Melhor treino de abdômen

[gege-707 35]

Bom dia Fellas, queria perguntar pra vocês qual o tipo de exercício fazer para treinar abdominais? E quais são os melhores exercícios?

 

Ultimamente tenho feito um circuito composto de 5 exercícios: supra curtinho, remador, elevação de pernas, oblíquo com a perna dobrada e prancha.

 

Porém não tenho certeza se essa é a melhor forma de treinar esses gominhos malditos

[Torf 11507]

Às vezes o que impacta mais näo é o tipo de exercício e sim a freqüência e o volume.

[Fefa_duda 576]

Tô precisando melhorar meu abs tbm

[projetohuck2 4253]

Em 21/03/2022 em 13:38, Fefa_duda disse:

Tô precisando melhorar meu abs tbm

Não existe exercício milagroso, é constância e sem BF baixo não irá parecer realmente.

 

 

[t2ds 2310]

Agachamento, terra, barra fixa com peso

 

O básico que se fizer o abs vai ser a última das suas preocupações

 

 

Editado Março 21, 2022 às 17:07 por t2ds

[Super Ogro 1465]

Num treino ABCD eu faço supra no banco declinado segurando 10 kg no peito (A), elevação de pernas com caneleiras de 4 kg e oblíquo na cadeira romana segurando 20 kg (B). Sempre até a falha, 5 séries de cada. Em casa, também dou-lhe alguns minutos de prancha, giro russo e chakrasana ("ponte") quando já faz pelo menos 1 dia que fiz na academia e não vou fazer no próximo (a ideia é nunca deixar o abdome 2 dias parado).

Editado Março 21, 2022 às 16:56 por Super Ogro

[Frangonoide 5]

 

Em 21/03/2022 em 13:54, Super Ogro disse:

Num treino ABCD eu faço supra no banco declinado segurando 10 kg no peito (A), elevação de pernas com caneleiras de 4 kg e oblíquo na cadeira romana segurando 20 kg (B). Sempre até a falha, 5 séries de cada. Em casa, também dou-lhe alguns minutos de prancha, giro russo e chakrasana ("ponte") quando já faz pelo menos 1 dia que fiz na academia e não vou fazer no próximo (a ideia é nunca deixar o abdome 2 dias parado).

 

Afinal essa coisa da constância realmente é importante? Tendo em vista que tem pessoas que nem treinam o ABS...

Chegou uma época que eu tava nisso de treinar ABS dia sim e dia não, quando fiquei mais atarefado com trabalho e universidade, ficou praticamente inviável isso ai... 

[Super Ogro 1465]

Em 21/03/2022 em 14:00, Frangonoide disse:

 

 

Afinal essa coisa da constância realmente é importante? Tendo em vista que tem pessoas que nem treinam o ABS...

Chegou uma época que eu tava nisso de treinar ABS dia sim e dia não, quando fiquei mais atarefado com trabalho e universidade, ficou praticamente inviável isso ai... 

Se o objetivo é estético/hipertrofia, pode fazer (bem feito) só 2 ou 3 vezes por semana, talvez o resultado seja até um pouco melhor. Eu tenho um leve grau de lordose e chego a ficar diariamente 12+ horas sentado, senti que fortalecendo mais seguido as dores nas costas que sentia praticamente pararam. Eu sempre faço yoga em casa, então é só questão de gastar alguns minutos a mais no abdome.

Editado Março 21, 2022 às 17:08 por Super Ogro

[carlos.bas 6603]

Eu treino igual treino qualquer outro músculo. Periodizando carga e repetições.

 

 Eu só vi meu abdomen evoluir quando aumentei a carga, frequência e reduzi o volume de treino. 

 

Faço 1 série de aquecimento + 1 série de trabalho, 3x na semana.

Abdominal na polia em um treino e elevação de pernas na barra fixa/paralelas em outro treino.

Editado Março 21, 2022 às 17:12 por Zanne

[renan.ortiz 194]

Abdominais com progressão de carga. Em pé ou de joelhos na polia é o meu favorito, o mais fácil de evoluir nas cargas.