Relato [Diário] Ou vai, ou racha

[Carlos SS 7]

Comecei a treinar hoje e vou relatar aqui todos os dias. Estou me preparando para concursos policiais e vou aproveitar para relatar apenas a quantidade de horas líquidas e questões feitas no dia.

Sou falso magro.

Estou pesquisando bastante sobre treino e dieta, o fórum está me ajudando horrores.

Projeto 120.000 dias.

 

Idade: 25

Altura: Chuto 1,77

Peso: 72

Braço direito: 29 R / 32 C

Braço esquerdo: 29 R / 31 C

Cintura: 94cm

BF: Chuto 25%

Coxas: 52

Panturrilha: 35

 

TBM: Aproximadamente 1550

GET: Não sei

Dieta: entre 1800 - 1900 calorias

 

Treino

Segunda – Upper

§  3x 4-6 Supino reto

§  3x 4-6 Cavalinho

§  3x 4-6 Desenvolvimento

§  3x 4-6 Graviton

§  3x Falha Tríceps pulley

§  3x Falha Rosca pulley

§  Terça – Legs

§  4x 4-6 Agachamento

§  4x 4-6 Leg press

§  4x 8-12 Extensora

§  4x 8-12 Flexora

§  4x 8-12 Abdutora

§  4x Falha Panturrilha

§  Quarta – Push

§  4x 8-12 Supino reto

§  4x 8-12 Supino inclinado

§  4x 8-12 Crucifixo

§  4x 8-12 Tríceps corda

§  4x 8-12 Francês

§  4x 8-12 Desenvolvimento

§  4x 8-12 Elevação lateral

§  Quinta – Pull

§  4x 8-12 Graviton

§  4x 8-12 Puxada aberta

§  4x 8-12 Remada unilateral sentado

§  4x 8-12 Remada baixa

§  4x 8-12 Crucifixo invertido

§  4x 8-12 Rosca direta

§  4x 8-12 Rosca martelo

§  4x Falha Rosca pulley

§  Sexta – Legs

§  3x 8-12 Agachamento

§  3x 8-12 Leg press

§  3x 8-12 Agachamento hack

§  3x 8-12 Extensora

§  3x 8-12 Flexora

§  4x 8-12 Panturrilha

§  Sábado – Funcional em casa

§  5x Falha Barra fixa

§  4x Falha Flexão

§  4x Falha Mergulho

 

Pretendo adicionar técnicas avançadas mas primeiro irei me adaptar e aprender os movimentos corretos.

Vou adicionar fotos mais tarde, a situação é crítica mas estou vivo, com saúde e muita garra.

Cardio de domingo a domingo.

“Você não tem duas opções: ou foca ou não chegará a lugar nenhum.”

Aceito todo tipo de comentário, sejam bem vindos.

[projetohuck2 4277]

Tendi foi nada.

se faz uper na segunda, depois manda um  push and pull.

 

mas AC.

 

 

[Torv1 586]

Treinando horrores para ser polícia? 

Acompanhando

[Carlos SS 7]

Primeiro treino

 

§  4x  Supino reto 1x10 24kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg/ 1x10 20kg

§  4x  Supino inclinado com halteres 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg

§  4x  Crucifixo 1x15 20kg/ 1x 15 20kg / 1x 15 20kg / 1x15 20kg

§  4x  Tríceps corda 1x12 20kg / 1x12 30kg / 1x12 30kg / 1x10 30kg

§  4x  Francês unilateral com halter 1x10 4kg / 1x10 4kg / 1x10 4kg / 1x10 4kg

§  4x  Desenvolvimento com halteres 1x12 18kg / 1x12 18kg / 1x12 18kg / 1x12 18kg

§  4x  Elevação lateral com halteres 1x10 8kg / 1x10 8kg / 1x10 8kg / 1x10 8kg

 

Eu não quis começar por pernas, optei por treinar peito e semana que vem sigo corretinho.

Não pude fazer cardio em jejum hoje, fui renovar a cnh. Fiz 10 minutos de cardio pós treino (6,5km/h).

Vou detalhar a dieta e os estudos na parte da noite.

 

Em 29/03/2022 em 13:50, projetohuck2 disse:

Tendi foi nada.

se faz uper na segunda, depois manda um  push and pull.

mas AC.

Ta muito ruim? meu objetivo é treinar força em um dia e nos outros eu treino normal para hipertrofia. Montei o treino baseado nos treinos do fórum e fiz algumas adaptações por minha conta.

Em 29/03/2022 em 13:52, Torv1 disse:

Treinando horrores para ser polícia? 

Acompanhando

Quero bater os índices do teste físico e ganhar um corpo bacana. A alto estima não ta legal e preciso melhorar o psicológico.

Editado Março 29, 2022 às 17:07 por Carlos SS

[Torv1 586]

Em 29/03/2022 em 14:04, Carlos SS disse:

Primeiro treino

 

§  4x  Supino reto 1x10 24kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg/ 1x10 20kg

§  4x  Supino inclinado com halteres 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg

§  4x  Crucifixo 1x15 20kg/ 1x 15 20kg / 1x 15 20kg / 1x15 20kg

§  4x  Tríceps corda 1x12 20kg / 1x12 30kg / 1x12 30kg / 1x10 30kg

§  4x  Francês unilateral com halter 1x10 4kg / 1x10 4kg / 1x10 4kg / 1x10 4kg

§  4x  Desenvolvimento com halteres 1x12 18kg / 1x12 18kg / 1x12 18kg / 1x12 18kg

§  4x  Elevação lateral com halteres 1x10 8kg / 1x10 8kg / 1x10 8kg / 1x10 8kg

 

Eu não quis começar por pernas, optei por treinar peito e semana que vem sigo corretinho.

Não pude fazer cardio em jejum hoje, fui renovar a cnh. Fiz 10 minutos de cardio pós treino (6,5km/h).

Vou detalhar a dieta e os estudos na parte da noite.

 

Ta muito ruim? meu objetivo é treinar força em um dia e nos outros eu treino normal para hipertrofia. Montei o treino baseado nos treinos do fórum e fiz algumas adaptações por minha conta.

Quero bater os índices do teste físico e ganhar um corpo bacana. A alto estima não ta legal e preciso melhorar o psicológico.

Você está aprovado em algo? 

Bater índice de concurso é coisa bem simples para a maioria. Se estiver aprovado, precisa treinar o que tem no edital, depois pega seu " corpo bacana ". Geralmente em pouco tempo, musculação só vai tirar seu foco. 

Concurso hoje em dia é algo bastante profissional, então estude!

[projetohuck2 4277]

Em 29/03/2022 em 14:13, Torv1 disse:

Você está aprovado em algo? 

Bater índice de concurso é coisa bem simples para a maioria. Se estiver aprovado, precisa treinar o que tem no edital, depois pega seu " corpo bacana ". Geralmente em pouco tempo, musculação só vai tirar seu foco. 

Concurso hoje em dia é algo bastante profissional, então estude!

Está faltando Cardio, normalmente TAF, tem corrida de 2,1 a 3km em 12 minutos.

 

[Souza_Bebezao_BJJ 39]

Saudações amigo, como ex-militar, te darei o bizu!
FAÇA CARDIO! 

Maioria dos concursos exigem tiro de 100m + 2.4km em no maximo 12minutos ! 

O proprio edital resume tudo, então treine apenas pra isso e obviamente barra e flexoes. De resto amigo esquece upper,lower e o escambau! 

Nenhuma PM quer corpinho bonito, já vi policial com BF alto passar por cima de bombadinho que não tinha folego pra correr 500m. ENTÃO ABRE O OLHO e vai ESTUDAR ! 

[Carlos SS 7]

Em 29/03/2022 em 14:13, Torv1 disse:

Você está aprovado em algo? 

Bater índice de concurso é coisa bem simples para a maioria. Se estiver aprovado, precisa treinar o que tem no edital, depois pega seu " corpo bacana ". Geralmente em pouco tempo, musculação só vai tirar seu foco. 

Concurso hoje em dia é algo bastante profissional, então estude!

Comecei a estudar tem pouco tempo, tenho bastante tempo para me preparar para o taf.

Fiz PPMG mas reprovei por 1 ponto, mesmo assim fiquei feliz por ter tirado uma boa nota praticamente sem estudar. 

Em 29/03/2022 em 14:21, BANNE disse:

Saudações amigo, como ex-militar, te darei o bizu!
FAÇA CARDIO! 

Maioria dos concursos exigem tiro de 100m + 2.4km em no maximo 12minutos ! 

O proprio edital resume tudo, então treine apenas pra isso e obviamente barra e flexoes. De resto amigo esquece upper,lower e o escambau! 

Nenhuma PM quer corpinho bonito, já vi policial com BF alto passar por cima de bombadinho que não tinha folego pra correr 500m. ENTÃO ABRE O OLHO e vai ESTUDAR ! 

Obrigado pelo conselho. Comecei a treinar agora mas estou bem tranquilo porque ainda tenho dois meses até a prova objetiva, depois são mais dois ou três meses para o teste físico.

Atualmente estou estudando 8 horas líquidas, são 6 de teoria e 2 de exercícios. Nos sábados e domingos eu diminuo para 6 horas líquidas.

 

[Power_tr00 9334]

acompanhando

 

esse "SS" não é de Schutzstaffel, né?

[carlos.bas 6764]

Em 29/03/2022 em 14:52, Power_tr00 disse:

acompanhando

 

esse "SS" não é de Schutzstaffel, né?

 

Eu pensei, tu disse...