DICAS CICLO ENANTATO 400mg SEMANA e TREINO ABCDE

[PONT40]

Fala galera, gostaria de receber dicas sobre meu treino e sobre meu ciclo (se é que pode ser considerado um ciclo essa quantidade de droga). 

OBS: Já estou na segunda semana do ciclo e treino e decidi pedir uma dica para os professores e universitários do fórum. 

 

Dados: 

Idade: 41 anos 

Tempo de treino: 6 anos entre idas e vindas (parei na pandemia e voltei já tem 8 meses. 

Altura: 1,85 

Peso: 86kg 

BF:  +/- 14,8% .  (método utilizado para medir foi o de bio-impedância) 

Medidas:  

Tórax: 102,5cm 

Cintura: 84,5cm 

Quadril: 101,5cm 

Bíceps: 37,5 D/E 

Coxa: 57,5 D / 57,0 E  

Panturrilha: 38cm D e 37cm E 

Quantos ciclos já fez: Iniciei em Dezembro com 250mg (1ml) de Enantato de texto (Landerlan) com aplicações aos sábados. Depois com a ajuda do Stein em Janeiro passei a dividir esses 250mg em duas aplicaçoes na semana (0,5ml seg e 0,5ml qui). 

Objetivos com o ciclo: Ganhos secos 

 

• ESTRUTURA DO CICLO: 
   

• Estava em cruize de enantato 250mg semana e aumentei a dose para 400mg semana e pretendo ficar pelo menos 6 semanas dessa maneira e depos voltar pros 250mg semana.

•  

• 1-3 sem  -  400mg Enantato de testo (0,8ml seg e 0,8ml qui) 

• 4-x sem -   250mg Enantato de testo (0,5ml seg e 0,5ml qui) diminuí a quantidade conforme me foi orientado aqui.

Anastrozol 0,5mg nos dias da aplicação 

 

Dieta: (Gira em torno de 2500Kcal) 

Proteína: 220g (carne boi, porco e frango e whey) 

Carbo: 180g (arroz, batata doce, batata inglesa, aveia, gelatina) 

Gordura: 90g (pasta amendoin, azeite) 

Água no mínimo 4lts por dia 

 

Suplementos: Whey 80% 2x ao dia (cedinho pós cardio e a noite pós treino 80g total), Ômega 3, Multivitamínico, Creatina 5g, Iohimbina 20mg por dia em jejum. 

 

Cardio: Em jejum todo santo dia (8km) intercalando caminhada e corrida baixa intensidade. (1 hora e 10 min de duração em média) 

 

Treino: A B C D E  

Estrutura do treino: 

Treino A 

Agachamento livre :4 x até falhar 

Agachamento na Rack unilateral : 4x 10 

Leg 45 : 4 x 12 

Extensora: 4 x 12 

Adutora : 4x 12 

Panturrilha cavalinho : 4x até falhar 

Desenvolvimento frente : 4x10 

Elevação frontal barra supinada : 4x 10 

Elevação frontal polia com corda : 4x 12 

 

Treino B  

Puley frente aberto : 4x10  

Pull over : 4 x 12  

Remada baixa polia supinada 4 x 12  

Remada cavalinho 4 x 10  

Remada fechada triângulo 4 x 12  

Remada pegada neutra corda polia alta : 4x 15  

 

Treino C  

Supino reto : 4 até 10 

Supino inclinado : 4 x 10  

Crucifixo reto : 4 x 10  

Miolo com anilha : 4x 15  

Crossover polia alta : 4x 10  

Supino declinado : 4x10  

Panturrilha máquina : 4x até falhar 

 

Treino D  

Passada : somatórios 100 passos segurando duas anilhas de 10kg 

Flexora máquina deitado : 4 x até falhar  

Stiff: 4x 12  

Abdutora: 4 x 12  

Panturrilha em pé máquina : 4 x até falhar  

Desenvolvimento atrás : 4 x 10  

Cabo posterior : 4 x 12  

Elevação lateral polia por trás : 4 x 12  

Encolhimento halter : 4 x até falar 

 

Treino E 

Rosca direta 21 : 4 x 21 

Rosca alternada : 4 x 10 

Rosca scoot: 4 x até falhar 

Rosca inversa : 4 x até falhar 

Tríceps puley: 4 x 12  

Tríceps coice : 4 x 10  

Tríceps testa invertido : 4x 10  

Panturrilha Leg : 4x até falhar 

 

Gostaria de dicas sobre o que eu devo mudar, acrescentar nesse protocolo e no treino. 

Tenho consulta com Endócrino dia 25 de março e farei os exames.

 

 

 

 

Editado Março 25, 2022 às 13:02 por PONT40

[PONT40]

Quinta aplicação hoje foi tranquila (0,8ml). Ja fiz meus 8km (revezando caminhada e corridinha leve) em jejum as 6h da matina e o treino das 19h será o A.

 

Não notei diferença antes dos 0,5mg de anstrozol nos dias da aplicação. Se bem que nessa baixa dosagem é mais pra dar uma ajudada na retenção correto?

Editado Março 21, 2022 às 13:16 por PONT40

[tmz]

 

 

Citar

Objetivos com o ciclo: Ganhos secos

 

Ganhos secos quem dita é a dieta, não o hormônio.

 

Citar

• ESTRUTURA DO CICLO: 
   

• Estava em cruize de enantato 250mg semana e aumentei a dose para 400mg semana e pretendo ficar pelo menos 6 semanas dessa maneira e depos voltar pros 250mg semana.

•  

• 1-6 sem  -  400mg Enantato de testo (0,8ml seg e 0,8ml qui) 

 

Pode aumentar pra 10~12 semanas no mínimo.

6 semanas é muito pouco.

 

 

 

[PONT40]

Opa já estava pensando nisso. Irei até 12 semanas com essa quantidade depois entrarei em cruise de 250mg/semana.

[loguss1]

185cm de altura

86kg

Treinando, cardio e hormonizado, 2.5kcal não vai te deixar em déficit?

 

 

[Vitor_TW]

Quando vc diz ciclo pra ganhos secos, quer na verdade dizer recomp. Precisa estar com bf bem mais baixo pra pensar em ganhos secos.

Como eh recomp, totalmente desnecessário ter subido a quantidade de droga, não havia a menor necessidade, e isso te leva a ter que corrigir ou o objetivo, ou o ciclo.

Se quiser manter o recomp, baixa quantidade de testo e segue em cruise, naturalmente com essa quantidade de exercícios irá ver a gordura indo e a massa magra vindo.

Se quiser realmente ganhos de massa magra, mantém a dose, mas trás a dieta pra bulk. Precisa criar um ambiente favorável pra criar músculos, bulk eh ele.

Se optar pelo bulk, pode baixar um pouco a quantidade de proteínas e subir bem o carbo.

Se for bulk, ganhará gordura junto, inevitável, depois trás a dieta pra manutencao/recomp.

Mesmo com esse tempo de treino, pelas medidas vou te considerar iniciante. Está hormonizado. Aproveite isso e malhe o mesmo grupo muscular pelo menos 2x na semana, vc ainda não tem estrutura muscular pra precisar de abcde. Não que não seja produtivo ou ruim, mas pode extrair mais da droga e dos treinos nesse começo com Abc 2x, Abc + push pull, Abc + up low, fb, sei la, extraia mais das suas idas a academia na semana, opções de treino não faltam.

Boa sorte, conserte as coisas, vai facilitar seu caminho.

 

[PONT40]

Em 21/03/2022 em 21:06, loguss1 disse:

185cm de altura

86kg

Treinando, cardio e hormonizado, 2.5kcal não vai te deixar em déficit?

 

 

Eu estava em cruise com uma dieta baseada nas 2.500kcal e treino ABC2x... Fiquei assim por pelo menos 10 semanas e percebi que deu uma estagnada, nao via melhoras ja tinha algumas semanas então quase que dobrei a dose de testo e parei com a dieta entao assim fiz um off não tão descontrolado e que girava na casa de 3 a 3.500kcal pra tentar resetar meu TMB... Fiquei 4 semanas assim mas vi que meu peso nao passava de 88kg e também nao abaixava de 86kg ficava sempre entre isso. Notei que apareceram mais veias e músculos nesse mês então resolvi novamente dar uma limpada na dieta e voltar para os 2,5kcal mas com o treino ABCDE o que vai sim gerar um déficit sim. O Objetivo quando eu digo "ganhos secos" é que quero ter um shape visualmente mais trabalhado, mais seco e definido. 

 

Estou com a estratégia errada?

 

 

Em 21/03/2022 em 10:43, tmz disse:

 

 

 

Ganhos secos quem dita é a dieta, não o hormônio.

 

 

Pode aumentar pra 10~12 semanas no mínimo.

6 semanas é muito pouco.

 

 

 

 

[PONT40]

Em 21/03/2022 em 21:42, Vitgtw disse:

Quando vc diz ciclo pra ganhos secos, quer na verdade dizer recomp. Precisa estar com bf bem mais baixo pra pensar em ganhos secos.

Como eh recomp, totalmente desnecessário ter subido a quantidade de droga, não havia a menor necessidade, e isso te leva a ter que corrigir ou o objetivo, ou o ciclo.

Se quiser manter o recomp, baixa quantidade de testo e segue em cruise, naturalmente com essa quantidade de exercícios irá ver a gordura indo e a massa magra vindo.

Se quiser realmente ganhos de massa magra, mantém a dose, mas trás a dieta pra bulk. Precisa criar um ambiente favorável pra criar músculos, bulk eh ele.

Se optar pelo bulk, pode baixar um pouco a quantidade de proteínas e subir bem o carbo.

Se for bulk, ganhará gordura junto, inevitável, depois trás a dieta pra manutencao/recomp.

Mesmo com esse tempo de treino, pelas medidas vou te considerar iniciante. Está hormonizado. Aproveite isso e malhe o mesmo grupo muscular pelo menos 2x na semana, vc ainda não tem estrutura muscular pra precisar de abcde. Não que não seja produtivo ou ruim, mas pode extrair mais da droga e dos treinos nesse começo com Abc 2x, Abc + push pull, Abc + up low, fb, sei la, extraia mais das suas idas a academia na semana, opções de treino não faltam.

Boa sorte, conserte as coisas, vai facilitar seu caminho.

 

Analisando o que disse, acho que vou manter o recomp baixando a testo pra 250mg semana como era antes mas a minha dúvida é, posso diminuir a dose mesmo já estando na terceira semana?

 

sobre a dieta, 2500kcal é pouco? Fico em déficit todo dia com ela.

 

e sobre os cardios, melhor diminuir a intensidade ou dar um intervalo de um dia descanso entre eles... ou continuo do jeito que estou?

 

 

[tmz]

Em 22/03/2022 em 15:39, PONT40 disse:

Analisando o que disse, acho que vou manter o recomp baixando a testo pra 250mg semana como era antes mas a minha dúvida é, posso diminuir a dose mesmo já estando na terceira semana?

 

Sim!

 

Em 22/03/2022 em 15:39, PONT40 disse:

 

sobre a dieta, 2500kcal é pouco? Fico em déficit todo dia com ela.

 

Se seu objetivo é perder peso e com 2500kcal você está em deficit, então ok.

Se seu objetivo é manter peso melhorando a qualidade(recomposição), ai você precisa subir as calorias até "equilibrar", principalmente com hormônio, prefiro manter entre 200~300kcal de superavit e adicionar cardio pra equalizar as calorias

 

 

Em 22/03/2022 em 15:39, PONT40 disse:

e sobre os cardios, melhor diminuir a intensidade ou dar um intervalo de um dia descanso entre eles... ou continuo do jeito que estou?

 

 

 

Mantem como está!

1h todo dia está mais que ótimo, o resto é constância na dieta, treino e paciência.

 

[Vitor_TW]

Em 22/03/2022 em 15:53, tmz disse:

 

Sim!

 

 

Se seu objetivo é perder peso e com 2500kcal você está em deficit, então ok.

Se seu objetivo é manter peso melhorando a qualidade(recomposição), ai você precisa subir as calorias até "equilibrar", principalmente com hormônio, prefiro manter entre 200~300kcal de superavit e adicionar cardio pra equalizar as calorias

 

 

 

Mantem como está!

1h todo dia está mais que ótimo, o resto é constância na dieta, treino e paciência.

 

@PONT40

Assino embaixo em todos os itens.

[PONT40]

Me indicaram Berberina para auxiliar na perda de gordura visceral. Faz o mesmo efeito da Metformina porém tem menos colaterais. Alguem ja usou ou indica?

[PONT40]

Como faço para postar fotos aqui?

[PONT40]

Ontem a aplicação foi de boa. Diminuí pra 0,5ml como foi me orientado.

 

Segue fotos de ontem antes do treino (já com uns 4 litros de água no corpo)

 

 

 

 

https://imgur.com/m9CqsMz

 

 

https://imgur.com/Z8nFgLw

 

 

https://imgur.com/7h5bOUu

 

 

https://imgur.com/LyTxQkg

 

 

https://imgur.com/0sG9Kif

 

Estou dando mais moral nos membros inferiores pois é o que mais está precisando de uma melhora.. Todo o resto precisa pe claro kkkk mas as pernas ta osso né?

 

 

 

[PONT40]

Hoje tenho consulta com um Endócrino...

Além de Testosterona total

Livre 

Estradiol 

FSH 

LH 

FT4

Tsh

Colesterol total 

HDL 

E total HDL 

 

eu devo pedir pra incluir mais algo ou certamente o Dr. ja irá pedir?

[PONT40]

Aplicação de 0,5ml foi tranquila.

 

Cardio em jejum feito em 1:05min (8km). (tomo 210mg de caféina e 10mg de iohimbina antes do cardio)

 

Marcado pra quarta feira coletar o sangue para os exames. A dra pediu 18 tipos de exames, vamos ver no que dá... Assim que estiver pronto eu posto aqui.

[PONT40]

Hoje foi dia de coletar sangue para os exames abaixo.

 

 

 

https://imgur.com/09Eqcjm

 

Previsão pra ficar pronto até dia 13/04... muito tempo de espera né?

 

[PONT40]

Poderiam dar uma avaliada se está tudo nos conformes? Só vou voltar na Endócrino daqui uns 20 dias

 

https://imgur.com/IbxTjwg

 

 

https://imgur.com/pQiwkJx

 

 

https://imgur.com/BD6yj4V

 

 

https://imgur.com/6buuprN

 

 

https://imgur.com/sdipDzU

 

 

https://imgur.com/XKW0zT3

 

 

https://imgur.com/L7p0S3u

 

 

https://imgur.com/tDjG0iB

 

Citar

 

 

Editado Abril 1, 2022 às 17:20 por PONT40

[mzampieri]

Em 25/03/2022 em 09:50, PONT40 disse:

Estou dando mais moral nos membros inferiores pois é o que mais está precisando de uma melhora.. Todo o resto precisa pe claro kkkk mas as pernas ta osso né?

mano, as vezes vc ta fazendo tanto cardio q não estão deixando suas pernas em descanso... tipo todo dia eu acho mto pesado pra quem quer criar massa nas pernas. Músculo também precisa descansar, não é só bater nele

 

mas é isso mano, bons ganhos pra tu!

[PONT40]

Em 01/04/2022 em 14:28, mzampieri disse:

mano, as vezes vc ta fazendo tanto cardio q não estão deixando suas pernas em descanso... tipo todo dia eu acho mto pesado pra quem quer criar massa nas pernas. Músculo também precisa descansar, não é só bater nele

 

mas é isso mano, bons ganhos pra tu!

Opa mas mesmo meu cardio sendo em baixa intensidade? Faço uma hora de praticamente uma caminhada. Bem de leve.

[mzampieri]

Em 01/04/2022 em 14:36, PONT40 disse:

Opa mas mesmo meu cardio sendo em baixa intensidade? Faço uma hora de praticamente uma caminhada. Bem de leve.

descanse-as hehehehe tire 2 dias de descanso do cardio na semana (ficando cardio 4x na semana), no dia de perna e no domingo (seila, oq ficar melhor pra vc). Dai no dia de perna vc vai ta com sangue no olho pra mete marcha no treino (que seria segunda)

[PONT40]

Em 01/04/2022 em 15:10, mzampieri disse:

descanse-as hehehehe tire 2 dias de descanso do cardio na semana (ficando cardio 4x na semana), no dia de perna e no domingo (seila, oq ficar melhor pra vc). Dai no dia de perna vc vai ta com sangue no olho pra mete marcha no treino (que seria segunda)

Maravilha... farei isso entao. Segunda e quinta dias de descanso.

 

Muito obrigado pelas dicas.

[PONT40]

Bom dia Pessoal... preciso de mais uma ajuda.

 

Estou com deficiencia de VIT B12 como podem observar nos exames. 

 

Posso suplementar com CITONEURIN 5000 (Injetável) ?

 

Hoje é dia da aplicação da Testo mesmo.. ja aproveito e aplico no outro glúteo essa B12.

 

Custa 15 conto na farmacia perto de casa.

[PONT40]

Sobre o E2, ele está bem baixo

 

 

Estradiol - E2

Resultado...........: 32,5 pg/mL 

valores de ref masculino Acima de 19 anos: 11,0 a 44,0 pg/mL

 

Tomo o ANASTRO nos dias de aplicação que é segunda e quinte.  Dose de 0,5mg 

 

Seria melhor espaçar mais o anastro ou até mesmo deixar de usar?

[PONT40]

Ontem tomei a segunda dose da vit b12 (CITONEURIN 5000)... mas dói hein. 

 

O enantato que aplico 2x na semana não faz nem cócegas perto dessa B12. 

 

Hj é dia de aplicação do Enantato.

 

Achei que deu uma boa estagnada... nao estou vendo progressão de cargas nem diferença no peso. (espelho tbm nao vi diferença ja tem um tempo).

 

 

[PONT40]

Hoje voltei no retorno do endócrino e ele me passou que está tudo certo com o fígado. A testo total estava em +/- 1500 pq eu havia aplicado na segunda e coletei sangue na quarta. Se tivesse aplicado no dia da coleta dava mais ainda... seguramente batia os 2000.

 

Só falou pra suplementar ferro e Vit D pra ficar tudo 100%

 

Continuarei com a testo 1ml semana por muito tempo ainda pois estou gostando do resultado. 

 

E a dieta e treino irei atualizando pra ver como fica.

 

Mas valeu pelas dicas e pra quem me acompanhou por esse tempo.