Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Em 25/04/2022 em 21:00, RenanTrz disse:

Meu pai era triatleta e já teve meia raia olímpica em casa (25m), mas a manutenção é triste, principalmente se vc mora em lugares não tão quentes como aqui em Jundiaí SP. Na casa onde ele mora hj tem uma piscina "social" normalzona, mas ele fez um cambalacho: pegou um cinto desses de passar na calça, amarrou um elástico comprido, e a outra ponta vai num pilar. Natação infinita! 

Massa!

Que legal @RenanTrz!

 

Essa é uma ótima ideia para treinar em piscinas menores.

[Fefa_duda 576]

Em 25/04/2022 em 21:44, Torv1 disse:

Eu tenho uma piscininha aqui.. 

5m, e exatamente a cidade é mais fria do que quente o ano todo! Mas creio que bem mais fácil de manter! 

Já nadei nela com cinta, é igual remar parado hahahahahahaha. Horrível por sinal! 

Eu fiz gambiarra também, mas depois fui descobrir que existe um "equipamento" específico! 

👏🏼👏🏼 E os nadadores vão se adaptando da forma que podem rs 

[Power_tr00 9272]

Em 25/04/2022 em 21:44, Torv1 disse:

Já nadei nela com cinta, é igual remar parado hahahahahahaha. Horrível por sinal! 

Eu fiz gambiarra também, mas depois fui descobrir que existe um "equipamento" específico! 

anotando para referências futuras

 

 

[Torv1 586]

Em 26/04/2022 em 07:20, Power_tr00 disse:

anotando para referências futuras

 

 

O nome "técnico" é fita para nado estacionado!

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

 

Hoje pela manhã: Cardio em jejum - 45 minutos.

 

Noite: treino de inferiores

 

Aquecimento - agachamento livre - 3x15

 

Agachamento sumô : 

15 rep: 22 kg - 12 rep: 24 kg - 10 repetições: 32 kg 

(3 vezes) intervalos de uns 40 segundos.

 

Ainda no sumô : 10 repetições de cada - intervalo de 10 segundos - 32kg - 24 e 22kg.

No final: 15 repetições com 24kg

 

Agachamento na máquina: 

20 repetições: 50kg - 15 rep: 70kg - 12 rep: 90kg

Repeti os agachamentos diminuindo as cargas.

 

Agachamento com barra : 18kg cada lado

4 x 12 repetições 

 

Extensora: 

10 repetições- isometria de 3 segundos a cada repetição 

(4 vezes)

 

[RenanTrz 701]

Em 26/04/2022 em 22:26, Fefa_duda disse:

10 repetições- isometria de 3 segundos a cada repetição 

A perna chora nessa "paradinha" kkkkkkkk

[Fefa_duda 576]

Em 27/04/2022 em 04:21, RenanTrz disse:

A perna chora nessa "paradinha" kkkkkkkk

Chora e treme rs

[Fefe 6128]

Em 26/04/2022 em 22:26, Fefa_duda disse:

Agachamento sumô :

É um dos exercícios de quadríceps que mais gosto de fazer, embora não faça muito.  Se vc dá profundidade, a tensão no glúteo e posteriores é imediata,  

[Fefa_duda 576]

Em 27/04/2022 em 13:38, Fefe disse:

É um dos exercícios de quadríceps que mais gosto de fazer, embora não faça muito.  Se vc dá profundidade, a tensão no glúteo e posteriores é imediata,  

Sim! Eu acho Excelente!

[Fefa_duda 576]

Buenas!

 

Hoje de manhã: 25 minutos de esteira.

 

Noite:

Aquecimento com caneleiras - 90° - 3 X 30 repetições 

 

Afundo com barra +

afundo com halteres 

(4 X 12 repetições)

 

Agachamento no smith ( 4 X 12 repetições) +  
Sumô 3 X 10 repetições - 10 segundos de intervalo

No final: Drop set no agachamento 

 

Agachamento com barra livre: 4 x 12 repetições 

 

Abdominal 

 

Dieta tá OK após fds e feriado, eu permaneço com fome como sempre. 

Editado Abril 28, 2022 às 23:29 por Fefa_duda