Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[projetohuck2 4239]

Bom dia florencios!.

 

Treino de segunda - Peitcho de noís todos + tricepes.

 

Supino maquina vertical - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65

Supino inclinado C/halter - 4x8-12 26/26

Press plate - 3x8-12 5/5

Press halter - 3x8-12 26kg

Peckdeck 4x8-12 zerado

Parareula 4x8-12 ( abortei ultima serie comecei sentir negocio estranho no antebraço direito, tipo como se tivesse alguém dando peteleco no musculo *Meio inexplicável kk*

 

Tricepes 

 

Polia Peg Supinada 4x8-12 50/60/70/80

Unilateral Pegada pronada 4x8-12 30kg

Unilateral pegada neutra 4x8-12 25kg

 

Abendominal na barra fixa 3x8-12

Abemenal infra 4xAo infinito e além

 

Obs - Dor no joelho, e dor no pé bem no lugar aonde tinha quebrado além da inchaço + constante. Resumindo de mal a mal de pior a pior, Começar a bolar - colocar shape antes que não consiga mais treinar.

 

 

 

[Power_tr00 9256]

Em 16/08/2022 em 09:29, projetohuck2 disse:

Bom dia florencios!.

 

Treino de segunda - Peitcho de noís todos + tricepes.

 

Supino maquina vertical - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60, 1x10 65/65

Supino inclinado C/halter - 4x8-12 26/26

Press plate - 3x8-12 5/5

Press halter - 3x8-12 26kg

Peckdeck 4x8-12 zerado

Parareula 4x8-12 ( abortei ultima serie comecei sentir negocio estranho no antebraço direito, tipo como se tivesse alguém dando peteleco no musculo *Meio inexplicável kk*

 

Tricepes 

 

Polia Peg Supinada 4x8-12 50/60/70/80

Unilateral Pegada pronada 4x8-12 30kg

Unilateral pegada neutra 4x8-12 25kg

 

Abendominal na barra fixa 3x8-12

Abemenal infra 4xAo infinito e além

 

Obs - Dor no joelho, e dor no pé bem no lugar aonde tinha quebrado além da inchaço + constante. Resumindo de mal a mal de pior a pior, Começar a bolar - colocar shape antes que não consiga mais treinar.

 

 

 

tá na idade do condor

condor em tudo quanto é canto

[projetohuck2 4239]

Bom dia Abusers que um dia quero ser

 

Treino de terça Dorsales de pato manco + baicepes

 

Barra fixa-  1x25, 1x20,1x15 - tempo entre series 3minutos , tinha uma fela revezando. ela passava  o strap, colocava elástico no meio da pata de camelo e fazia sofrendo kkk. era engraçado mas interessante também 😎

Serrote 4x10-15 40kg

Remada curvada, 1x20 30/30, 1x10 35/35, 1x8 40/40, 1x8 40/40 - Minha força na remada sumiu.

Terra - 1x10 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40 - medoooooo do joelho se partir.

Peckdeck inverso 4x8-12 60kg

Pull donw C/triangulo 4x8-12  60kg

Puxada frente 4x8-12 Não zero mais

cruxifixo inverso em pé 3x12-15 halter 10/10

 

Baicepepes

 

Rosca no banco inclinado - 4x8-12 10/10.

Rosca martelo 3x8-12 20/20, 18/18, 16/16

Rosca polia C/triangulo - 4x8-12 40/50/60/70

 

Tõ fazendo alongamento 3x dia com foco no quadricepes

 

[Guimers 8601]

Em 17/08/2022 em 09:35, projetohuck2 disse:

Bom dia Abusers que um dia quero ser

 

Treino de terça Dorsales de pato manco + baicepes

 

Barra fixa-  1x25, 1x20,1x15 - tempo entre series 3minutos , tinha uma fela revezando. ela passava  o strap, colocava elástico no meio da pata de camelo e fazia sofrendo kkk. era engraçado mas interessante também 😎

Serrote 4x10-15 40kg

Remada curvada, 1x20 30/30, 1x10 35/35, 1x8 40/40, 1x8 40/40 - Minha força na remada sumiu.

Terra - 1x10 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40 - medoooooo do joelho se partir.

Peckdeck inverso 4x8-12 60kg

Pull donw C/triangulo 4x8-12  60kg

Puxada frente 4x8-12 Não zero mais

cruxifixo inverso em pé 3x12-15 halter 10/10

 

Baicepepes

 

Rosca no banco inclinado - 4x8-12 10/10.

Rosca martelo 3x8-12 20/20, 18/18, 16/16

Rosca polia C/triangulo - 4x8-12 40/50/60/70

 

Tõ fazendo alongamento 3x dia com foco no quadricepes

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00 9256]

Em 17/08/2022 em 09:35, projetohuck2 disse:

uma fela revezando. ela passava  o strap, colocava elástico no meio da pata de camelo e fazia sofrendo kkk. era engraçado mas interessante

ah... vai molestar a topêra mais tarde XD

 

Em 17/08/2022 em 09:35, projetohuck2 disse:

Tõ fazendo alongamento 3x dia com foco no quadricepes

 

a dor educa 

[projetohuck2 4239]

Em 17/08/2022 em 09:55, Power_tr00 disse:

ah... vai molestar a topêra mais tarde XD

 

a dor educa 

Nos como animais que somos, só aprendamos na dor ou com recompensa.

 

eu só ganho dor mesmo kklkkk.

 

te dizer que dei um talho no dedo ontem na academia, fui pegar caixote para apoiar o pé, tinha uma farpa do diabu. uma delicia

 

começar colocar sal grosso em baixo da cama... kk

 

 

[projetohuck2 4239]

Bom dia!, bixas e bixos!.

 

Treino de Quarta - Incrível caso da pessoa de um joelho e meio.

 

Agacho libre - 1x20 10/10, 1x15 20/20, 1x15 25/25, 1x12 30/30 - Leve fisioterapia jovem, o que estou gostando que a qualidade do movimento está 1000% melhor * alongamento felas *

Stiff - 1x20 10/10, 1x20 20/20, 1x15 30/30, 1x12 30/30

Legpression Unilateral 4x15-20 - 100kg

Hiperextensão lombar 4x8-12

Extensora - 4x15-20 - 50kg

Hack machine ( destruidor de joelho) 3x15 20/20

Pantu em pé 5x10

 

Abedomenal Infra na fixa 4x12

Abedominal no chão 4xinfinito e além

 

 

 

 

 

[maxmm 73]

se juntou a seita do alongamento

[projetohuck2 4239]

Em 18/08/2022 em 13:24, maxmm disse:

se juntou a seita do alongamento

Deload.

Alongamento

treino fofo

so falta ser abuser.

 

[Power_tr00 9256]

Em 18/08/2022 em 14:48, projetohuck2 disse:

Deload.

Alongamento

treino fofo

so falta ser abuser.

 

kkkkk

 

DElodeia alongando e abusando