Dor tardia em treino de baixa frequência

[Techn0 3]

Bom dia!

 

Recentemente troquei meu treino para um ABCDE, trabalhando um músculo apenas 1x por semana.

Pois bem, reparei que após a mudança, comecei a sentir dor muscular tardia, coisa que não sentia quando fazia o ABC2X (que fiz por bons meses).

 

A questão é: como interpretar isso? Seria um bom sinal quanto a eficiência do novo treino, ou o contrário?

[Torf 11510]

Dor näo é sinal de sucesso. Nunca se mede o sucesso ou fracasso de um treino por conta de dores tardias.

 

Você está provavelmente está fazendo exercícios diferentes talvez recrutando partes do corpo que näo estavam sendo totalmente recrutadas no treino anterior.

[Lucas, o Schrödinger 12332]

imagino que tenha aumentado o volume do mesmo grupo muscular por sessão de treinamento

[Techn0 3]

Em 30/03/2022 em 11:31, Torf disse:

Dor näo é sinal de sucesso. Nunca se mede o sucesso ou fracasso de um treino por conta de dores tardias.

 

Você está provavelmente está fazendo exercícios diferentes talvez recrutando partes do corpo que näo estavam sendo totalmente recrutadas no treino anterior.

 

Nunca liguei muito por sentir dor tardia ou não, até porque, conforme citei, no ABC2X quase nunca sentia. Já havia lido a respeito de que a dor não é sinal de efetividade no treino, só achei interessante mesmo a dor começar após a mudança de treino.

E seria um bom motivo pras dores caso tivesse mudado os exercícios, mas não é o caso. Continuo fazendo os mesmos que fazia no treino anterior.

 

 

Em 30/03/2022 em 11:33, Schrödinger disse:

imagino que tenha aumentado o volume do mesmo grupo muscular por sessão de treinamento

 

Aumentei um pouco apenas.

Como exemplo: antes fazia 3 exercícios com 4 séries para peito. Hoje estou fazendo 4 exercícios com 4 séries.

[Super Ogro 1509]

Em 30/03/2022 em 12:21, Techn0 disse:

Aumentei um pouco apenas.

Como exemplo: antes fazia 3 exercícios com 4 séries para peito. Hoje estou fazendo 4 exercícios com 4 séries.

Antes fazia 2 vezes por semana 12 séries, eram 24 séries por semana. Agora diminuiu pra 16 séries por semana, é isso?

Editado Março 30, 2022 às 15:33 por Super Ogro

[Techn0 3]

Em 30/03/2022 em 12:32, Super Ogro disse:

Antes fazia 2 vezes por semana 12 séries, eram 24 séries por semana. Agora diminuiu pra 16 séries por semana, é isso?

 

Exatamente.

Apesar do aumento de volume em um único dia, o volume total da semana ainda diminuiu.

Editado Março 30, 2022 às 15:39 por Techn0

[Souza_Bebezao_BJJ 37]

Em 30/03/2022 em 10:52, Techn0 disse:

Bom dia!

 

Recentemente troquei meu treino para um ABCDE, trabalhando um músculo apenas 1x por semana.

Pois bem, reparei que após a mudança, comecei a sentir dor muscular tardia, coisa que não sentia quando fazia o ABC2X (que fiz por bons meses).

 

A questão é: como interpretar isso? Seria um bom sinal quanto a eficiência do novo treino, ou o contrário?

Não sei se é o caso, mas como você disse que houve mudanças no seu treino, pode ser que esteja acontecendo uma coisa chamada PROPRIOCEPÇÃO. 

No qual você tirou seu musculo de uma zona de """conforto""" com uma nova rotina ou novos movimentos que ele não está adaptado a executar.

[Visitante]

em resumo: não quer dizer nada de relevante

[sdmnogueira123 800]

Não se mede eficiência de treino por dor muscular tardia , a simples mudança de estímulo, como no seu caso ,  pode gerá-la 

[Visitante]

Em 30/03/2022 em 10:52, Techn0 disse:

Bom dia!

 

Recentemente troquei meu treino para um ABCDE, trabalhando um músculo apenas 1x por semana.

Pois bem, reparei que após a mudança, comecei a sentir dor muscular tardia, coisa que não sentia quando fazia o ABC2X (que fiz por bons meses).

 

A questão é: como interpretar isso? Seria um bom sinal quanto a eficiência do novo treino, ou o contrário?

No ABCx2, como em toda estrutura de frequência média/alta, a magnitude de estresse POR SESSÃO, normalmente não é tão alta, devido a frequência de estímulos. Quando tu mudou para o menos frequente, a magnitude do estresse aumentou consideravelmente, o que era de se esperar.

A tendência é com o passar dos dias, tu criar uma resistência adaptativa e diminuir um pouco essa DMT, igual, ela tende a ser sempre maior do que seria em rotinas de frequência maior.