Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[lorenzo_EP 11093]

Em 28/07/2022 em 09:26, Guimers disse:

KKKK ontem eu fiz 3 series, na 3º ou eu cagava nas calças ou eu chorava, não chorei KKKKKKKKKKKKKKKK 
zoeira
Mas po, isso ai é autotortura senhores, prefiro continuar com minhas 3 series todo fim de treino, mesmo que não cresçam KKKKK

 

Eu adoraria fazer só 3 séries, 2x por semana. Mas aí elas voltariam pra 33-34cm.

 

Em 28/07/2022 em 09:33, projetohuck2 disse:

é foda kk, o mais chato é fazer 10x10 da mesma coisa, as piores series é a 5 e a 8...

 

se não crescer pelo menos uns 0,5cm em 3 mês, desisto da vida.

 

 

Tenta variar, oras. Eu coloco vários tipos de exercícios nas minhas 34 séries semanais.

[Rafael_176Lbs 1909]

Em 28/07/2022 em 09:26, Guimers disse:

Mas po, isso ai é autotortura senhores, prefiro continuar com minhas 3 series todo fim de treino, mesmo que não cresçam KKKKK

kkk eu tenho a panturrilha tao de frango que tem funcionado pra mim, fazia mais de 1 ano q eu nao treinava certo panturrilha, nao é atoa q nao cresceram nem meio centimetro, ai mes 04/22 medi (fucking 35cm) e ai comecei a treinar pra valer, 3 meses dps, estou com 37,2.

 

Estratégia parecida a sua, 4 series até a falha com carga 70% (ideia é falhar acima das 20 reps), tsd. 

E agora to adicionando o cardio na esteira dps da panturrilha pra ir me preparando pro cutting, e confesso que a panturrilha sai mais no pump ainda dps da caminhada.

 

Ah sobre o exercicios, um dia faço no gemeos, outro no hack/leg (depende do que ta disponivel)

Editado Julho 28, 2022 às 12:41 por Rafael_165Lbs

[maxmm 73]

a unica coisa que não posso chorar é minha pantu, não sei se é genetica ou de tanto correr quando criança, mas ela é maior que meu braço, tava batendo 40cm sendo que eu nem treino ela pra n destoar tanto da coxa

[projetohuck2 4253]

Em 28/07/2022 em 15:08, maxmm disse:

a unica coisa que não posso chorar é minha pantu, não sei se é genetica ou de tanto correr quando criança, mas ela é maior que meu braço, tava batendo 40cm sendo que eu nem treino ela pra n destoar tanto da coxa

és um abençoado.

 

Quando guri andava de bike o dia todo,  e as perninha era mais fina que não sei oq.

 

[projetohuck2 4253]

Meus guris,

que dor na pantu do karalho, estava umas 2 horas sentado. quando fui levantar agora.....

fui bambeando até banheiro.

 

[maxmm 73]

resultado ta dando cupinxa

 

[projetohuck2 4253]

Bom dia, seus lindos, que dia lindo maravilhoso. espero que vocês hipertrofiem hoje

Spoiler

o tóba de vocês seus arrombado, bando de bixa mal comida. digo meus amiguinhos

 

Treino de quinta - Peitcho + deltoides + pantu 

 

Supino vertical maquina - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 65/65 ( to com incomodo no cutuvelo então estou me segurando).

Supino inclinado Halter - 4x8-12 26/26

Supino reto C/halter levemente declinado - 3x8-12 26/26 ( ta leve mas não quero abusar)

Peckdeck 4x8-12 zerado.

Desenvolvimento no banco + inclinado quase supino inclinado mas nao é kk) 4x8-12 20/20

Parareula 4x8-12, conseguir fazer tava foda sempre alguem usando kk.

Desenvolvimento sem apoio C/halter 3x8-12 10/10

Elevação lateral sentado peg supinada sem apoio, 4x8-12 10/10

elevação lateral banco inclinado anilha 5kg - 4x8-12

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal Anilha 5/5 4x8-12

 

Pantu banco

5x10 unilateral 20kg, 5x10 bilateral 50kg ( meu deus, foi sofrido, na 6,7 series. esqueci no qual estava e comecei da 6 de novo, então fiz 6x10 kk.) Hoje pantu OFF - preciso conseguir andar.

 

[Power_tr00 9297]

Em 29/07/2022 em 09:15, projetohuck2 disse:

Bom dia, seus lindos, que dia lindo maravilhoso. espero que vocês hipertrofiem hoje

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o tóba de vocês seus arrombado, bando de bixa mal comida. digo meus amiguinhos

 

Treino de quinta - Peitcho + deltoides + pantu 

 

Supino vertical maquina - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 65/65 ( to com incomodo no cutuvelo então estou me segurando).

Supino inclinado Halter - 4x8-12 26/26

Supino reto C/halter levemente declinado - 3x8-12 26/26 ( ta leve mas não quero abusar)

Peckdeck 4x8-12 zerado.

Desenvolvimento no banco + inclinado quase supino inclinado mas nao é kk) 4x8-12 20/20

Parareula 4x8-12, conseguir fazer tava foda sempre alguem usando kk.

Desenvolvimento sem apoio C/halter 3x8-12 10/10

Elevação lateral sentado peg supinada sem apoio, 4x8-12 10/10

elevação lateral banco inclinado anilha 5kg - 4x8-12

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal Anilha 5/5 4x8-12

 

Pantu banco

5x10 unilateral 20kg, 5x10 bilateral 50kg ( meu deus, foi sofrido, na 6,7 series. esqueci no qual estava e comecei da 6 de novo, então fiz 6x10 kk.) Hoje pantu OFF - preciso conseguir andar.

 

andar é bom...

melhor do que se arrastar

no mais, cuidado com os amiguinhes que curtem whey de macho (alguns direto da "torneira")

faça stiff de costas pra parede

[projetohuck2 4253]

Em 29/07/2022 em 09:23, Power_tr00 disse:

andar é bom...

melhor do que se arrastar

no mais, cuidado com os amiguinhes que curtem whey de macho (alguns direto da "torneira")

faça stiff de costas pra parede

Deveras, naice dica brouw. levar para vida kkk.

 

agora estou indo mais tarde, achei horário bom. cheio de novinha ( claro que sou compromissado mas olhar não arranca pedaço). 

[Power_tr00 9297]

Em 29/07/2022 em 09:28, projetohuck2 disse:

cheio de novinha ( claro que sou compromissado mas olhar não arranca pedaço). 

não é pq vc está de dieta que vai parar de ler o cardápio