Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Em 13/04/2022 em 08:34, Torv1 disse:

Foda! Correria pela manhã é demais! 

Hoje eu fiz menos , acordei atrasado, nem iria fazer... Mas algo tocou meu coração e fiz! Hahahahah, pouco, em casa, mas fiz

Que bom! Vale a pena 

[Fefa_duda 576]

Bom dia!

 

Hoje sem cardio pela manhã, vou intercalar os dias.

 

Treino de ontem: 

 

Agachamento máquina- 80kg - 2x 30 repetições 

 

Leg 45º - 120 kg

12 repetições 

12 + 10 rep - 10 segundos intervalo 

12+ 10 + 8 rep - 10 segundos de intervalo 

12+ 10+ 8+ 6 repetições - 10 segundos de intervalo 

 

Sumô- 30kg- (4x 15 rep)

 

Leg horizontal - 60kg - até falhar 

Isometria na parede - 1 minuto

(4 vezes)

Editado Abril 14, 2022 às 10:58 por Fefa_duda

[Fefa_duda 576]

Treino de hoje >

 

Aquecimento: flexão 3 x 15 rep

 

Remada curvada - pegada invertida- 26 kg - 12 a 15 rep

Crucifixo inverso- halteres - 4kg - 12 a 15 rep

Elevação lateral - halteres - 4kg - 10 a 12 rep

(4 vezes)

 

Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 12 a 15 rep - 3 vezes

Remada baixa - drop set- 35 kg - 30 - 25kg

Elevaçao frontal- halteres 4 kg - 12 a 15 rep (4 vezes)

 

Desenvolvimento ombros - 14 kg - 4 x 15 rep

 

Supino reto com barra - 10 kg cada lado - 4 x 10 a 12 rep

 

Supino inclinado - halteres 8 kg - 12 repetições - 10 segundos intervalo- mais falha (4 vezes)

 

 

 

 

 

[Torv1 586]

Em 14/04/2022 em 19:36, Fefa_duda disse:

Treino de hoje >

 

Aquecimento: flexão 3 x 15 rep

 

Remada curvada - pegada invertida- 26 kg - 12 a 15 rep

Crucifixo inverso- halteres - 4kg - 12 a 15 rep

Elevação lateral - halteres - 4kg - 10 a 12 rep

(4 vezes)

 

Remada baixa - pegada neutra - 35 kg - 12 a 15 rep - 3 vezes

Remada baixa - drop set- 35 kg - 30 - 25kg

Elevaçao frontal- halteres 4 kg - 12 a 15 rep (4 vezes)

 

Desenvolvimento ombros - 14 kg - 4 x 15 rep

 

Supino reto com barra - 10 kg cada lado - 4 x 10 a 12 rep

 

Supino inclinado - halteres 8 kg - 12 repetições - 10 segundos intervalo- mais falha (4 vezes)

 

 

 

 

 

Vou parar de detalhar as cargas, tá ficando ruim hahahah! Bom!

[Fefa_duda 576]

Em 15/04/2022 em 00:11, Torv1 disse:

Vou parar de detalhar as cargas, tá ficando ruim hahahah! Bom!

Até parece….. 

Franga na área.

[Fefa_duda 576]

Boa tarde!

Ontem ainda estava com aquela dor enjoada tardia nos quadríceps, mesmo assim fui treinar, academia ligeiramente vazia. Treino foi posterior de coxa. Tava precisando de uma dor nova para esquecer os quadríceps rsrs.

 

Hoje o sol reapareceu e deu para nadar e aproveitar a praia. 
Apesar do vento, corrente, marola e ondinhas na cara, rendeu, faz parte! 
 

Dieta ficará comprometida em algumas refeições no fds, vou tentar equilibrar as calorias.

[Torv1 586]

Em 16/04/2022 em 15:00, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

Ontem ainda estava com aquela dor enjoada tardia nos quadríceps, mesmo assim fui treinar, academia ligeiramente vazia. Treino foi posterior de coxa. Tava precisando de uma dor nova para esquecer os quadríceps rsrs.

 

Hoje o sol reapareceu e deu para nadar e aproveitar a praia. 
Apesar do vento, corrente, marola e ondinhas na cara, rendeu, faz parte! 
 

Dieta ficará comprometida em algumas refeições no fds, vou tentar equilibrar as calorias.

Muito bom! 

Eu sinto, geralmente, inferiores nos dias posteriores.. tremedeira em escada e tal. Fica uns quantos dias sentindo?

 

Deu para fazer o cardio? Ainda não consegui fazer no dia off!

[Fefa_duda 576]

Em 16/04/2022 em 20:14, Torv1 disse:

Muito bom! 

Eu sinto, geralmente, inferiores nos dias posteriores.. tremedeira em escada e tal. Fica uns quantos dias sentindo?

 

Deu para fazer o cardio? Ainda não consegui fazer no dia off!

Fico uns 2 dias com dor tardia.

Mas quando arranjo uma dor nova eu esqueço a antiga kk

Meu cardio hoje foi só a natação - 1km.

Alias, a natação ajuda relaxar minhas pernas, quando o nado é suave.

[Fefa_duda 576]

Em 16/04/2022 em 20:14, Torv1 disse:

 

 

Deu para fazer o cardio? Ainda não consegui fazer no dia off!

Bora o tênis e bora para o cardio!

[Torv1 586]

Em 16/04/2022 em 20:41, Fefa_duda disse:

Fico uns 2 dias com dor tardia.

Mas quando arranjo uma dor nova eu esqueço a antiga kk

Meu cardio hoje foi só a natação - 1km.

Alias, a natação ajuda relaxar minhas pernas, quando o nado é suave.

Aqui é complexo para eu fazer natação! Acessibilidade em uma piscina, a cidade é pequena, teria de ser em outra.. Mas é algo que eu gostaria de retomar! Como eu já malho em casa para diminuir o tempo, seria contraditório ir para o clube em outra cidade, ou participar de uma turma de natação (fiz uma experimental esses tempos)..

 

Em 16/04/2022 em 20:53, Fefa_duda disse:

Bora o tênis e bora para o cardio!

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