Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Em 28/08/2022 em 20:53, FelipeFnsc disse:

 

Coragem! Haha

 

 

Como que tá sua dieta ?

Depois vou atualizar minha dieta aqui, agosto é um mês “complicado” rsrs muitos aniversários 

[Fefa_duda 576]

Em 28/08/2022 em 20:53, FelipeFnsc disse:

 

Coragem! Haha

 

 

Como que tá sua dieta ?

 

Dieta atualizada:

 

REFEIÇÃO 1

04 claras e 01 gema + 35g de queijo minas +

01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 45g de tapioca + 01 caneca de café

 

REFEIÇÃO 2

40g de whey +

200ml de leite desnatado +

40g de amendoim torrado

 

REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

Salada crua a vontade

100g de arroz / batatas / inhame ou aipim  

80g de feijão

150g  de frango ou 120g de carne bovina magra ou suina magra ou 200g  de peixe ou

sobremesa: 01 mexerica ou laranja

 

REFEIÇÃO 4

80g de aipim ou 1 fatia de pão +

120g de frango ou atum +

45g de creme de ricota

 

REFEIÇÃO 5 (JANTAR)

Salada crua a vontade

100g de Abobora / vagem / abobrinha verde  / brócolis / couve flor / quiabo

120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou  150g de peixe ou 03 ovos

01 laranja

 

 

*Teria whey após o jantar mas confesso que não estou conseguindo, fica tarde e barriga cheia, vou trocar o horário.

 

 

[Fefe 6128]

Sua dieta está uma delicinha.  Não há razão para não seguir 100%.

 

Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça.

Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando.

Opte por um whey de boa qualidade.

bjs no 💗

 

[Power_tr00 9272]

Em 01/09/2022 em 15:26, Fefe disse:

Opte por um whey de boa qualidade.

 

anote este ponto

tem whey gostoso

uns mais ou menos

e uns que fazem vc quere tomar albumina pura

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 01/09/2022 em 12:29, Fefa_duda disse:

40g de amendoim torrado

Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

[Fefa_duda 576]

Em 01/09/2022 em 17:10, Rafael_165Lbs disse:

Costumo comer na minha ceia com um salzinho, pena q 40g é tão pouquinho kk costumo ficar satisfeito com o dobro mas tem momentos que nao da pra abusar do amendoim, mt calorico.

Sim, calórico! Se eu consumir demais dá espinhas.

 

Em 01/09/2022 em 16:15, Power_tr00 disse:

anote este ponto

tem whey gostoso

uns mais ou menos

e uns que fazem vc quere tomar albumina pura

ahahaha geralmente escolho sabores neutros.

 

 

[Fefa_duda 576]

Em 01/09/2022 em 15:26, Fefe disse:

Sua dieta está uma delicinha.  Não há razão para não seguir 100%.

 

Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça.

Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando.

Opte por um whey de boa qualidade.

bjs no 💗

 

Vou encaixar em outro horário, um pouco mais cedo.

Já tentei com café, não rolou rsrs prefiro com leite. 

[FelipeFnsc 63]

Show, @Fefa_duda Dieta bem diversificada! Gosto de ter várias opções assim tb, fica mais difícil de enjoar

[Fefa_duda 576]

Boa tarde!

Uma breve atualização de treinos:

 

Superiores (quase um tudão)

Aquecimento: puxada alta

 

Cavalinho: 3 séries de no mínimo 15 repetições

 

Remada curvada com barra – supinada

2 cargas diferentes – 1ª série no mínimo 12 rep – 2ª até falhar

(3 vezes)

 

Crucifixo invertido – 3 séries de no mínimo 15 repetições

 

Supino inclinado – usei halteres

Flexões – 15

( 3 vezes)

 

Bíceps – barra W

No mínimo 10 repetições – até falhar

 

Elevação lateral – até falhar 

 

Inferiores

Mobilidade de quadril e alongamentos

 

Extensora: bem lento e cadenciado

6 séries de 12 repetições

Após cada série: Isometria de 30 segundos (agachada)

 

Agachamento livre com carga – na mesma condição do exercício anterior quanto à cadência.

7 séries de 12 repetições

Após cada série: Ponte (extensão de quadril) 20 segundos

 

Afundo (usei halteres)

1 série de 12 repetições – cadência – lento

+

1 série de 12 repetições (sem carga) – explosão

( 4 de cada)

 

Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.

 

[Power_tr00 9272]

Em 16/09/2022 em 17:47, Fefa_duda disse:

Boa tarde!

Uma breve atualização de treinos:

oi, sumida....

Em 16/09/2022 em 17:47, Fefa_duda disse:

Sobre o ciclo o que tenho pra dizer é : FOME.