Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4264]

Bom dia!, seus carga regra em treino alheio.

 

Treino de quarta "Pernas".

Para variar joelho inchado.

 

- Leg press - Mil series de aquecimento até chegar no Workset - 1x10 400, 1x10 420, 1x8 440, 1x6 460.

- Lev Terra - 1x10 40/40, 1x8 50/50, 1x6 60/60, 1x4 70/70, 1x4 80/80 - 5 minutos de descanso 1x3 100/100, 8minutos de descanso - 1x2 110/110  ( PR batido com um joelho, dia de amanhã só deus sabe ( Joelho aos caralho).

- Cadeira extensora- 4x8 10 placas.

- Mesa flexora - aquecimento, - 3x10 9 placas.

- Hiperextensão lombar - 4x10 usando anilha 10kg.

 

Quinta OFF

 

Hoje, será braços.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 31/05/2024 em 10:55, projetohuck2 disse:

1x2 110/110

 

Caralho ...

220kg só de anilhas? Quanto pesa a barra?

Tá forte pra caralho hein.

[projetohuck2 4264]

Em 31/05/2024 em 12:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Caralho ...

220kg só de anilhas? Quanto pesa a barra?

Tá forte pra caralho hein.

Faz meu terra no supino, não fode... forte é você 😲

[projetohuck2 4264]

Boa tardie, é aqui que encontro os transantes de costas?.

 

Treino de Sexta

  - Arms Modofocas - 

 

- Desenvolvimento C/halter - 1x15 20/20, 1x12 26/26, 1x10 28/28, 1x10 32/32, 1x10 34/34, 1x10 36/36.

- Elevação lateral C/halter -  1x15 16/16, 1x12 18/18, 1x10 20/20, 1x8 22/22

- Elevação lateral até virar meio movimento - 3x até a falha 14/14

- Crucifixo  inverso - 4x12 14/14

 

- Tríceps Testa C/halter - 4x10 14/14

- Tríceps polia C/corda - 4x12 9 baterias

- Tríceps testa polia - 4x10 7 baterias

 

 

- Rosca C/halter - 1x15 16/16, 1x12 18/18, 1x10 20/20, 1x8 22/22

- Martelo na polia - 4x12 zerada.

- Rosca no banco inclinado - 4x8 12/12

 

Hoje treino vai ser foco em quadríceps.

comecei a mandar artroflan no domingo, aparentemente zerou o inchaço mas vou ficar sem agacho por enquanto.

Basicamente vai ser Legpress e Extensora.

 

Editado Junho 3, 2024 às 16:11 por projetohuck2

[projetohuck2 4264]

Boa tardie!, seus cu de domar linguiça ( famosa mamba negra)

 

Treino de segunda - Perna - Foco Quadriceps ( um gay disse esses dias que isso é treinar fofô, ainda bem que não dou ouvidos a

Spoiler

viado

)

 

 - Terra de nós todos - 

1x15 20/20, 1x10 40/40, 1x8 50/50, 1x6 60/60, 1x6 70/70, 1x6 80/80/ 1x4 90/90, 1xFail 100/100 ( pulso pediu arrego)

 

LegPress - mil series até chegar na workset - 1x8 400kg, 1x8 420, 1x6 440kg, 1x6 460kg ( foi em ultra slow kk, só na força do cu.

 

Extensora ( pernas separadas, Pés apontando para fora ( Dica do nosso a não favorito @carlosfelipe.bas).

4x10 - carga 8 baterias ( foi triste).

 

Joelho cada dia pior.

 

[projetohuck2 4264]

Bom die! fala seus felas, seus amigos da Ana

Spoiler

conda

 

Treino de terça - "Dorsal"

 

Barra fixa - 3x12 ( as polias todas ocupadas).

Remada unilateral/Polia - 4x10 (7 baterias)

Puxada frente - Aquecimento...... Workset - 4x8 ( todas baterias).

Remada Curvada C/halter 4x8 44/44

Pull donw C/corda - 4x12 ( 8 baterias ).

Pendlay ??C/ halter? - 4x10 30/30

 

Pantu Banco 4x15 50kg.

Pantu Leg - 4x12  120kg ( deu bem no joelho uma desgraça)

[projetohuck2 4264]

Fala seus cu de alicate.

 

Obs : Terça para quarta  dormir apenas 3:30h.... 

mas,mas,mas, o treino rendeu gostoso.

 

Peitchola de gordo tetudo.

 

-Supino inclinado C/halter - 1x20 20/20, 1x15 28/28/ 1x10 34/34, 1x10 36/36, 1x10 38/38, 1x8 40/40.

-Cross Over polia alta Mov/Crucifixo -  5x10 ( 4 baterias )

-Supino Maquina - 1x20 20/20, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x12 70/70, 1x8 80/80, 1x6 90/90 + 6 forçadas.

 

Abdominelsons - 4x15

 

[Vitor_Maromba 8034]

Em 06/06/2024 em 08:50, projetohuck2 disse:

Fala seus cu de alicate.

 

Obs : Terça para quarta  dormir apenas 3:30h.... 

mas,mas,mas, o treino rendeu gostoso.

 

Peitchola de gordo tetudo.

 

-Supino inclinado C/halter - 1x20 20/20, 1x15 28/28/ 1x10 34/34, 1x10 36/36, 1x10 38/38, 1x8 40/40.

-Cross Over polia alta Mov/Crucifixo -  5x10 ( 4 baterias )

-Supino Maquina - 1x20 20/20, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x12 70/70, 1x8 80/80, 1x6 90/90 + 6 forçadas.

 

Abdominelsons - 4x15

 

 

Tá forte esta peitchola. 

 

Oque acontece com só 4x15 de abs?

[projetohuck2 4264]

Em 06/06/2024 em 08:54, Vitor_Maromba disse:

 

 

 

Oque acontece com só 4x15 de abs?

Preguiça de treinar kkkk

[LEMOEL 58]

Em 06/06/2024 em 08:50, projetohuck2 disse:

Obs : Terça para quarta  dormir apenas 3:30h.... 

mas,mas,mas, o treino rendeu gostoso.

 monstro em, 3h de sono é para poucos