Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[lorenzo_EP]

  Em 28/07/2022 em 12:26, Guimers disse:

KKKK ontem eu fiz 3 series, na 3º ou eu cagava nas calças ou eu chorava, não chorei KKKKKKKKKKKKKKKK 
zoeira
Mas po, isso ai é autotortura senhores, prefiro continuar com minhas 3 series todo fim de treino, mesmo que não cresçam KKKKK

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Eu adoraria fazer só 3 séries, 2x por semana. Mas aí elas voltariam pra 33-34cm.

 

  Em 28/07/2022 em 12:33, projetohuck2 disse:

é foda kk, o mais chato é fazer 10x10 da mesma coisa, as piores series é a 5 e a 8...

 

se não crescer pelo menos uns 0,5cm em 3 mês, desisto da vida.

 

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Tenta variar, oras. Eu coloco vários tipos de exercícios nas minhas 34 séries semanais.

[Rafael_176Lbs]

  Em 28/07/2022 em 12:26, Guimers disse:

Mas po, isso ai é autotortura senhores, prefiro continuar com minhas 3 series todo fim de treino, mesmo que não cresçam KKKKK

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kkk eu tenho a panturrilha tao de frango que tem funcionado pra mim, fazia mais de 1 ano q eu nao treinava certo panturrilha, nao é atoa q nao cresceram nem meio centimetro, ai mes 04/22 medi (fucking 35cm) e ai comecei a treinar pra valer, 3 meses dps, estou com 37,2.

 

Estratégia parecida a sua, 4 series até a falha com carga 70% (ideia é falhar acima das 20 reps), tsd. 

E agora to adicionando o cardio na esteira dps da panturrilha pra ir me preparando pro cutting, e confesso que a panturrilha sai mais no pump ainda dps da caminhada.

 

Ah sobre o exercicios, um dia faço no gemeos, outro no hack/leg (depende do que ta disponivel)

Editado Julho 28, 2022 às 12:41 por Rafael_165Lbs

[maxmm]

a unica coisa que não posso chorar é minha pantu, não sei se é genetica ou de tanto correr quando criança, mas ela é maior que meu braço, tava batendo 40cm sendo que eu nem treino ela pra n destoar tanto da coxa

[projetohuck2]

  Em 28/07/2022 em 18:08, maxmm disse:

a unica coisa que não posso chorar é minha pantu, não sei se é genetica ou de tanto correr quando criança, mas ela é maior que meu braço, tava batendo 40cm sendo que eu nem treino ela pra n destoar tanto da coxa

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és um abençoado.

 

Quando guri andava de bike o dia todo,  e as perninha era mais fina que não sei oq.

 

[projetohuck2]

Meus guris,

que dor na pantu do karalho, estava umas 2 horas sentado. quando fui levantar agora.....

fui bambeando até banheiro.

 

[maxmm]

resultado ta dando cupinxa

 

[projetohuck2]

Bom dia, seus lindos, que dia lindo maravilhoso. espero que vocês hipertrofiem hoje

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o tóba de vocês seus arrombado, bando de bixa mal comida. digo meus amiguinhos

 

Treino de quinta - Peitcho + deltoides + pantu 

 

Supino vertical maquina - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 65/65 ( to com incomodo no cutuvelo então estou me segurando).

Supino inclinado Halter - 4x8-12 26/26

Supino reto C/halter levemente declinado - 3x8-12 26/26 ( ta leve mas não quero abusar)

Peckdeck 4x8-12 zerado.

Desenvolvimento no banco + inclinado quase supino inclinado mas nao é kk) 4x8-12 20/20

Parareula 4x8-12, conseguir fazer tava foda sempre alguem usando kk.

Desenvolvimento sem apoio C/halter 3x8-12 10/10

Elevação lateral sentado peg supinada sem apoio, 4x8-12 10/10

elevação lateral banco inclinado anilha 5kg - 4x8-12

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal Anilha 5/5 4x8-12

 

Pantu banco

5x10 unilateral 20kg, 5x10 bilateral 50kg ( meu deus, foi sofrido, na 6,7 series. esqueci no qual estava e comecei da 6 de novo, então fiz 6x10 kk.) Hoje pantu OFF - preciso conseguir andar.

 

[Power_tr00]

  Em 29/07/2022 em 12:15, projetohuck2 disse:

Bom dia, seus lindos, que dia lindo maravilhoso. espero que vocês hipertrofiem hoje

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o tóba de vocês seus arrombado, bando de bixa mal comida. digo meus amiguinhos

 

Treino de quinta - Peitcho + deltoides + pantu 

 

Supino vertical maquina - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x8 65/65 ( to com incomodo no cutuvelo então estou me segurando).

Supino inclinado Halter - 4x8-12 26/26

Supino reto C/halter levemente declinado - 3x8-12 26/26 ( ta leve mas não quero abusar)

Peckdeck 4x8-12 zerado.

Desenvolvimento no banco + inclinado quase supino inclinado mas nao é kk) 4x8-12 20/20

Parareula 4x8-12, conseguir fazer tava foda sempre alguem usando kk.

Desenvolvimento sem apoio C/halter 3x8-12 10/10

Elevação lateral sentado peg supinada sem apoio, 4x8-12 10/10

elevação lateral banco inclinado anilha 5kg - 4x8-12

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal Anilha 5/5 4x8-12

 

Pantu banco

5x10 unilateral 20kg, 5x10 bilateral 50kg ( meu deus, foi sofrido, na 6,7 series. esqueci no qual estava e comecei da 6 de novo, então fiz 6x10 kk.) Hoje pantu OFF - preciso conseguir andar.

 

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andar é bom...

melhor do que se arrastar

no mais, cuidado com os amiguinhes que curtem whey de macho (alguns direto da "torneira")

faça stiff de costas pra parede

[projetohuck2]

  Em 29/07/2022 em 12:23, Power_tr00 disse:

andar é bom...

melhor do que se arrastar

no mais, cuidado com os amiguinhes que curtem whey de macho (alguns direto da "torneira")

faça stiff de costas pra parede

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Deveras, naice dica brouw. levar para vida kkk.

 

agora estou indo mais tarde, achei horário bom. cheio de novinha ( claro que sou compromissado mas olhar não arranca pedaço). 

[Power_tr00]

  Em 29/07/2022 em 12:28, projetohuck2 disse:

cheio de novinha ( claro que sou compromissado mas olhar não arranca pedaço). 

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não é pq vc está de dieta que vai parar de ler o cardápio