Avaliação Avaliação - Gostaria de dicas de vocês.

[Davi021]

Boa tarde, galera!

Me chamo Davi, tenho 29 anos. Treino desde os 17 anos de idade porém não com essa frequência completa. Entre idas e vindas devido algumas situações na qual a vida nos coloca ou nós mesmo. 

Aos 17 anos cometi erros, por falta de informação (naquela época não havia ainda tanta informação ou pelo menos não encontrei).

Erros que cometi foram ciclos mal terminados e produto (local) aplicado de forma errônea. Se é que há uma forma correta de se aplicar algumas substâncias locais. É burrice? Sim. Tolice? Com certeza. Estamos falando de 12 anos atrás. Mas, nada justifica a burrice. Agora, continuar estudando e melhorando o que for possível no meu corpo. Antes, eu não tinha conhecimento e hoje sou muito mais cabeça em relação a isso e inclusive, curso Educação Física para aprender mais e ajudar pessoas. Quanto a isso, é um caso a parte e quero ajustar meu corpo da melhor forma possível.

 

Pois bem, diante disso passarei minhas medidas e fotos e gostaria que vocês avaliassem.

Minha motivação em vir postar e absorver ideias foi em relação a treino de peito.

Parece que me falta uma ativação melhor, principalmente no peitoral clavicular.

Uma coisa que nunca gostei muito de fazer era supino reto, pois sempre fui fraco de peso ali.  Mas pretendo superar isso. Então, antes disso, sempre o substituía por outros exercícios.

Atualmente não estou fazendo nenhum ciclo.

 

O que vocês acham que preciso melhorar? 

Passarei algumas medidas e desde já agradeço a atenção.

Aceito críticas construtivas.

Segue a avaliação feita com nutri e algumas fotos do corpo atual:

 

Parâmetro: 21-02-22

Análises básicas

 

Peso : 72.5 (hoje, 16-03-22, peso 74.5)

Altura: 177

Índice de Massa corporal (kg/m²): 23.1

Classificação do IMC: Adequado

Relação da Cintura/Quadril: 0.78

Risco Metabólico por RCQ: Baixo

Circ. Musc. do braço(CMB)(cm): 34.9

Classificação CMB: Adequado

Percentual de gordura (%): 6.7

Class. do % de gordura: Baixa

Massa de gordura (Kg): 4.9

Massa residual (Kg): 17.5

Massa livre de gordura (Kg): 67.6

Somatório de dobras (mm): 43.7

Densidade corporal (g/mL): 1.086

 

Medidas antropométricas

 

Dobra Tricipital (mm): 5

Dobra Abdominal: 7

Dobra Subescapular (mm): 9.2

Dobra Axiar Média (mm): 5

Dobra da coxa (mm): 5.5

Dobra Torácica (mm): 5.5

Dobra Suprailíaca (mm): 6.5

Circunf. do Tórax (cm): 96

Circunf. da Cintura (cm): 74.5

Circunf. do Braço Relaxado (cm) 36.5

Circunf. do Braço Contraído (cm) 40

Circunf. Medial da Coxa (cm) 52.5

 

 

https://ibb.co/HYmLwZg
https://ibb.co/qNzWmrR
https://ibb.co/mRfyhfQ
https://ibb.co/f4n6KV7
https://ibb.co/DLT0PDv
https://ibb.co/JBj8VP3
https://ibb.co/DrJkzxB
https://ibb.co/J732fNL
https://ibb.co/GsWRpD0

[Visitante]

Em 16/03/2022 em 14:43, Davi021 disse:

O que vocês acham que preciso melhorar? 

 

Vc não tá satisfeito com teu shape? Vc tem que dizer qual é o shape que vc quer pra gnt dar nossos pitacos...

 

Mas pra mim falta volume em toda a parte superior. 

 

[mzampieri]

Em 16/03/2022 em 14:43, Davi021 disse:

https://ibb.co/HYmLwZg
https://ibb.co/qNzWmrR
https://ibb.co/mRfyhfQ
https://ibb.co/f4n6KV7
https://ibb.co/DLT0PDv
https://ibb.co/JBj8VP3
https://ibb.co/DrJkzxB
https://ibb.co/J732fNL
https://ibb.co/GsWRpD0

pernas tão boas, porém volume de superior ta bem abaixo... como ta teu treino e tua dieta? qual seu objetivo? 

[Vitor_TW]

Está leve demais pra ter o volume q quer no peitoral.

[Davi021]

Em 16/03/2022 em 14:55, Zanne disse:

 

Vc não tá satisfeito com teu shape? Vc tem que dizer qual é o shape que vc quer pra gnt dar nossos pitacos...

 

Mas pra mim falta volume em toda a parte superior. 

 

Ahhh! Sim, brother. Gosto do meu shape mas acho que posso melhorar. A ideia é crescer mesmo. Meu máximo de peso foi 82kg. Adoraria chegar aos 90 para ver como fica.

[Davi021]

Em 16/03/2022 em 14:59, mzampieri disse:

pernas tão boas, porém volume de superior ta bem abaixo... como ta teu treino e tua dieta? qual seu objetivo? 

Treino 6 vezes na semana. Tento priorizar peito e deltoides duas vezes na semana. Treino ABC. Creio que pego pesado nos demais exercícios. Exceto supino reto.

Pernas são bem "cortadas" mas preciso de volume também.

Objetivo é hipertrofia, chegando aos 90kg.

Meu máximo foram 82kg com ciclos. No momento atual estou "natural".

 

Dieta estou seguindo a que o nutri esportivo recomentou. Nunca imaginei que iria em um nutri, mas tive essa ideia e abri muito a mente.

Seguir uma disciplina de comer e comer era ruim pra mim. Agora com a dieta que ele me passou está sendo melhor me disciplinar.

 

[mzampieri]

Em 16/03/2022 em 21:07, Davi021 disse:

Treino 6 vezes na semana. Tento priorizar peito e deltoides duas vezes na semana. Treino ABC. Creio que pego pesado nos demais exercícios. Exceto supino reto.

Pernas são bem "cortadas" mas preciso de volume também.

Objetivo é hipertrofia, chegando aos 90kg.

Meu máximo foram 82kg com ciclos. No momento atual estou "natural".

 

Dieta estou seguindo a que o nutri esportivo recomentou. Nunca imaginei que iria em um nutri, mas tive essa ideia e abri muito a mente.

Seguir uma disciplina de comer e comer era ruim pra mim. Agora com a dieta que ele me passou está sendo melhor me disciplinar.

 

Entendi, só ter calma então e treinar pesado q o resultado vem... Se desafie, principalmente em exercícios de peito, tenho uma dificuldade grande em ganhar peitoral tbm, mas o negócio é ter consciência no exercício e não ter medo de fazer os exercícios de press.

[Davi021]

Em 17/03/2022 em 08:45, mzampieri disse:

Entendi, só ter calma então e treinar pesado q o resultado vem... Se desafie, principalmente em exercícios de peito, tenho uma dificuldade grande em ganhar peitoral tbm, mas o negócio é ter consciência no exercício e não ter medo de fazer os exercícios de press.

Valeu, brother!!! 💪

[Guimers]

Não precisa de volume nas pernas, talvez posterior julgando pela deficiencia geral do pessoal.
Precisa de volume na parte superior como um todo.
Da uma focada em costas/densidade, trapezio, e peitoral superior, o seu ta só o osso.
Da uma seguarada nesse treinos de quadriceps, ta parecendo quadzilla já mano, mas muito.

Edit: Ah e o shape ta bacana, bf bom e volume legal, só corrigir essa desproporção de inferior x superior.

Editado Março 17, 2022 às 17:44 por Guimers

[Davi021]

Em 17/03/2022 em 14:43, Guimers disse:

Não precisa de volume nas pernas, talvez posterior julgando pela deficiencia geral do pessoal.
Precisa de volume na parte superior como um todo.
Da uma focada em costas/densidade, trapezio, e peitoral superior, o seu ta só o osso.
Da uma seguarada nesse treinos de quadriceps, ta parecendo quadzilla já mano, mas muito.

Edit: Ah e o shape ta bacana, bf bom e volume legal, só corrigir essa desproporção de inferior x superior.

Quadzilla kkkkkk

 

Bom, seguirei seu conselho então pois era exatamente o que eu imaginava que deveria fazer. Agora, por em pratica. Obrigado pelas dicas, brother!!!