Periodização ondulatória

[whitewidow 1]

Salve, o que acham desse modelo de periodização ondulatoria semanal?

 

 ondu

[Power_tr00 9319]

não vi o vídeo

mas usei por muito tempo uma periodização ondulatória

aliás, a periodização na primeira postagem em meu diário de treino é ondulatória
dá uma olhada lá

[Visitante]

Fico puto com nego falando de dinâmica de cargas como se fosse periodização.

Periodização é SEMPRE ondulatória, não existe periodização linear, justamente por ela ser oo resultado final da programação como um todo, do macro, e não do micro.

O que pode ser caracterizado como linear (por um espaço de tempo) ou não, são as dinâmicas de carga, que são as resultantes do feito ou prescrito para o treino.

 

Vamos pegar o exemplo dele, utilizando uma 1RM de 100kg, e jogando tudo para baixo:
semana 1 e 2 - 3x10x68kg = 2040kg (carga da sessão)

semana 3 e 4 - 3x8x71kg = 1704kg

semana 5 e 6 - 3x12x69kg = 2484kg

semana 7 e 8 - 3x6x79kg = 1422kg

*valores de intensidade tirados da PSE informada.

 

Notem que a ondulação é a dinâmica feita no resultado final da sessão, a CARGA da sessão. Essa ondulação se consegue fazer sem mexer em ambos os componentes de carga, poderia ser reps e intensidade fixos, variando apenas o número de sets, teríamos também como resultado final, uma dinâmica de cargas ondulatória.

Por exemplo:

semana 1 e 2 - 3x10x68kg = 2040kg (carga da sessão)

semana 3 e 4 - 2x10x68kg = 1360kg

semana 5 e 6 - 4x10x68kg = 2720kg

semana 7 e 8 - 3x10x68kg = 2040kg

 

Outro ponto é, no momento que se setou um range de PSE, o aumento de intensidade que ele se refere, pode ser algo TOTALMENTE IRRELEVANTE.

Por exemplo:

10reps com um RPE 8, equivalem a uma intensidade de 68%1RM

8reps com um RPE 7, equivalem a uma intensidade de 71%1RM

 

Aqui, aumentou-se 3% de intensidade entre os microciclos, porém, baixou-se o volume total. E agora?

Claro, os valores que ele utilizou podem ter sido somente exemplos, todavia, é bom tomar cuidado quanto aos conceitos por trás da utilização de determinadas DINÂMICAS DE CARGA.

E periodização, é sempre ondulatória.

[renantrs 127]

Sinceramente, uma frescura

 

se preocupe em estar sempre progredindo no treino, aprenda manipular volume e intensidade, saiba quando fazer um deload,

 

Não se apegue a nomezinhos e métodos 

[renantrs 127]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/#:~:text=Conclusion%3A The results suggest that,in 1RM compared to LP. 

[whitewidow 1]

Agradeço a contribuição

[carlos.bas 6763]

Gosto, uso em conjunto com linear e blocos.