Fê continua no foco

[Torv1 586]

Em 28/04/2022 em 20:28, Fefa_duda disse:

Buenas!

 

Hoje de manhã: 25 minutos de esteira.

 

 

Fernanda Eduarda, boa noite, muito bom que está cumprindo os cardios.. 

Está difícil por aqui! 

 

Em 28/04/2022 em 20:28, Fefa_duda disse:

Dieta tá OK após fds e feriado, eu permaneço com fome como sempre. 

Kkkkkkkkkk 

Como está sua dieta? Está na risca ou comendo certo porém variando?

[Fefa_duda 576]

Em 28/04/2022 em 22:17, Torv1 disse:

Fernanda Eduarda

 

Kkkkkkkkkkkk

 

Em 28/04/2022 em 22:17, Torv1 disse:

Fernanda Eduarda, boa noite, muito bom que está cumprindo os cardios.. 

Está difícil por aqui! 

 

Kkkkkkkkkk 

Como está sua dieta? Está na risca ou comendo certo porém variando?

Estou sim! Estou intercalando os dias de cardio, não faço diariamente.

 

Em 28/04/2022 em 22:17, Torv1 disse:

 

Como está sua dieta? Está na risca ou comendo certo porém variando?

No dia a dia , rotina , está normal, consigo seguir a risca, o que me complica são datas comemorativas ou alguma confraternização rs 

Mas tento fazer um equilíbrio das calorias.

[Fefa_duda 576]

Hoje: OFF nos treinos.

 

Mas a dinda aqui foi prestigiar o afilhado e seu irmãozinho na troca de faixa de taekwondo. 💙💙 

5 anos

3 anos 

 

https://photos.app.goo.gl/kXQNXMJmsbucBpkv8

[therealjoca 788]

Em 29/04/2022 em 22:47, Fefa_duda disse:

Hoje: OFF nos treinos.

 

Mas a dinda aqui foi prestigiar o afilhado e seu irmãozinho na troca de faixa de taekwondo. 💙💙 

5 anos

3 anos 

 

https://photos.app.goo.gl/kXQNXMJmsbucBpkv8

Que coisa rica! Artes marciais ajudam muito na construção da pessoa. 

Editado Abril 30, 2022 às 01:50 por brenojoca

[Fefa_duda 576]

Em 29/04/2022 em 22:48, brenojoca disse:

Que coisa rica! Artes marciais ajudam muito na construção da pessoa. 

Fico orgulhosa! Rs
Verdade, @brenojoca!

[Fefa_duda 576]

Boa noite, galera!

 

Hoje com alguns exercícios conjugados.

 

Remada curvada + supino inclinado

 

Remada curvada - barra - 22 kg (total) - 12 a 15 repetições 

 

Remada - 22 kg (12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12 rep)

 

Remada - 22 kg ( 12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12) + 30 kg (8 a 10 rep) 

 

Remada - Drop-set

  

A cada série de remadas : uma série de supino inclinado - halteres - 10kg

 

Remada - 10kg cada lado 

Supino reto - 10kg cada lado

( 4 vezes - 12 a 15 repetições)

 

Remada unilateral serrote - 14 kg - no mínimo 10 repetições - 4 vezes

 

Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 3 vezes com 10 segundos de intervalo.

(3 séries)

 

20 minutos cardio.

 

 

[therealjoca 788]

Em 02/05/2022 em 19:53, Fefa_duda disse:

Boa noite, galera!

 

Hoje com alguns exercícios conjugados.

 

Remada curvada + supino inclinado

 

Remada curvada - barra - 22 kg (total) - 12 a 15 repetições 

 

Remada - 22 kg (12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12 rep)

 

Remada - 22 kg ( 12 a 15 rep) + 26 kg (10 a 12) + 30 kg (8 a 10 rep) 

 

Remada - Drop-set

  

A cada série de remadas : uma série de supino inclinado - halteres - 10kg

 

Remada - 10kg cada lado 

Supino reto - 10kg cada lado

( 4 vezes - 12 a 15 repetições)

 

Remada unilateral serrote - 14 kg - no mínimo 10 repetições - 4 vezes

 

Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 3 vezes com 10 segundos de intervalo.

(3 séries)

 

20 minutos cardio.

 

 

Cansada se nadar, ela remou, e remou e remou

[Fefa_duda 576]

Bom dia! 
 

Correria por aqui… treino de ontem (03/05)

 

Aquecimento - glúteos 90° - 4 X 30

 

Glúteo máquina - 60kg - 12 a 15 repetições 

Afundo com barra - 22kg - 12 repetições 

1 minuto fazendo recuo.

(3 vezes)

 

Agachamento com barra - 18kg c/lado -12 repetições 

Agachamento- 12 rep - 10 segundos de intervalo + 10 rep

Agachamento- 12 rep- 10seg + 10 rep - 10seg + 8rep

Agach/livre - 3 X 20

 

Permaneci com mesma barra e mesma carga:

 

Afundo non-stop

3 X 10

 

Abdominal infra

[Fefa_duda 576]

Atualização:

Por aqui estamos há 40 dias sem uso de oxan (nem outras substâncias rs)

 

Última consulta com nutri: 65 kg

Peso hoje: 62,95 kg

(Sempre em jejum)

 

Não tive outra consulta, portanto não sei BF ainda e permaneço com a mesma dieta. Devo retornar no final desse mês ou início de junho.

 

Sensação de “emagrecimento” no pós ciclo devido a retenção, como os colegas já me explicaram aqui no fórum.

Editado Setembro 16, 2022 às 21:02 por Fefa_duda

[Torv1 586]

Em 04/05/2022 em 08:57, Fefa_duda disse:

Atualização:

Por aqui estamos há 40 dias sem uso de oxan (nem outras substâncias rs)

 

Última consulta com nutri: 65 kg

Peso hoje: 62,95 kg

(Sempre em jejum)

 

Não tive outra consulta, portanto não sei BF ainda e permaneço com a mesma dieta. Devo retornar no final desse mês ou início de junho.

 

Sensação de “emagrecimento” no pós ciclo devido a retenção, como os colegas já me explicaram aqui no fórum.

Antes, estava bom, agora parece que melhorou 3