Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Em 16/04/2022 em 21:27, Torv1 disse:

Aqui é complexo para eu fazer natação! Acessibilidade em uma piscina, a cidade é pequena, teria de ser em outra.. Mas é algo que eu gostaria de retomar! Como eu já malho em casa para diminuir o tempo, seria contraditório ir para o clube em outra cidade, ou participar de uma turma de natação (fiz uma experimental esses tempos)..

 

Logo menos

Bacana!

Entendo também!

 

Em 16/04/2022 em 20:53, Fefa_duda disse:

Bora o tênis e bora para o cardio!

Bota* o tênis * 

Amanhã, bora? Kkk

[Fefa_duda 576]

@Power_tr00 aquele do botecão:  
https://photos.app.goo.gl/dYk7n54qKtZvYgZcA

 

Servido?

[Power_tr00 9272]

Em 16/04/2022 em 22:05, Fefa_duda disse:

@Power_tr00 aquele do botecão:  
https://photos.app.goo.gl/dYk7n54qKtZvYgZcA

 

Servido?

Manda dois 

 

Tô com intoxicação alimentar desde sexta...

Mas encaro assim mesmo

 

 

[Fefa_duda 576]

Em 17/04/2022 em 09:54, Power_tr00 disse:

Manda dois 

 

Tô com intoxicação alimentar desde sexta...

Mas encaro assim mesmo

 

 

Aí é foda, meu amigo.

Boa recuperação!

[Fefa_duda 576]

Boa noite!

 

Treino bolado de hoje 🙃 pensando em várias coisas ao mesmo tempo. 
 

Costas/dorsais 

 

Aquecimento- remada baixa - 3 x 20

 

Remada baixa - 35 kg - no mínimo 12 +

Remada curvada com halteres de 10 kg - 15 repetições 

( 4 vezes)

 

Remada na máquina + remada unilateral (falha) - 25 kg + remada curvada com halteres de 10 kg - 15 repetições 

(4 vezes)

 

Crucifixo (máquina) 20kg, no mínimo 12 rep

Crucifixo inverso - halteres- 4kg - mínimo 12

(4 vezes)

 

Puxada alta - pegada aberta - 40kg

12 a 15 rep - 3 vezes

Puxada alta - aberta - drop set - 40 kg - 35kg  -  30 kg - 25 kg

 

 

[Fefa_duda 576]

Buenas! 

 

Mudança no treino de pernas hoje e foi só a firula.

 

Aquecimento- agachamento livre

 

Levantamento terra - 12 - 10 - 8 - 8 - 6 repetições. 
15 kg - 19 - 21 - 23 - 25kg - 30 segundos de intervalo cada série.

Levantamento Terra - 3 x 15 repetições- 1 min intervalo

 

Leg 90° - 4 x 10 repetições 

60 kg - 70 - 80 - 90kg

Leg 90° - 3 x 12 repetições

Isometria 10 segundos a cada série (na máquina mesmo - 50kg)

 

Hack - 20 kg - 3 x 12 repetições 

A cada série:  20 segundos de alongamento de quadríceps + 10 segundos de descanso

Hack - 3 x 15 repetições - 1 minuto de intervalo.

(Não gosto muito de Hack…. Mas como não sou criança, faço mesmo sem gostar) 

 

 

Cadeira Extensora - 10 repetições: segurando 5 segundos em cada repetição.

 

Cadeira extensora - 5 x 10 repetições 

40 kg - 45 - 50 - 55 - 60kg

Depois, até falhar diminuindo cargas.

 

Não posso garantir os músculos , mas os calos estão aí, esse é o plano mesmo @Torv1? 
 

https://photos.app.goo.gl/XepwRrNikHVGrXzR7

Mão feia faz parte. Kkkkkkk

Editado Abril 20, 2022 às 09:03 por Fefa_duda

[Torv1 586]

Em 18/04/2022 em 21:39, Fefa_duda disse:

Boa noite!

 

Treino bolado de hoje 🙃 pensando em várias coisas ao mesmo tempo. 
 

Costas/dorsais 

 

Aquecimento- remada baixa - 3 x 20

 

Remada baixa - 35 kg - no mínimo 12 +

Remada curvada com halteres de 10 kg - 15 repetições 

( 4 vezes)

 

Remada na máquina + remada unilateral (falha) - 25 kg + remada curvada com halteres de 10 kg - 15 repetições 

(4 vezes)

 

Crucifixo (máquina) 20kg, no mínimo 12 rep

Crucifixo inverso - halteres- 4kg - mínimo 12

(4 vezes)

 

Puxada alta - pegada aberta - 40kg

12 a 15 rep - 3 vezes

Puxada alta - aberta - drop set - 40 kg - 35kg  -  30 kg - 25 kg

 

 

Treino bom é assim, bolado! 

Pensando talvez não seja tão bom haha - parei de detalhar carga

Em 19/04/2022 em 22:02, Fefa_duda disse:

Buenas! 

 

Mudança no treino de pernas hoje e foi só a firula.

 

Aquecimento- agachamento livre

 

Levantamento terra - 12 - 10 - 8 - 8 - 6 repetições. 
15 kg - 19 - 21 - 23 - 25kg - 30 segundos de intervalo cada série.

Levantamento Terra - 3 x 15 repetições- 1 min intervalo

 

Leg 90° - 4 x 10 repetições 

60 kg - 70 - 80 - 90kg

Leg 90° - 3 x 12 repetições

Isometria 10 segundos a cada série (na máquina mesmo - 50kg)

 

Hack - 20 kg - 3 x 12 repetições 

A cada série:  20 segundos de alongamento de quadríceps + 10 segundos de descanso

Hack - 3 x 15 repetições - 1 minuto de intervalo.

(Não gosto muito de Hack…. Mas como não sou criança, faço mesmo sem gostar) 

 

 

Cadeira Extensora - 10 repetições: segurando 5 segundos em cada repetição.

 

Cadeira extensora - 5 x 10 repetições 

40 kg - 45 - 50 - 55 - 60kg

Depois, até falhar diminuindo cargas.

 

Não posso garantir os músculos , mas os calos estão aí, esse é o plano mesmo @Torv1? https://photos.app.goo.gl/XepwRrNikHVGrXzR7

Mão feia faz parte. Kkkkkkk

No meu caso, os únicos resultados são os calos mesmo - mão de respeito! 

Não detalho mais as cargas+2

[Physicist 70]

Em 19/04/2022 em 22:02, Fefa_duda disse:

 

(Não gosto muito de Hack…. Mas como não sou criança, faço mesmo sem gostar) 

 

Te entendo tanto, vida adulta resumida em uma frase kkkkkk

Nunca fiz hack, tava até pensando em incluir em algum momento só pra ver da qualé.

Editado Abril 20, 2022 às 02:32 por Physicist

[Fefa_duda 576]

Em 19/04/2022 em 22:08, Torv1 disse:

Treino bom é assim, bolado! 

Pensando talvez não seja tão bom haha - parei de detalhar carga

No meu caso, os únicos resultados são os calos mesmo - mão de respeito! 

Não detalho mais as cargas+2

Deu pra conciliar ! Kk

[Fefa_duda 576]

Em 19/04/2022 em 23:32, Physicist disse:

Te entendo tanto, vida adulta resumida em uma frase kkkkkk

Nunca fiz hack, tava até pensando em incluir em algum momento só pra ver da qualé.

Exatamente ehehehe

 

Sobre o Hack, assim como todos os outros exercícios , amplitude é fundamental, posicione bem os pés e agache até a trava, faça o teste qualquer dia rsrs