Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[adaounder 121]

Caralho mano, que foi que ela te fez? 😰

[projetohuck2 4264]

Treino de quarta   - Peitcho -

 

 

- Supino inclinado C/halter - 1x20 20/20, 1x12 28/28, 1x10 32/32 1x10 38/38, 1x10 40/40

- Supino maquina - 1x20 30/30, 1x15 50/50, 1x10 60/60 1x10 70/70

- Cross over Polia alta Mov/Crucifixo - 4x10 8 baterias

- Paralela -  3x10

 

[projetohuck2 4264]

Atualizaciones

 

 

Quinta - Posterior  de canela joelho canela

 

 

- Mesa flexora - 1x15 4 baterias - Workset - 4x10 10 baterias

- Stiff -  1x10 meio movimento / 1x10 full - 20/20. 1x10 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50

- Cadeira flexora - 4x10 zerada pernas separadas e pontinha do pé para fora

- Cadeira abdutora - 4x10 10 placas

- Hiperextensão lombar + 10kg - 4x8

 

- Pantu banco 1x20 30kg, 4x10 50 ( meio movimento - extensão total retorna para "pé reto" -

- legpress pantu - 4x10  120kg ( mesmo esquema ) + 3x10 160kg padrão.

 

 

 

 

Sexta - Arms de arnoldão da Deep Web

 

Desenvolvimento C/halter - 1x20 20/20, 1x10 28/28. 1x10 30/30, 2x10 34/34

Elevação lateral C/halter - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22

Elevação lateral C/halter - 4xaté a falha com meio movimento 12/12

Crucifixo inverso - 4x10 12/12

 

 

Tríceps testa Banco inclinado - 4x10 12/12

Tríceps polia C/corda - 4x12 - 10 placas

Tríceps testa polia - 4x10 até falha 10 placas

 

Rosca inclinada - 4x8-10  12/12

Rosca na rosca - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x8 20/20

Rosca martelo polia C/corda - 4x12 zerada.

 

Abdominelson - 4x10 - Na barra fixa, esqueci nome fodaci

 

- Na polia ( não é usando a guia de supositório ) de joelhos com o corpo para frente da polia

 

4x12 ( 10 placas ) nunca tinha feito achei bem interessante.

 

[projetohuck2 4264]

Hoje e amanhã provavelmente ficarei OFF da academia, cansado que é uma desgraça.

Chegou inverno e a casa já foi tomada pelo mofo, 2 dias de faxina de emboscada e pintura de paredes. ( cosplay de recruta)

 

Editado Junho 24, 2024 às 20:30 por projetohuck2

[projetohuck2 4264]

Bom die seus user's de Ae's por vias de saídas.

 

Segunda e terça OFF 

 

- Quarta - Pernas completa

 

- Leg inútil de cada dia - mil series até as Work set - 1x10 420, 1x8 440, 1x6 460 - 1x0 rep?  480 ( aquele movimento de provocar regurgitação ) 5 meio meio movimento ( o 20kg desgraçado)

- Cadeira extensora pernas separadas pé para fora -  4x10 10 baterias

- Pernas juntas 3x10 - 12 placas.

- Territa - 1x15 20/20, 1x12 40/40, 1x6 50/50, 1x4 60/60, 1x4 70/70, 1x3 80/80, 1x90/90, 1x1,5? 100/100 ( Quadríceps já tinha ido dessa para uma melhor)

- Mesa flexora - 1xaté falha subindo 1 placa a cada falhada.... Wortk set - 4x8 10 baterias.

- Stiff C/halter - 4x10 44/44 ( meu movimento com halteres é demasiadamente melhor ) 

- Cadeira abdutora - 4x10 8 baterias.

 

 

Editado Junho 27, 2024 às 18:42 por projetohuck2

[projetohuck2 4264]

Bom die senhores

 

Dorsal + Biceps + posterior deltoide

 

- Puxada frente - aquecimento.... work set 4x8 zerado.

- Remada curvada C/halter - 1x15 26/26, 1x12 38/38, 1x10 40/40, 1x10 44/44

- Pull donw C/corda - 4x12 10 baterias.

- Crucifixo inverso - 4x12 12/12

- pendlay row C/halter - 4x10 36/36

 

- Biceps no banco inclinado - 4x10 12/12

- Martelo C/halter - 4x8 24/24

 

- Banco pantu- 1x20 30, 1x10 50, 1x10 60, 1x10 70 ( mais 3 minutos de isometria forçada, quebrou a trava, e na extensão máxima não encostava no chão kkk, até instrutor cu de rola vir nos ajudar....) só tinha eu e ele na academia..

 

- Pantu leg - 4x10 meio movimento - 4x10 C/pico de contração - 140kg.