Diário de um natural - indo até o limite (c/fotos)

Physicist · Abril 8, 2022 às 00:32

Bom galera, to de volta com uma att geral dos ultimos tempos. As mudanças então entre () e em negrito.

Desde o inicio da dieta senti que diminui bastante a retenção e a %bf, sinto que minha força vem aumentando tb (lentamente, mas aumentando). Amanhã vou tentar postar uma att com fotos! No mais, é isso!

TREINO A

Spoiler

Exercicio	peso	Série + rep
Supino reto halter	20kg (agora 22kg)	4x até a falha
Supino inclinado halter	20kg (agora 22kg)	4x até a falha
cross polia	10kg	3 x até a falha (isometria concêntrica de 5segs)
cross máquina	40kg	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
desenvolvimento maquina	22kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 5segs)
elevação lateral halter	7kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 5 segs)
triceps corda polia	18kg	3x ate a falha
triceps maquina	72.5kg	3x ate a falha
paralela no graviton peso na máquina	19kg (agora 12kg)	3x ate a falha

TREINO B

Spoiler

B: Costas e bíceps

Exercicio	peso	Série + rep
Puxada pronada	1X 40 + 1x47kg + 1X52KG + 1X 61KG + x2 DROP na ultima	4x até a falha
Remada máquina	57kg (agora 50kg)	3x até a falha (cadência de 3segs na concêntrica e na excêntrica)
Remada cavalinho barra	25kg	3 x até a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps maquina bilat	37kg	3x até a falha (agora 1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!)
biceps barra	26kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 2segs)
martelo halter	10kg	3x ate a falha (isometria concêntrica de 2 segs)
biceps barra polia pronada	18kg	3x ate a falha

TREINO C

Spoiler

C : Inferiores

Exercicio	peso	Série + rep
Extensão de quadril na polia	13kg	3x até a falha (isometria concêntrica de 3segs)
Abdução de quadril	72kg (agora 80kg)	4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq)
Cadeira extensora	72kg (errei na tabela anterior)	1x4 +10segs rest +1x4 +10 +1x4 +10segs + 1x4 = 16 reps !!
agachamento livre	1x 70kg + 1x 75kg + 1x 80kg + 1x 85kg	4x ate a falha
leg45	280kg	4x ate a falha
stiff barra	30kg	3x ate a falha
cadeira flexora	72.5kg	4x ate a falha + 4x ate a falha (mais à frente da maq)

Vaccum = OK

Dieta = OK

Cardio = OK

Editado Abril 8, 2022 às 00:47 por Physicist

luscao_nov · Abril 8, 2022 às 01:56

Em 20/03/2022 em 19:26, RenanTrz disse:

Malditos negromorfos! [2]

O cara pega bem menos peso que eu e já está com medidas muito boas. O volume está vindo muito bem mas o shape ainda está um pouco embaçado, falta definição. Eu não acredito que isso seja justificativa pra fazer um cutting porque, pelas cargas que tu pega e as medidas apresentadas, é só continuar com a progressão normal que o shape vai melhorar sem precisar esquentar muito a cabeça com estratégias complicadas.

Eu no teu lugar, manteria uma dieta de manutenção por um período curto antes de partir para um superávit pequeno, e durante a manutenção eu mudaria a estratégia de treino - se vc faz bastante volume com cargas mais moderadas, muda pra foco em cargas e menos volume, se já faz a segunda opção, muda pra primeira. Se vc faz bastante até a falha, tenta fazer mais pesado um pouco mais longe da falha, ou se já faz assim muda para o oposto. Se vc já estiver em manutenção há algum tempo e mantendo o mesmo estilo de treino também, daí vc meio que já fez a primeira etapa da minha sugestão, então vai pra segunda: pequeno superávit calórico. Inclusive, dieta em superávit é bem interessante pra quando a pessoa quer aumentar as cargas.

Porém, isto é só uma sugestão de um cara que nem manja tanto assim.

Enfim, acompanhando!

O cara ta com o bf bom mano, tem nada embaçado nao. A luz e a camera dele desfavorecendo tudo... Ele deve ta até com o abdomen marcado, ele só nao ta contraindo em nenhuma pose.

Physicist · Abril 8, 2022 às 12:39

E ai, galera!!

Seguem as fotos atualizadas do shape (acho que vou colocar lá no primeiro post tb, pra ficar mais organizado kkkk).

Percebi uma mudança perceptível no físico desde 20 de março (quando abri o tópico) até hoje. Foram apenas 19 dias de dieta e to curtindo demais os resultados!

Em 07/04/2022 em 22:56, luscao_nov disse:

O cara ta com o bf bom mano, tem nada embaçado nao. A luz e a camera dele desfavorecendo tudo... Ele deve ta até com o abdomen marcado, ele só nao ta contraindo em nenhuma pose.

Realmente, a luz e a câmera "embaçam" um pouco, além de que não sei posar direito (dificil p krlho, q nada ushhuashau). Antes eu realmente estava um pouco retido, tanto que agora consigo ver através das fotos os cortes nos músculos.

frente/cintura/quads (vou chamar a pose dessa forma kkk)

https://ibb.co/5MQJ2s8

peito

https://ibb.co/9HYPcKp

duplo bicp frente
https://ibb.co/t3fBHfH

ombro/triceps
https://ibb.co/nkkz7s0

costas (olha como mudou vei!!)
https://ibb.co/HdHD0gW

Detalhes da dieta

Spoiler

Manhã -8hrs

Queijo minas - 30g

Ovos - 3

Pão integral - 1 fatia

café com 100 ml de leite e 2 col.sobremesa de açúcar mascavo

Lanche manhã

1 manga inteira

Almoço

Arroz- 200g

Frango - 150g

legumes variados (abobrinha/cenoura/batata/vagem) - à gosto

Folhas - à gosto

Leguminosa (geralmente feijão e lentilha) - 100g

lanche tarde

whey 100% da blackskull - 30g

leite integral - 250ml

pasta de amendoim - 1 colher de chá

Castanhas do pará - 5 unidades

Pão integral - 2 fatias

Jantar

panqueca de banana e aveia: 1 banana prata/45g aveia/3 ovos

café com 100 ml de leite e 2 col.sobremesa de açúcar mascavo

Ult. ref

pão integral -1 fatia

Frango 50g

Editado Abril 8, 2022 às 12:59 por Physicist

ArthurFGM · Abril 8, 2022 às 13:21

Acompanhando!

Mudou bem as costas mesmo, parabéns!

Segue no foco. A iluminação realmente faz diferença, como o amigo falou antes, chega ser surreal se comparar uma foto ''normal'' com uma usando uma boa iluminação.

Bons ganhos, abraço!

Editado Abril 8, 2022 às 13:22 por ArthurFGM

luscao_nov · Abril 8, 2022 às 14:10

Em 08/04/2022 em 09:39, Physicist disse:

E ai, galera!!

Seguem as fotos atualizadas do shape (acho que vou colocar lá no primeiro post tb, pra ficar mais organizado kkkk).

Percebi uma mudança perceptível no físico desde 20 de março (quando abri o tópico) até hoje. Foram apenas 19 dias de dieta e to curtindo demais os resultados!

Realmente, a luz e a câmera "embaçam" um pouco, além de que não sei posar direito (dificil p krlho, q nada ushhuashau). Antes eu realmente estava um pouco retido, tanto que agora consigo ver através das fotos os cortes nos músculos.

frente/cintura/quads (vou chamar a pose dessa forma kkk)

https://ibb.co/5MQJ2s8

peito

https://ibb.co/9HYPcKp

duplo bicp frente
https://ibb.co/t3fBHfH

ombro/triceps
https://ibb.co/nkkz7s0

costas (olha como mudou vei!!)
https://ibb.co/HdHD0gW

Detalhes da dieta

Mostrar conteúdo oculto

Manhã -8hrs

Queijo minas - 30g

Ovos - 3

Pão integral - 1 fatia

café com 100 ml de leite e 2 col.sobremesa de açúcar mascavo

Lanche manhã

1 manga inteira

Almoço

Arroz- 200g

Frango - 150g

legumes variados (abobrinha/cenoura/batata/vagem) - à gosto

Folhas - à gosto

Leguminosa (geralmente feijão e lentilha) - 100g

lanche tarde

whey 100% da blackskull - 30g

leite integral - 250ml

pasta de amendoim - 1 colher de chá

Castanhas do pará - 5 unidades

Pão integral - 2 fatias

Jantar

panqueca de banana e aveia: 1 banana prata/45g aveia/3 ovos

café com 100 ml de leite e 2 col.sobremesa de açúcar mascavo

Ult. ref

pão integral -1 fatia

Frango 50g

Booa, bf tá bom

projetohuck2 · Abril 8, 2022 às 14:58

Em 08/04/2022 em 09:39, Physicist disse:

frente/cintura/quads (vou chamar a pose dessa forma kkk)

https://ibb.co/5MQJ2s8

Só mandar um silicone e subir na Wellnnes...

que pose guei da preula kkk..

se tem inferiores de causar inveja se fude.

no resto

AC.

Physicist · Abril 8, 2022 às 16:07

Em 08/04/2022 em 10:21, ArthurFGM disse:

Acompanhando!

Mudou bem as costas mesmo, parabéns!

Segue no foco. A iluminação realmente faz diferença, como o amigo falou antes, chega ser surreal se comparar uma foto ''normal'' com uma usando uma boa iluminação.

Bons ganhos, abraço!

Vlw, xará!! Bem isso mesmo, vou tentar ver se acho um outro lugar melhor na prox att!

Abraço!

Em 08/04/2022 em 11:10, luscao_nov disse:

Booa, bf tá bom

Vlw irmãoo!! To curtindo muito a relação volume x definição, não sei a %bf ainda, mas quero manter dessa forma a partir de agora!

Physicist · Abril 8, 2022 às 16:09

Em 08/04/2022 em 11:58, projetohuck2 disse:

Só mandar um silicone e subir na Wellnnes...

que pose guei da preula kkk..

se tem inferiores de causar inveja se fude.

no resto

AC.

Porra elfo, só com silicone vei? kkkkkkkkkkkkkk silicone caro pra zorra

só o supino não resolveria não? 😆

Vlw ai irmão! Hje inclusive é leg day..., e justamente por ser leg day acordei com o coccix fudido pelo mal jeito ao dormir. Tenho ctt que se não fosse leg day não estaria sentindo nada, ctttttt

Ia agora pra acad, mas vou esperar pra ver se melhora ao longo do dia, se sim, mando o treino à noite, se não, só amanhã mesmo.

Editado Abril 8, 2022 às 16:23 por Physicist

Guimers · Abril 8, 2022 às 16:23

Guimers · Abril 8, 2022 às 16:24

Só dar uma raspada no suvaco, mas o shape ta excelente.

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