Levantamento terra

[GstvOliveira]

Galera, qual a altura ideal para realizar o levantamento terra? As anilhas aqui da academia são pequenas (até às de 20kg não possuem um diâmetro tão grande), então pretendo usar steps para ficar numa altura legal. Existe alguma altura de referência (por ex, a barra no meio da canela etc)? Farei o terra no dia de pernas (como treino pernas 2x, um dia será com agacho e outro com terra)

[Visitante]

Em 15/03/2022 em 16:36, gustavooliver71 disse:

a barra no meio da canela

 

Exatamente aí.

 

Meiota da canela, dando aquela raspada que tira meio kg de pele.

 

Em 15/03/2022 em 16:36, gustavooliver71 disse:

Farei o terra no dia de pernas (como treino pernas 2x, um dia será com agacho e outro com terra)

 

Coisa linda de se ver...

[davincc]

Em 15/03/2022 em 16:48, Zanne disse:

 

Exatamente aí.

 

Meiota da canela, dando aquela raspada que tira meio kg de pele.

 

 

Coisa linda de se ver...

É normal sair com a lombar meio travada depois do terra? 

Editado Março 16, 2022 às 13:34 por davincc

[therealjoca]

Meio da canela jovem padawan, usa uns apoios, pode ser aqueles steps de EVA, caixote, o que for. Levantamento terra em si, começa e termina aí. Abaixo disso se entra na altura do levantamento terra em deficit, que não é errado, mas tem uma motivação diferente, pode ser um exercício auxiliar.

 

E essa divisão ficou legal.

[therealjoca]

Em 16/03/2022 em 10:33, davincc disse:

É normal sair com a lombar meio travada depois do terra? 

Sim e não.

Sim por conta de recrutamento de musculatura da região, em dias de carga pesada podem acontecer.

Não se estiver feito de forma lesiva.

Na dúvida, faz uns movimentos entre séries que ajudam a descomprimir a região, eu deito colocando um daqueles calços para abdominal (aquele calço que fica exatamente na lombar) e movimento as pernas para um lado e para o outro. Outro é agachar e ficar 1-2 minutos (funciona) e o tradicional se pendurar como se fosse fazer uma barra fixa e soltar o peso do corpo.

[davincc]

Em 16/03/2022 em 11:09, brenojoca disse:

Sim e não.

Sim por conta de recrutamento de musculatura da região, em dias de carga pesada podem acontecer.

Não se estiver feito de forma lesiva.

Na dúvida, faz uns movimentos entre séries que ajudam a descomprimir a região, eu deito colocando um daqueles calços para abdominal (aquele calço que fica exatamente na lombar) e movimento as pernas para um lado e para o outro. Outro é agachar e ficar 1-2 minutos (funciona) e o tradicional se pendurar como se fosse fazer uma barra fixa e soltar o peso do corpo.

Entendi! Valeu.

[therealjoca]

Em 16/03/2022 em 10:33, davincc disse:

É normal sair com a lombar meio travada depois do terra? 

As vezes a gringalhada chama de lower back pump 

[Visitante]

Em 16/03/2022 em 10:33, davincc disse:

É normal sair com a lombar meio travada depois do terra? 

 

cansada e dolorida, travada tipo dor aguda...não.