Fê continua no foco

[Power_tr00 9272]

Em 20/04/2022 em 15:47, Torv1 disse:

Dá até arrepio.. mas é de nervoso 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKIKKKKKK

 

Em 20/04/2022 em 15:52, Fefa_duda disse:

Eu iria falar besteira aqui! Deixa pra lá!!! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

banho frio procÊs dois...

 

depois vão rezar um terço ajoelhados no milho kkkk

 

 

 

[Fefa_duda 576]

Bom dia!

 

Ontem a noite teve treino de inferiores novamente, dessa vez com ênfase no vasto lateral, fiquei com preguicinha de relatar rs depois irei detalhar aqui.

 

Hoje, já adiantei algumas coisas e agora vou fazer o cardio rs

 

Bora…

Editado Setembro 16, 2022 às 21:07 por Fefa_duda

[Physicist 70]

Em 20/04/2022 em 06:14, Fefa_duda disse:

Exatamente ehehehe

 

Sobre o Hack, assim como todos os outros exercícios , amplitude é fundamental, posicione bem os pés e agache até a trava, faça o teste qualquer dia rsrs 

 

 

Fiz o teste, amei, e já vou incluí-lo nos treinos. Manaaaaa, que sensação maravilhosa que esse exercício deu! Glúteo ficou tremendo hahaha

[Fefa_duda 576]

Em 22/04/2022 em 09:47, Physicist disse:

Fiz o teste, amei, e já vou incluí-lo nos treinos. Manaaaaa, que sensação maravilhosa que esse exercício deu! Glúteo ficou tremendo hahaha

Fica mesmo!  Pega muito bem os glúteos.

Eu disse…. Não gosto muito… mas faço mesmo não gostando kkk

[Fefa_duda 576]

Só pra registar que hoje eu estou de parabéns ahahahaha

 

06:00 AM - natação - 40 minutos 

Boa parte do treino isolando as pernas para focar nas braçadas.

 

Domingo irei participar de outro evento de natação, percurso mais longo, então preciso “correr atrás do preju”.

 

As praias do ES são bem geladinhas, mas hoje a temperatura estava super agradável ! 

 

E para fechar com chave de ouro, saí da natação e fui direto para academia, treino leve porque não sou loka, rs

 

Manguito rotador - 3x12

 

Supino inclinado- drop diminuindo carga - 4vezes - 10 - 8kg - 6k - 5kg

 

Elevação lateral- drop

Elevação frontal 

(4 vezes)

 

Tríceps testa - 8kg + triceps mergulho 

12 repetições 

(3 vezes)

 

Abdominal remador 10 vezes - com 30 segundos de descanso .

Editado Setembro 16, 2022 às 21:08 por Fefa_duda

[Fefa_duda 576]

Bom dia!

 

07:00 AM - natação - 40 minutos 

 

Somente natação hoje, treino leve e usei nadadeiras.

 

Hoje a noite as refeições serão mais caprichadas porque a largada será bem cedinho amanhã.

[Fefa_duda 576]

Boa tarde!

 

Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

Travessia da Ilha do Frade - ES 

Percurso: 4100 metros

Meu tempo: 1 h 43 minutos .

 

Primeira refeição ao acordar: 

Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

 

10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

 

40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

 

A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

 

Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

 

[therealjoca 788]

Em 24/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

 

Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

Travessia da Ilha do Frade - ES 

Percurso: 4100 metros

Meu tempo: 1 h 43 minutos .

 

Primeira refeição ao acordar: 

Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

 

10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

 

40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

 

A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

 

Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

 

Caraca que massa @Fefa_duda!!! Parabéns mesmo! 4100m não é facil.

[Physicist 70]

Em 24/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

 

Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

Travessia da Ilha do Frade - ES 

Percurso: 4100 metros

Meu tempo: 1 h 43 minutos .

 

Primeira refeição ao acordar: 

Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

 

10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

 

40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

 

A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

 

Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

 

Afffffff, tava pensando essa semana em procurar alguma aula de natação! Como é a sensação de nadar no mar, fazer travessias e tals? Assumo que tenho um medo danado de ser confundido por "comida" uhausahsas. Parabéns, Fefa, 4100 metros em nado....., uau!

[Power_tr00 9272]

Em 22/04/2022 em 11:28, Fefa_duda disse:

As praias do ES são bem geladinhas, mas hoje a temperatura estava super agradável ! 

 

Praia com água gelada é muito bom

Em 24/04/2022 em 15:56, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

 

Hoje de manhã rolou o evento de natação. 

Travessia da Ilha do Frade - ES 

Percurso: 4100 metros

Meu tempo: 1 h 43 minutos .

 

Primeira refeição ao acordar: 

Café sem açúcar + TCM e 1 fatia de pão integral ;

 

10 minutos antes da largada: água, gatorade e mariola;

 

40 minutos após largada - fiz outra hidratação: água, gatorade e mariola. (Os caiaqueiros ficam acompanhando ou em pontos estratégicos para facilitar esses acessos ) .

 

A outra hidratação aconteceu na chegada( mais completa). 

 

Foi muito bom! Trajeto agradável, nado cadenciado, zero desconfortos.

 

maravilha demais