Avaliação Dieta 4000 Kcal

[Lenowz 2]

Bom dia

 

Tenho 1.83 de altura

11% BF

66 kilos, sim muito magro. 

 

TMB Estimada =  4022 Kcal

 

Minha dieta no momento está a ser essa da descrição a baixo: 

Planejamento alimentar

08:00 - Café-da-manhã
Pão francês 2 Unidade(s) (100g)
Café com leite 1 Copo americano duplo (240ml)
Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

12:00 - Almoço
Arroz branco cozido 6 Colher(es) de arroz cheia(s) (270g)
Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)
Batata inglesa assada 3 Colher servir rasa (120g)
Filé de frango grelhado 3 Bife(s) médio(s) (225g)
Salada de legumes cozidos no vapor com sal 1 Colher servir cheia (55g)

15:00 - Lanche
Pão de forma tradicional 2 Fatia(s) (50g)
Patê 1 Colher café cheia (3g)
Alface 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (8g)
Tomate 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (16g)
Suco de laranja 1 Copo americano duplo (240ml)
Iogurte integral 1 Unidade(s) (100g) 20:00 -

20:00 - Jantar
Arroz branco cozido 6 Colher(es) de arroz cheia(s) (270g)
Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)
Filé de frango grelhado 3 Bife(s) médio(s) (225g)
Alface americana 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (32g)
Tomate 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g)
Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

21:30 - Pós-treino
Leite de vaca integral UHT 2.5 Copo americano duplo (600ml)
Whey protein concentrado 3 Medidor(es) (90g)
Banana 2 Unidade(s) média(s) (80g)
Maltodextrina 14 Colher(es) de sopa (140g)

Total das refeições: 

Proteínas 275.8g

Lipídeos 68.3g

Carboidratos 581.9g

Calorias 4022 Kcal

[tmz 8479]

Em 05/04/2022 em 11:59, Lenowz disse:

Bom dia

 

Tenho 1.83 de altura

11% BF

66 kilos, sim muito magro. 

 

TMB Estimada =  4022 Kcal

 

Minha dieta no momento está a ser essa da descrição a baixo: 

Planejamento alimentar

08:00 - Café-da-manhã
Pão francês 2 Unidade(s) (100g)
Café com leite 1 Copo americano duplo (240ml)
Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

 

 

Ta comendo pão sem nada?

Adicione ovos, queijo.

 

Em 05/04/2022 em 11:59, Lenowz disse:

Total das refeições: 

Proteínas 275.8g

 

 

Pra que tanta proteína?

 

Em 05/04/2022 em 11:59, Lenowz disse:

Lipídeos 68.3g

 

 

Tu precisa comer 4000kcal, aumenta essa gordura, se teu intuito é ganhar peso, utilize comidas com maior densidade calórica, não tem porque manter a gordura em 1g/kg nesse caso.

 

Eu adicionaria granola, aveia, mais frutas, colocaria mais uma refeição liquida pra facilitar aderência, principalmente sendo iniciante logo você satura de tanta comida. 

Faz algo mais prático e que você consiga manter com mais facilidade.

 

 

 

 

 

[gagibd 78]

14 colheres de malto é isso mesmo ou li errado?

[renan.ortiz 194]

Você ta saindo de uma manutenção de sei lá umas 2.000kcal e iniciando um bulking do nada de 4.000kcal com 66kg? Não ta um pouco exagerado? Não seria mais viável ir subindo aos poucos?

 

Eu com 80kg+ tinha dificuldade em mandar 3.200kcal, tinha dia que precisava empurrar comida, não sei se vai conseguir se adaptar e manter constância nisso ai não, mesmo não sendo 100% limpa.

 

Edit: TMB de 4.000? Sem contar GCD? Tu é uma máquina.

1. Seu cálculo ta errado.

2. Já conseguiu mandar sua dieta pelo menos 1 dia?

3. 90g de whey pós-treino? Que exagero..

Editado Abril 5, 2022 às 15:27 por renan.ortiz

[InicianteAqui 294]

Acredito que esse cálculo está superestimado, provavelmente você não precise dessa quantidade calórica para ganhar peso, salvo a excessão de tu ser uma pessoa MUITO ativa.

 

Se tu nunca fez uma dieta com superávit na vida, começar a comer essa quantidade de comida por dia vai te fazer sim ganhar peso, porém uma boa parte disso será retenção e também gordura, e a medida que isso for acontecendo você terá que aumentar ainda mais a quantidade de comida, ficando insustentável em um certo momento.

 

Sendo um pouco conservador, eu iniciaria a dieta na faixa de 2800-3000kcal e acompanharia a alteração do peso ao longo de uma semana, e posteriormente faria os devidos ajustes, começar direto com 4000kcal é um tiro no pé.

[sdmnogueira123 800]

Começar com tanta caloria assim em 2 semanas ñ vai aguentar comer mais nada , começa com 2500-3000 e vai aumentando 300-500 calorias por semana , ser magro ñ significa que vai ganhar só músculo comendo assim e provavelmente vai subir muito o bf , depois pra recuperar é difícil. Eu colocaria macarrão no lugar do arroz pra facilitar comer tanto .

[lorenzo_EP 11167]

TMB de 4 mil calorias, pesando 66kg? Não...

[icempc 271]

Não acredito que pesando 66 Kg tu vai conseguir comer quase 1 Kg de comida no meio-dia + quase 1 Kg de janta.

 

concordo com o TMZ, coloca coisas mais palatáveis nessa dieta, mais refeição líquida. Elimina essa malto do fim do dia que não vai servir pra nada.

 

Pós treino - Doce de leite, Leite Condensado com bisnaguinha, cookies.

 

Eu dividiria essa Whey em duas refeições, com 100 g de aveia e umas 30g de pasta de amendoim (1 de manhã outra a tarde).

 

Faz teu corpo sentir necessidade de estar alimentado primeiro, depois limpa a dieta. 

[Kaizen92 9]

Fiz o calculo para ti...

 

 

Isso eh o que tu necessita para manter. Se não for tão ativo sua TMB deve ser em torno de 2700~2800 Kcal.

Tenta compor uma dieta de até 3000Kcal por 2 semanas e vê como seu corpo reage.

[Lenowz 2]

Então galera, essa dieta foi uma nutricionista que me passou.
Mais se tiver que mexer e ajustar pretendo fazer isso. 

Em 05/04/2022 em 12:05, tmz disse:

 

Ta comendo pão sem nada?

Adicione ovos, queijo.

 

 

Pra que tanta proteína?

 

 

Tu precisa comer 4000kcal, aumenta essa gordura, se teu intuito é ganhar peso, utilize comidas com maior densidade calórica, não tem porque manter a gordura em 1g/kg nesse caso.

 

Eu adicionaria granola, aveia, mais frutas, colocaria mais uma refeição liquida pra facilitar aderência, principalmente sendo iniciante logo você satura de tanta comida. 

Faz algo mais prático e que você consiga manter com mais facilidade.

 

 

 

 

 

Blz, vou adicionar alguma refeição liquida sim

 

Em 05/04/2022 em 12:26, InicianteAqui disse:

Acredito que esse cálculo está superestimado, provavelmente você não precise dessa quantidade calórica para ganhar peso, salvo a excessão de tu ser uma pessoa MUITO ativa.

bom segundo a nutri que eu passei tenho que consumir tudo isso aí 

 

Em 05/04/2022 em 12:21, renan.ortiz disse:

Edit: TMB de 4.000? Sem contar GCD? Tu é uma máquina.

1. Seu cálculo ta errado.

2. Já conseguiu mandar sua dieta pelo menos 1 dia?

3. 90g de whey pós-treino? Que exagero..

 

tem 1 semana que estou seguindo essa dieta e todo noite fico numa puma ânsia de vômito rs
 

Em 05/04/2022 em 12:28, sdmnogueira123 disse:

Eu colocaria macarrão no lugar do arroz pra facilitar comer tanto .

 

vou fazer isso msm vlw

 

Em 05/04/2022 em 12:29, Alex_83 disse:

TMB de 4 mil calorias, pesando 66kg? Não...

segundo oque me passaram é isso mesmo. 

Em 05/04/2022 em 12:34, icempc disse:

Pós treino - Doce de leite, Leite Condensado com bisnaguinha, cookies.

 

Eu dividiria essa Whey em duas refeições, com 100 g de aveia e umas 30g de pasta de amendoim (1 de manhã outra a tarde).

 

certo, vou seguir oque vocês tão falando, pq do jeito que estava, estava ruim de mais até nos treino de perna mesmo é ânsia de vômito o treino todo, nos outros treinos sinto mais não como no treino de perna. 

é foda, você vai em um profissional esperando algo "certo" e "adequado", no final não é nada disso. 🤡