Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4264]

Em 06/06/2024 em 10:00, LEMOEL disse:

 monstro em, 3h de sono é para poucos

mandei uns 2litros de café preto.

 

de noite, apaguei... normalmente acordo de madrugada, lá pelas as 3 horas... 

dormir igual pedra, só acordei as 6 horas por causa do despertador.

 

[projetohuck2 4264]

Dois reais ou uma lesão misteriosa?.

 

Fala seus amansadores de giromba.

Treino de quinta ( posterior fofo de nós todos)

 

Stiff - 1x15 20/20, 1x12 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x6 70/70 ( Pulso direito incomodou)

Mesa Flexora - Aquecimento mil series, Workset - 4x8 10 baterias.

Abdutor - 4x12 10 baterias.

hiperextensão lombar - 4x12 C/10kg

 

Pantu banco 4x10 50kg

Pantu legpress /unilateral 4x12 100kg

Bilateral 4x8 100kg.

 

[projetohuck2 4264]

Chamando todas as Bichas Primer's.

 

Treino de Sexta - "Arms"

 

- Desenvolvimento C/halter - 1x20 20/20, 1x12 28/28, 1x10 32/32, 1x10 34/34, 1x10 36/36

- Elevação lateral C/halter - 1x20 16/16, 1x12 18/18, 1x12 20/20, 1x10 22/22, 1x10 24/24

- Meia elevação - 4x8-15 - 14/14

- Crucifixo inverso - 4x10 12/12

 

- Tríceps Testa C/halter - 4x10 12/12

- Tríceps Polia C/corda - 4x10 10 placas

- Tríceps Testa polia Altura do pescoço - 4x8 10 placas

 

- Rosca Bíceps  - 1x12 16/16, 1x10 18/18, 1x8 20/20, 1x8 22/22

- Rosca Banco Inclinado - 4x10 12/12

- Rosca martelo - 4x8 20/20

 

[T. Wall 3679]

Em 07/06/2024 em 09:31, projetohuck2 disse:

Fala seus amansadores de giromba.

Chamou?

[projetohuck2 4264]

Fala, seus felas. 

Ouvi dizer que vocês conhecem a Kelly!

 

Treino segunda - "Perna" - Foco em Quadríceps fofo 

 

Leg press inútil de cada dia -  mil series até chegar no workset - 1x10 400, 1x10 440, 1x8 450, 1x8 460 ( superslow só com a força do c, se tivesse merda tinha sido excretada)

 

Terra - 1x10 - 30/30, 1x3 40/40, 1x3 60/60, 1x3 70/70, 1x1 90/90 1x1 100/100, 1x Failed - 105/105.  intensão era chegar nos 115/115 + começar com Leg já esvaiu minhas forças.

 

Cadeira extensora pernas e pé apontados para fora - 3x12 10 baterias,

Pernas juntas padrão -  3x8 zerada.

 

 

[projetohuck2 4264]

Fala seus passadores de cheque.

 

- Dorsales -

 

- Puxada frente - aquecimento.............................. - Work - 4x8 zerada

- Remada C/Halter - 4x10 44/44

- Remada baixa unilateral - 4x12 - 7 baterias

- Pendlay que não é com halter - 4x12 30/30

- pull donw C/corda - 4x10 8 baterias

 

 

- Pantu banco - aquecimento - 4x15 50kg

- Pantu leg - 4x10 120kg / unilateral só a excêntrica 3x9 120kg.

 

Editado Junho 12, 2024 às 16:18 por projetohuck2

[projetohuck2 4264]

Boa tarde!, modefocas

 

- Treino peitcho -

 

- Supino inclinado C/halter - 1x20 20/20, 1x10 28/28, 1x10 34/34, 1x10 36/36, 1x10 38/38, 1x10 40/40

- Supino maquina - 1x15 20/10, 1x12 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x10 65/65

- Pararela - 3x8

 - Cross over polia alta mov/Crucifixo - 4x12 4 baterias.

 

[projetohuck2 4264]

Quinta, dia mundial do posterior de coxa

tudo que eu queria fazer, tinha  alguém alugando a maquina.

 

- Cadeira abdutora - 4x10 10 placas

- Cadeira flexora - Aquecimento.... Wordkset - 4x10 - Zerada ( Fiz com as pernas mais separadas e a ponta dos pés para fora)

- Stiff - 1x15 20/20, 1x10 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60

- Cadeira flexora - pernas juntas - 4xaté falha - 10 baterias.

- hiperextensão lombar com 10kg - 4x10-falha.

 

- Banco pantu - 6x10 20kg, 5x10 50kg.

 

 

[projetohuck2 4264]

Bom die!,

 

- Treino de sexta - 

 

Desenvolvimento C/halter - 1x20 20/20, 1x10 28/28. 1x10 30/30, 1x10 34/34

Elevação lateral C/halter - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 1x10 20/20, 1x10 22/22

Elevação lateral C/halter - 4xaté a falha com meio movimento 12/12

Crucifixo inverso - 4x10 12/12

 

 

Tríceps testa Banco inclinado - 4x10 12/12

Tríceps polia C/corda - 4x12 - 10 placas

Tríceps testa polia - 4x10 até falha 8 placas

 

Rosca inclinada - 4x8-10  12/12

Rosca na rosca - 1x15 16/16, 1x10 18/18, 2x8 20/20

Rosca martelo polia C/corda - 4x12 zerada.

 

 

[projetohuck2 4264]

Segundou - 

 

- Fio terra de cada dia

1x15 20/20, 1x10 40/40, 1x8 50/50, 1x6 60/60, 1x6 70/70, 1x6 80/80/ 1x3 90/90,

 

LegPress - mil series até chegar na workset - 1x8 400kg, 1x8 420, 1x8 440kg, 1x6 450

 

Extensora -  pernas separadas, Pés apontando para fora 4x10  10 baterias.

Unilateral 4xaté falha, sem descanso.

 

individuo está exaurido