse - os glúteos que lutem)

 

Sobre dieta: continuo firme e forte, quando erro é pouco rs 

 

 

O sabiá:

 

https://www.google.com/search?q=sabiá+bombado&client=ms-android-samsung-ss&prmd=ivn&sxsrf=ALiCzsZswLsVMAFtwA3GYuxKiEQ6Xjf3QQ:1652835984902&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjExoHu7ef3AhWJs5UCHTCaAVIQ_AUoAXoECAIQAQ&biw=360&bih=703&dpr=3#imgrc=xtV8CA_inxwrIM

[Fefa_duda 576]

Em 17/05/2022 em 22:07, RenanTrz disse:

 

O sabiá:

 

https://www.google.com/search?q=sabiá+bombado&client=ms-android-samsung-ss&prmd=ivn&sxsrf=ALiCzsZswLsVMAFtwA3GYuxKiEQ6Xjf3QQ:1652835984902&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwjExoHu7ef3AhWJs5UCHTCaAVIQ_AUoAXoECAIQAQ&biw=360&bih=703&dpr=3#imgrc=xtV8CA_inxwrIM

Ahahahahahahaha 

Tá puro não!

[Power_tr00 9272]

Pegou ritmo 

Agora não para

 

[Fefa_duda 576]

Em 18/05/2022 em 07:43, Power_tr00 disse:

Pegou ritmo 

Agora não para

 

Nem pensar!