GANHO DE MASSA MUSCULAR - BARRIGA DE CADELA GRAVIDA

[vitor_augusto 1]

Bom, estou com uma barriga de cadela gravida e isso começou a me incomodar por estética / saúde. 

Eu vi um vídeo do Leandro Twin comentando sobre ganhar massa muscular, para depois começar a perder essa barriga de verme e estou fazendo conforme orientação:

Começando com 5g/KG de carboidrato , 2g/KG de proteína, 1g/KG de gordura. E toda semana reduzir 0,2g/kg do carboidrato. 

Sou iniciante, e não sei se distribuir a alimentação da forma correta e não entendo de dieta, mas fiz minha planilha para o ganho de massa.

Poderiam olhar e dar dicas? Também postei foto do shape barrigudo kkkk. 

Obrigado por quem poder ajudar!

Tmj. 

CORPO:

https://drive.google.com/file/d/1tjaRoU9P5cJZjdpRgRy6pkx1EXKvPB_u/view?usp=sharing

ALIMENTAÇÃO:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CuwKsOBKm1L41L84dSP2KpbgoNOLQhq/edit?usp=sharing&ouid=104244533112988735752&rtpof=true&sd=true

 

[Mattheus P 143]

Para além disso seria bom você começar a colocar um cardio no seu treino man, tenta colocar uns 10 mins por dia, e a cada semana vai aumentando aos poucos

[vitor_augusto 1]

Em 14/03/2022 em 20:10, Mattheus P disse:

Para além disso seria bom você começar a colocar um cardio no seu treino man, tenta colocar uns 10 mins por dia, e a cada semana vai aumentando aos poucos

Vou correr 3 km por dia. E fazer exercícios focado em hipertrofia. Obrigado

[JohnK23 2]

Rapaz 3km quando você começar a correr já acabou hehe.

Você não está tão gordo mas com esse chassi de frango a barriga aparece mais. Claramente você não treina.

Bota o shape, treinando pegado uns meses seu peito fica maior que sua barriga.

[vitor_augusto 1]

Em 14/03/2022 em 20:17, JohnK23 disse:

Rapaz 3km quando você começar a correr já acabou hehe.

Você não está tão gordo mas com esse chassi de frango a barriga aparece mais. Claramente você não treina.

Bota o shape, treinando pegado uns meses seu peito fica maior que sua barriga.

Kkkkkkkkkk, vou tentar me empenhar o máximo possível, tanto no treino , como na dieta e alimentação.

Obrigado!! 

Mas a alimentação está boa? 

[JohnK23 2]

Em 14/03/2022 em 20:19, vitor_augusto disse:

Kkkkkkkkkk, vou tentar me empenhar o máximo possível, tanto no treino , como na dieta e alimentação.

Obrigado!! 

Mas a alimentação está boa? 

Eu diria que esta meio exagerado de carbo. Eu não passo de 4g/kg de carbo num bulking e pelo menos 2.4-2.5g de proteína contando só a animal e o whey.

Mas meu biotipo não é como o seu então não sei. Depois da quinta semana voce vai estar com 4g/kg de carbo então pode ser legal. Essas coisas agente só sabe testando. Mas tem que treinar de verdade

[Ericles96 96]

Em 14/03/2022 em 19:37, vitor_augusto disse:

Bom, estou com uma barriga de cadela gravida e isso começou a me incomodar por estética / saúde. 

Eu vi um vídeo do Leandro Twin comentando sobre ganhar massa muscular, para depois começar a perder essa barriga de verme e estou fazendo conforme orientação:

Começando com 5g/KG de carboidrato , 2g/KG de proteína, 1g/KG de gordura. E toda semana reduzir 0,2g/kg do carboidrato. 

Sou iniciante, e não sei se distribuir a alimentação da forma correta e não entendo de dieta, mas fiz minha planilha para o ganho de massa.

Poderiam olhar e dar dicas? Também postei foto do shape barrigudo kkkk. 

Obrigado por quem poder ajudar!

Tmj. 

CORPO:

https://drive.google.com/file/d/1tjaRoU9P5cJZjdpRgRy6pkx1EXKvPB_u/view?usp=sharing

ALIMENTAÇÃO:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CuwKsOBKm1L41L84dSP2KpbgoNOLQhq/edit?usp=sharing&ouid=104244533112988735752&rtpof=true&sd=true

 

Essas fotos são em jejum?

 

[Ericles96 96]

Em 14/03/2022 em 19:37, vitor_augusto disse:

Bom, estou com uma barriga de cadela gravida e isso começou a me incomodar por estética / saúde. 

Eu vi um vídeo do Leandro Twin comentando sobre ganhar massa muscular, para depois começar a perder essa barriga de verme e estou fazendo conforme orientação:

Começando com 5g/KG de carboidrato , 2g/KG de proteína, 1g/KG de gordura. E toda semana reduzir 0,2g/kg do carboidrato. 

Sou iniciante, e não sei se distribuir a alimentação da forma correta e não entendo de dieta, mas fiz minha planilha para o ganho de massa.

Poderiam olhar e dar dicas? Também postei foto do shape barrigudo kkkk. 

Obrigado por quem poder ajudar!

Tmj. 

CORPO:

https://drive.google.com/file/d/1tjaRoU9P5cJZjdpRgRy6pkx1EXKvPB_u/view?usp=sharing

ALIMENTAÇÃO:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/12CuwKsOBKm1L41L84dSP2KpbgoNOLQhq/edit?usp=sharing&ouid=104244533112988735752&rtpof=true&sd=true

 

A minha dica de quem já foi gordo, fez errado e virou falso magro... é pra você focar na musculação, treino pesado entre 6 a 8 rep nos compostos, fazer caminhada, isso mesmo, caminhada em jejum, (corrida sabota a capacidade de recuperação do físico e desgasta o sistema nervoso). E fazer uma dieta normo calórica ou ficar em manutenção das calorias,  observando os resultados. Se for fazer déficit tem que o mínimo possível pois você tem pouca musculatura! 

Editado Março 14, 2022 às 23:55 por Ericles96
Erro ortográfico

[vtrovó 65]

Em 14/03/2022 em 20:12, vitor_augusto disse:

Vou correr 3 km por dia. E fazer exercícios focado em hipertrofia. Obrigado

20 a 30 min por dia está excelente, diminui sua resistencia periferica a insulina e tu vai ver resultados muito bons.

faça todo dia que sua disposição vai ser outra.

nao precisa mais que isso.

vai que é tua, garoto

[vitor_augusto 1]

Em 14/03/2022 em 20:26, JohnK23 disse:

Eu diria que esta meio exagerado de carbo. Eu não passo de 4g/kg de carbo num bulking e pelo menos 2.4-2.5g de proteína contando só a animal e o whey.

Mas meu biotipo não é como o seu então não sei. Depois da quinta semana voce vai estar com 4g/kg de carbo então pode ser legal. Essas coisas agente só sabe testando. Mas tem que treinar de verdade

Obrigado, agradeço!