Ajuda pro TAf

[FZ... 184]

Ola Sabrina, ja fiz vários TAFs na vida, ja fui guarda vidas, bombeiro militar.... e por aí vai.

O segredo do TAF é a especificidade do treinamento, ou seja, treinar da forma como vai ser cobrado no TAF.

Você pega uma pista de 2km e vê em quanto tempo consegue fazer, nosso corpo tem uma capacidade muito grande de adaptação, então em cada sessão de treinamento você tende a melhorar esse tempo até chegar no tempo que vai te aprovar.

Porém, é importante que você tome muito cuidado com a recuperação entre treinos e a recuperação entre o último treino e o dia do TAF, pois pode surgir uma canelite ou alguma outra lesão que possa te eliminar precocemente.

O seu peso também ajuda muito na corrida, quanto mais leve melhor, então foque nisso. Mas sem fazer reduções drásticas de calorias, pois irá tirar totalmente sua energia e o rendimento nos treinos. 

Por último, compre um bom tênis para correr, faz muita diferença, eu gosto muito dos asics e lembre-se quanto mais amortecimento o tênis tiver menos performance ele vai oferecer. Além disso um pré-treino pode ajudar também, indicaria o C4 beta pump da new millen pelo seu custo benefício.

Espero ter ajudado, qualquer dúvida só mandar. Abç!

[Visitante]

   O caminho mais fácil para conquistar os 2km em 12 minutos mesmo completamente destreinada é intercalar três tipos de corrida: Hiit, intervalada e de resistência. Você está fazendo os 2km em quanto tempo? fica impossível dizer algo aqui sem ter os seus resultados atuais.

   Exercícios multiarticulares não vão ajudar em absolutamente nada.

Também vale a pena citar que não existe tempo ideal para descansar, isso só as suas pernas podem dizer. Há alunos que conseguem treinar 7, 5, 4 ou somente 2 vezes na semana, isso é individual. 

   O tênis é fundamental. Por você ser sedentária e não correr nada, recomendo que faça o teste de pisada e compre o tênis com o melhor amortecimento que tiver.

Você precisa baixar o seu peso, esquece a parte estética e desce o máximo que conseguir sem fazer dietas malucas.

 

   A canelite está reprovando mais do que a prova objetiva, saiba "correr" dela.