Fê continua no foco

[Fefa_duda 576]

Como sugestão dos colegas @Power_tr00 e @brenojoca, aderi à ideia de abrir o diário de treino.

 

Ciclo de oxan finalizado recentemente (25/03/22) agora vou dar uma pausa.

 

Agora que vcs já estão familiarizados com minha pessoa, um breve resumo:

Idas e vindas na musculação, sempre gostei de praticar alguma atividade física, principalmente esportes de aventura (doideira?? é só me chamar que eu vou kkk)

 

Já fui magrinha sem bunda e tbm já estive em sobrepeso com BF na casa do chapéu. (Por sorte, pouquíssimas estrias, nem sei como) Depois que casei a comida rolava solta 100 limites, daí eu caí na real e pisei no freio, pois do jeito que estava era só ladeira abaixo. 

 

Retornei para musculação em setembro de 2020 e durante o processo emagreci 12kg, sem atalhos.

 

Pois bem, aceito sugestões, a intenção é melhorar cada vez mais.

 

Divisão de treino é basicamente assim:

 

-Costas, dorsais, bíceps 

 

-Anterior de coxa

 

-Peito, ombro, triceps

 

-Posterior de coxa e glúteos 

 

Cardios: já percebi que tá na hora de sair da zona de conforto e vou começar a experimentar os Cardios em jejum, só não vou fazer isso na natação pq já passei mal.

 

(Não vou prometer registros diários rs)

 

Dieta

Spoiler

DIETA ATUALIZADA
REFEIÇÃO 1

25g de queijo branco + 02 ovos

150g de mamão ou 200g de ameixa/melancia/melão + 

01 fatia de pão ou 90g de banana da terra ou 25g de tapioca + 

01 caneca de café com leite desnatado

 

REFEIÇÃO 2

40g de whey +

100ml de leite desnatado +

15g de coco ou 20g de amendoim ou castanhas

 

REFEIÇÃO 3 (ALMOÇO)

 Salada crua a vontade

100g de batata doce ou inglesa ou inhame ou aipim ou arroz ou macarrão

100g de feijão

120g  de frango ou 100g de carne bovina magra ou suina magra ou 150g  de peixe 

sobremesa: 100g de melancia /maçã

 

REFEIÇÃO 4

 200g de banana da terra

45g de pasta de amendoim 

02 ovos

 

REFEIÇÃO 5 (JANTAR)

 Salada crua a vontade

80g de feijão

100g de Abobora = vagem = abobrinha verde = brocolis = couve flor = berinjela = quiabo

120g de frango ou 100g de carne bovina magra ou  150g de peixe ou 03 ovos

01 laranja

 

REFEIÇÃO 6

40g de whey

200ml de leite desnatado

100g de maçã ou melão ou mamão ou ameixa vermelha

Última atualização de fotos

Spoiler

 

Editado Setembro 14, 2022 às 01:16 por Fefa_duda

[Power_tr00 9272]

Em 06/04/2022 em 08:21, Fefa_duda disse:

Como sugestão dos colegas @Power_tr00 e @brenojoca, aderi à ideia de abrir o diário de treino.

 

Ciclo de oxan finalizado recentemente (25/03/22) agora vou dar uma pausa.

 

Agora que vcs já estão familiarizados com minha pessoa, um breve resumo:

Idas e vindas na musculação, sempre gostei de praticar alguma atividade física, principalmente esportes de aventura (doideira?? é só me chamar que eu vou kkk)

 

Já fui magrinha sem bunda e tbm já estive em sobrepeso com BF na casa do chapéu. (Por sorte, pouquíssimas estrias, nem sei como) Depois que casei a comida rolava solta 100 limites, daí eu caí na real e pisei no freio, pois do jeito que estava era só ladeira abaixo. 

 

Retornei para musculação em setembro de 2020 e durante o processo emagreci 12kg, sem atalhos.

 

Por aqui , engordamos juntos e também emagrecemos juntos, taí algumas fotos 🌝 https://photos.app.goo.gl/LN8q5N4TiXJGBMaR6

 

Pois bem, aceito sugestões, a intenção é melhorar cada vez mais.

 

Divisão de treino é basicamente assim:

 

-Costas, dorsais, bíceps 

 

-Anterior de coxa

 

-Peito, ombro, triceps

 

-Posterior de coxa e glúteos 

 

Cardios: já percebi que tá na hora de sair da zona de conforto e vou começar a experimentar os Cardios em jejum, só não vou fazer isso na natação pq já passei mal.

 

(Não vou prometer registros diários rs)

Senta o pau nos treinos.

E não se esqueça que um pouco de volume nos dorsais, ombros e tríceps acentuam a cinturinha - dica de ouro

[Fefa_duda 576]

Em 06/04/2022 em 08:33, Power_tr00 disse:

Senta o pau nos treinos.

E não se esqueça que um pouco de volume nos dorsais, ombros e tríceps acentuam a cinturinha - dica de ouro

Gosto de dorsais e não é à toa rs

Valeu!

[therealjoca 788]

Em 06/04/2022 em 08:21, Fefa_duda disse:

Como sugestão dos colegas @Power_tr00 e @brenojoca, aderi à ideia de abrir o diário de treino.

 

Ciclo de oxan finalizado recentemente (25/03/22) agora vou dar uma pausa.

 

Agora que vcs já estão familiarizados com minha pessoa, um breve resumo:

Idas e vindas na musculação, sempre gostei de praticar alguma atividade física, principalmente esportes de aventura (doideira?? é só me chamar que eu vou kkk)

 

Já fui magrinha sem bunda e tbm já estive em sobrepeso com BF na casa do chapéu. (Por sorte, pouquíssimas estrias, nem sei como) Depois que casei a comida rolava solta 100 limites, daí eu caí na real e pisei no freio, pois do jeito que estava era só ladeira abaixo. 

 

Retornei para musculação em setembro de 2020 e durante o processo emagreci 12kg, sem atalhos.

 

Por aqui , engordamos juntos e também emagrecemos juntos, taí algumas fotos 🌝 https://photos.app.goo.gl/LN8q5N4TiXJGBMaR6

 

Pois bem, aceito sugestões, a intenção é melhorar cada vez mais.

 

Divisão de treino é basicamente assim:

 

-Costas, dorsais, bíceps 

 

-Anterior de coxa

 

-Peito, ombro, triceps

 

-Posterior de coxa e glúteos 

 

Cardios: já percebi que tá na hora de sair da zona de conforto e vou começar a experimentar os Cardios em jejum, só não vou fazer isso na natação pq já passei mal.

 

(Não vou prometer registros diários rs)

Que massa @Fefa_duda! Pode ter certeza que ter um diário de treino ajuda pra caramba no controle e planejamento.

To na mesma com o meu cardio rs criando coragem pro AEJ matutino.

 

Let's go!

[Fefa_duda 576]

Hoje de manhã cedinho foram 45 minutos de bike, só na água e creatina, depois só a fome.

Mas vou continuar insistindo no AEJ.

[victorhugocatib 38]

Qual objetivo? 

 

Faz dieta? Se sim está em déficit?

 

O cárdio você pode aumentar o tempo, pode fazer escada que a intensidade é mais alta, pode fazer 2x no dia.....

 

[Torf 11507]

Exemplo para o fórum você. Bote quente!

[Fefa_duda 576]

Em 06/04/2022 em 13:14, victorhugocatib disse:

Qual objetivo? 

 

Faz dieta? Se sim está em déficit?

 

O cárdio você pode aumentar o tempo, pode fazer escada que a intensidade é mais alta, pode fazer 2x no dia.....

 

 

Objetivo é ganho de massa muscular.

Ah, esqueci de incluir a dieta, vou editar mais tarde.

Faço acompanhamento com nutri. Não estou em déficit.

 

 

[victorhugocatib 38]

Em 06/04/2022 em 13:34, Fefa_duda disse:

 

Objetivo é ganho de massa muscular.

Ah, esqueci de incluir a dieta, vou editar mais tarde.

Faço acompanhamento com nutri. Não estou em déficit.

 

 

[victorhugocatib 38]

Vou aguardar a dieta, aí dou minha opinião em tudo.