Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[Guimers 8881]

Em 25/07/2022 em 12:33, projetohuck2 disse:

na academia que vou perto de casa de vez em nunca, tem aquela maquina  de pantu que apoia no ombro.

quando faço aquela merda 1 semana com a pantu doendo.

agora na academia aonde pago, pantu sentado e em pé, parece que não faz efeito.

no leg press não faço mais pq ainda estou cabreiro kkk.

 

Onde eu faço hoje as duas parecem não fazer efeito tambem, mecanica meio estranha.
Vi que os caras ganharam 2cm em 30 dias com essas 100 reps, é um topico lá de 2014 eu acho, não tive coragem de fazer ainda KKK

[lorenzo_EP 11082]

Em 25/07/2022 em 12:09, Guimers disse:

Estava lendo esses dias, testa o metodo 100 reps tsd pra pantu mano.
Acho que vai ate dar um grau no seu tornozelo fudido.

 

Eu faço uma série infinita (dá mais de 100 rep) todos os dias em que não treino panturrilhas na academia. Não mudou nada.

[Guimers 8881]

Em 25/07/2022 em 13:24, Alex_83 disse:

 

Eu faço uma série infinita (dá mais de 100 rep) todos os dias em que não treino panturrilhas na academia. Não mudou nada.

Mas voce não tem panturrilha de cachorro ne? KK
Se ja ta treinando pantu a um tempão porque razão mudaria algo?
Eu estava sem treina-las com 37cm eu acho sem treinar, ai voltei a treinar e foi pra 38,5, porem não saiu do lugar mais, talvez se eu fizesse essas 100reps não mudasse nada mesmo, mas pra quem não consegue nenhum cm talvez ajude.

Topico pra quem quiser ler e conferir.

Eu não fiz ainda, e não conheço ninguem que fez.
 

[projetohuck2 4253]

Em 25/07/2022 em 13:32, Guimers disse:

mas pra quem não consegue nenhum cm talvez ajude.

Topico pra quem quiser ler e conferir.

Eu não fiz ainda, e não conheço ninguem que fez.
 

Tô conseguindo diminuir kkk.

 

vou tentar samerda, tenho tempo livre mesmo.

[lorenzo_EP 11082]

Em 25/07/2022 em 13:32, Guimers disse:

Mas voce não tem panturrilha de cachorro ne? KK
Se ja ta treinando pantu a um tempão porque razão mudaria algo?
Eu estava sem treina-las com 37cm eu acho sem treinar, ai voltei a treinar e foi pra 38,5, porem não saiu do lugar mais, talvez se eu fizesse essas 100reps não mudasse nada mesmo, mas pra quem não consegue nenhum cm talvez ajude.

Topico pra quem quiser ler e conferir.

Eu não fiz ainda, e não conheço ninguem que fez.
 

 

Sim, é isso. Esses ganhos de 2cm em pouco tempo devem acontecer em quem não tá treinando panturrilhas, ou treinando com volume insuficiente, sem se dar conta que elas exigem muito mais volume.

 

37,5cm aqui, não é de galgo, mas ainda é de cachorro!

 

O negócio é partir pro silicone.

[Guimers 8881]

Em 25/07/2022 em 13:37, projetohuck2 disse:

Tô conseguindo diminuir kkk.

 

vou tentar samerda, tenho tempo livre mesmo.

 

Em 25/07/2022 em 13:41, Alex_83 disse:

 

Sim, é isso. Esses ganhos de 2cm em pouco tempo devem acontecer em quem não tá treinando panturrilhas, ou treinando com volume insuficiente, sem se dar conta que elas exigem muito mais volume.

 

37,5cm aqui, não é de galgo, mas ainda é de cachorro!

 

O negócio é partir pro silicone.

Esta na minha lista de coisas pra 'testar'.
Atualmente estou fazendo 3 series todo fim de treino, as vezes 2, daria algo entre 8 e 12 sets pesados por semana, vamos ver se continuam melhorando.
 

[t2ds 2310]

Em 25/07/2022 em 13:24, Alex_83 disse:

 

Eu faço uma série infinita (dá mais de 100 rep) todos os dias em que não treino panturrilhas na academia. Não mudou nada.

Tem um tempão que faço mais de 200 por dia e não cresceu nada. Só melhorou um pouco o aspecto.

 

O que mais fez crescer foi quando fazia caminhada em ladeira.

 

 

Editado Julho 25, 2022 às 19:26 por t2ds

[projetohuck2 4253]

Em 25/07/2022 em 16:22, t2ds disse:

Tem um tempão que faço mais de 200 por dia e não cresceu nada. Só melhorou um pouco o aspecto.

 

O que mais fez crescer foi quando fazia caminhada em ladeira. Tava com ~41 pesando 75kg, maior que hoje.

 

 

Pantu é foda,

 

tem bodybuilder com 130kg e pantu de cadela manca.

 

se fude

 

#revolts.

 

to mais revoltado com as coxas, achei que estava bem maior, espelho wins.

perdi 2cm 😐

 

 

 

[projetohuck2 4253]

Bom dia felaaaaaas, no capitulo de hoje, el peitcho de pombo aidético

 

- peitcho -

 

Supino maq vertical -  1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x10 65/65 ( pegando mais leve, to com incomode no deltoide esquerdo, único que era bom kk.

Supino inclinado Halter, 4x8-12 26/26

Supino reto que não é reto ( leve declínio, step em baixo banco. 4x8-12 26/26 ( bem leve ainda mas to me adaptando) 

Peckdeck - 4x8-12 zerado

parareula - 4x8-12.

press plate - 4x8-12 5/5

 

elevação lateral em pé peg supinada - 4x8-12 16/16

 

trecepes polia p/supinada 4x8-12 60-70-80-90

trecepes polia unilateral 4x8-12 30-40-30-30

 o pump é sinistro + hipertrofia me deixa duvidas kk.

 

 

pantu em pé 10x10 - se fude

 

 

 

[projetohuck2 4253]

Bom dia!, Guris.

 

Treino de terça - Dorsales imaginarias -

 

Barra fixa 1x20, 1x15, 1x10

Serrote 4x8-12  44/44

Remada curvada C/barra 1x20 30/30, 1x15 35/35, 1x12 40/40, 1x10 45/45, 1x8 50/50

Territa - 1x12 50/50, 1x6 55/55, 1x3 60/60

Crucifixo inverso em pé  4x8-12 16/16

puxada pela frente 4x8-12 zerado.

Peckdeck inverso 4x8-12 80

pull donw C/triangulo de corda 4x8-12  50/60/70/80

-

Beicepes 

Rosca na polia Triangulo de corda - 4x8-12 40/50/60/70

Rosca martelo - 4x8-12 20/20, 1xfalha 10/10

 

Pantu banco unilateral 5x10 20kg

Bilateral 5x10 40kg

Projeto crescimento inverso de pantu.

se dor fosse sinal de hipertrofia, hoje elas tinham crescido 3cm kk.