Treino ABC RAPIDO E PRÁTICO

[lorenzo_EP 11054]

Achei péssimo, reorganizaria do zero. Mas se tu gostou, segue.

[Dekals 326]

Quando olhei primeiro não entendi, ai quando olhei de novo continuei não entendendo. 

pq essa bagunça no treino amigo ? 

vc ta fazendo abc 1x na semana ? achei pouco volume, e realmente não entendi nada esta uma bagunça. 

[panquecabraba 3]

   Concordo que a forma que eu ESCREVI, não ficou muito boa, mas o treino não está bagunçado e eu irei provar.
   Reformulando, meu treino é segunda, quarta e sexta, terça e quinta faço pilates, o treino é de Superior, Inferior e Superior. Antes que perguntem, por que não separei um dia pra empurrar e um pra puxar? porque acredito que fica muito distante um treino do outro, então preferi tirar os exercícios desnecessários e unir puxar com empurrar, ao invés de fazer 7 exercícios pra puxar e no outro dia 7 pra empurrar, porque ai a gente começa a inventar coisa e não foca no básico, diga-se de passagem, somente com supino e voador, consigo acordar com o peitoral torturado, pois dou muita atenção a execução, e faço até a falha, gosto de ser diferenciado no treino, nada de maluquice, treino sério. Enfim, sim, eu confio nele e ele me trás resultados, mas sou vaidoso, gosto de mostrar minha obra de arte, e gosto de criticas duras também. aqui está rapazes

 ~ Segunda feira ~
Sessão empurrar
1 - Supino
2 - Voador 
3 - Tríceps TESTA
Sessão puxar
4 - Puxada PRONADA
5 - Bíceps POLIA
6 - Trapézio ENCOLHIMENTO
7 - Prancha 3X 1:30

~ Quarta fire ~ 
Sessão pernas
1 - Leg 45
2 - Afundo CAMINHANDO PELA ACAD
3 - Stiff VOU FAZER FODA-SE
4 - Flexora DEITADA
5 - Adutora
6 - Panturrilha MAQUINA
7 - Superman ISOMETRIA PRA FORTALECER O LOMBAR

~ Sexta fire ~
Sessão empurrar
1 - Desenvolvimento
2 - Voador 
3 - Tríceps TESTA
Sessão puxar
4 - Puxada Supinada
5 - Bíceps Maquina
6 - Trapézio ENCOLHIMENTO
7 - Prancha 3X 1:30

 

Editado Abril 12, 2022 às 13:50 por panquecabraba

[b0rland 601]

Em 12/04/2022 em 10:50, panquecabraba disse:

   Concordo que a forma que eu ESCREVI, não ficou muito boa, mas o treino não está bagunçado e eu irei provar.
   Reformulando, meu treino é segunda, quarta e sexta, terça e quinta faço pilates, o treino é de Superior, Inferior e Superior. Antes que perguntem, por que não separei um dia pra empurrar e um pra puxar? porque acredito que fica muito distante um treino do outro, então preferi tirar os exercícios desnecessários e unir puxar com empurrar, ao invés de fazer 7 exercícios pra puxar e no outro dia 7 pra empurrar, porque ai a gente começa a inventar coisa e não foca no básico, diga-se de passagem, somente com supino e voador, consigo acordar com o peitoral torturado, pois dou muita atenção a execução, e faço até a falha, gosto de ser diferenciado no treino, nada de maluquice, treino sério. Enfim, sim, eu confio nele e ele me trás resultados, mas sou vaidoso, gosto de mostrar minha obra de arte, e gosto de criticas duras também. aqui está rapazes

 ~ Segunda feira ~
Sessão empurrar
1 - Supino
2 - Voador 
3 - Tríceps TESTA
Sessão puxar
4 - Puxada PRONADA
5 - Bíceps POLIA
6 - Trapézio ENCOLHIMENTO
7 - Prancha 3X 1:30

~ Quarta fire ~ 
Sessão pernas
1 - Leg 45
2 - Afundo CAMINHANDO PELA ACAD
3 - Stiff VOU FAZER FODA-SE
4 - Flexora DEITADA
5 - Adutora
6 - Panturrilha MAQUINA
7 - Superman ISOMETRIA PRA FORTALECER O LOMBAR

~ Sexta fire ~
Sessão empurrar
1 - Desenvolvimento
2 - Voador 
3 - Tríceps TESTA
Sessão puxar
4 - Puxada Supinada
5 - Bíceps Maquina
6 - Trapézio ENCOLHIMENTO
7 - Prancha 3X 1:30

 

Pra que repetir os da segunda na sexta? Musculatura vai descansar pouco, e vc já faz pilates. O treino de pernas vai te quebrar total em 1 único dia se for com cargas altas e vc for novo em academia.

Coloca exercícios para os músculos das costas e alguns alongamentos também (já que vai progredir em carga), periodiza seu treino, todos esses exercícios ai tem umas 10 variações cada, então aproveita! 

Começa com cargas baixas pra pegar o exercício, e pede orientação pra um profissional revisar seu treino, porque eu que não entendo tanto, já vejo que não tá muito legal, um profissional vai poder te falar ainda mais.

[Abarck 269]

Seria melhor um AB push/pull ou upper/lower...

[panquecabraba 3]

Em 12/04/2022 em 12:01, broken38 disse:

Pra que repetir os da segunda na sexta? Musculatura vai descansar pouco, e vc já faz pilates. O treino de pernas vai te quebrar total em 1 único dia se for com cargas altas e vc for novo em academia.

Coloca exercícios para os músculos das costas e alguns alongamentos também (já que vai progredir em carga), periodiza seu treino, todos esses exercícios ai tem umas 10 variações cada, então aproveita! 

Começa com cargas baixas pra pegar o exercício, e pede orientação pra um profissional revisar seu treino, porque eu que não entendo tanto, já vejo que não tá muito legal, um profissional vai poder te falar ainda mais.

pera, vou perguntar sem malicia, mas você quis dizer que 3 dias de descanso é pouco para treino de superior?
rapazes desculpa mas eu não vejo oque é tão absurdo pra vocês em um treino upper na segunda, lower na quarta e upper na sexta, e ainda que eu só botei exercício simples, cuidado rapazes, muitas vezes vocês podem estar muito apegados ao treino de vocês e não conseguem fazer uma boa crítica a um treino diferente, eu juro que se vocês olharem com calma vão ver que o meu treino é absurdamente simples

[panquecabraba 3]

é um treino UPPER LOWER UPPER, diferente do tradicional EMPURRAR PERNA PUXAR, uma alternativa seria UPPER LOWER UPPER/LOWER 

[Visitante]

Treino simples não é sinônimo de um bom treino.

Outra coisa, esse teu treino não tem nada de diferente.

Eu também achei péssimo.

 

Só segue.

[b0rland 601]

Em 12/04/2022 em 12:37, panquecabraba disse:

pera, vou perguntar sem malicia, mas você quis dizer que 3 dias de descanso é pouco para treino de superior?
rapazes desculpa mas eu não vejo oque é tão absurdo pra vocês em um treino upper na segunda, lower na quarta e upper na sexta, e ainda que eu só botei exercício simples, cuidado rapazes, muitas vezes vocês podem estar muito apegados ao treino de vocês e não conseguem fazer uma boa crítica a um treino diferente, eu juro que se vocês olharem com calma vão ver que o meu treino é absurdamente simples

3 dias de descanso é pouco pra descansar o músculo alvo... bíceps segunda e sexta não parece ser muito bom, mas vida que segue.

[Visitante]

Em 12/04/2022 em 13:13, broken38 disse:

3 dias de descanso é pouco pra descansar o músculo alvo... bíceps segunda e sexta não parece ser muito bom, mas vida que segue.

Discordo demais de ti, caso contrário todo mundo deveria fazer ABCDEF e treinar cada músculo apenas 1x na semana para ter esse descanso, ou seja, dizer isso é a mesma coisa de dizer que 99% das pessoas estão treinando errado, tanto iniciantes quanto avançados.