Anterior Pelvic Tilt (APT) como corrigir?

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Bom dia pessoal, 

Faz tempo que algo me incomoda no meu corpo que é basicamente ter a barriga pra frente junto com a bunda empinada, esteticamente é muito feio. Além de que isso me prejudica em alguns exercícios como agachamento por exemplo por conta de ser encurtado.

Eu sempre achei que tinha hiperlordose, mas fiz raio-x e não foi detectado nada, dizia que minha lombar tava normal, mas mesmo assim, me vendo no espelho e fotos eu sei que tem algo "errado", e foi aí que hoje mesmo encontrei coisas relacionadas a esse APT mas só achei conteúdo gringo.

Alguem tem dicas de exercicios que eu possa fazer para melhorar isso? Pelo que entendi tenho que fortalecer o abdomen e os gluteos, e melhorar a mobilidade dos quadris, mas como? Obrigado

[Guimers 9.196]

Alongar quadriceps e iliopsoas.

Fazer prancha contraindo gluteo.
Fiz isso muito tempo e me ajudou.
E tambem dormir com a barriga pra baixo acaba piorando, e inclusive me dava dores, durma com a barriga pra cima.

Editado Abril 1, 2022 às 15:02 por Guimers

[Guimers 9.196]

Pra complementar e ilustrar:

[dedicatedd 0]

Em 01/04/2022 em 11:54, Guimers disse:

Alongar quadriceps e iliopsoas.

Fazer prancha contraindo gluteo.
Fiz isso muito tempo e me ajudou.
E tambem dormir com a barriga pra baixo acaba piorando, e inclusive me dava dores, durma com a barriga pra cima.

Valeu mano, vou seguir essa dicas!