Análise de dieta, saúde intestinal ruim!

[catblack_maromba 7]

Boa noite pessoal, venho tendo problemas onde eu vou ao banheiro, porém são poucas fezes e sempre sinto que ainda tem algo, o que é estranho é q minha dieta é boa… não sei porque fico assim, será q é algo na alimentação???

segue dieta:

PÓS-TREINO

250g de macarrão integral

100g de frango

150g de salada(tomate, abobrinha, brócolis, espinafre)

 

CAFÉ DA MANHA
2 fatias de pão integral

30g de pasta de amendoim 

200g de mamão 

20g de aveia

20g de whey

20g de leite em pó desnatado

 

ALMOÇO

150g de arroz

100g de feijao 

100g de frango

150g de salada(tomate, abobrinha, brócolis, espinafre)

 

CAFÉ DA TARDE

mingau de aveia

300ml leite semi zero lactose

50g de aveia

20g de whey

3 bananas de 70 a 80g

 

JANTA

150g de arroz

100g de feijao 

4 ovos mexidos

150g de salada(tomate, abobrinha, brócolis, espinafre)

 

BEBO TODOS OS DIAS, SEM EXCEÇÃO, DE 3 a 4L DE ÁGUA!

[catblack_maromba 7]

Em 23/03/2022 em 20:52, catblack_maromba disse:

Boa noite pessoal, venho tendo problemas onde eu vou ao banheiro, porém são poucas fezes e sempre sinto que ainda tem algo, o que é estranho é q minha dieta é boa… não sei porque fico assim, será q é algo na alimentação???

segue dieta:

PÓS-TREINO

250g de macarrão integral

100g de frango

150g de salada(tomate, abobrinha, brócolis, espinafre)

 

CAFÉ DA MANHA
2 fatias de pão integral

30g de pasta de amendoim 

200g de mamão 

20g de aveia

20g de whey

20g de leite em pó desnatado

 

ALMOÇO

150g de arroz

100g de feijao 

100g de frango

150g de salada(tomate, abobrinha, brócolis, espinafre)

 

CAFÉ DA TARDE

mingau de aveia

300ml leite semi zero lactose

50g de aveia

20g de whey

3 bananas de 70 a 80g

 

JANTA

150g de arroz

100g de feijao 

4 ovos mexidos

150g de salada(tomate, abobrinha, brócolis, espinafre)

 

BEBO TODOS OS DIAS, SEM EXCEÇÃO, DE 3 a 4L DE ÁGUA!

Detalhe também, treino em jejum, tomo só café sem açúcar antes de treinar, e também tomo mais uma xícara de café no trabalho na parte da manhã 

[Visitante]

fibras na dieta?

 

https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/farinha-farelo-ou-flocos-de-aveia-conheca-as-principais-diferencas-entre-elas_a2706/1

 

Editado Março 27, 2022 às 13:52 por Scant S.A.

[carlos.bas 6716]

Em 23/03/2022 em 20:52, catblack_maromba disse:

Boa noite pessoal, venho tendo problemas onde eu vou ao banheiro, porém são poucas fezes e sempre sinto que ainda tem algo, o que é estranho é q minha dieta é boa… não sei porque fico assim, será q é algo na alimentação???

 

Vai testando substituir alguns alimentos.

 

Frango mesmo é uma desgraça pro meu intestino kkk Mesmo mastigando igual um camelo, ainda cago igual coelho.

Leite me causa disbiose, mesmo sem lactose, é uma desgraça. Pretendo remover 100% da dieta pra observar se há melhora.

Alguns tipos de feijão são uma desgraça pro intestino, tipo o feijão preto. Prefiro usar o carioca ou branco, digerem muito melhor.

Macarrão, experimenta o macarrão de arroz, ou trocar por arroz mesmo.

Leite em pó puxa água do intestino se vc não ingerir ele com água. 

 

Coisas que eu testaria:

Trocar as fontes de carbo, por fontes sem glúten.

Tirar 100% o leite e observar o resultado.

Usar feijão branco/carioca, ou outro grão tipo grão-de-bico.

Usar frutas que ajudem na digestão, ex: abacaxi ou laranja 

Usar leite fermentado antes de dormir. Lactobacillus e as Bifidum, testa os dois.

 

Vai inserindo uma etapa por vez, pra descobrir qual é a causa.

[GordãoLanches 1484]

Nessa questão gosto muito de usar o https://cronometer.com/. Fica mais fácil afunilar o que tem de errado, não tento otimizar tudo 100% porque já vira loucura, micronutrientes principalmente.

 

[Torf 11509]

E há quanto tempo isso vem acontecendo?

[GustavoCassere 1]

Cara, sua dieta contempla fontes de fibras. Uma dica seria em relação a ingestão de água, você está ingerindo uma quantidade adequada? Se você consumir grandes quantidades de fibras na dieta e não ingerir uma quantidade de água, acaba que atrapalha no seu transito intestinal.

 

Recomendo seguir as dicas dos colegas, mas além disso, avaliar se seu consumo está bom, se não aumente a ingestão hídrica 

[SaBiih 4008]

Pesquise sobre FODMAPs, sua dieta tá cheia deles.

Infelizmente vai ter que ir testando os alimentos até achar o que tá dando problema.